減肥的錯(cuò)誤方法
減肥的錯(cuò)誤方法
減肥，大家都有同一種想法，那就是找到一個(gè)既快速，又有效的好辦法。然而，究竟哪些方法是真正有效、且能快速的，那就各人靠碰運(yùn)氣了。
哪怕是同一個(gè)減肥方法，也許適合他人，但卻不一定適合自己。而且，在減肥過程當(dāng)中，如果一旦闖入誤區(qū)，則會(huì)適而其反，讓你越減越肥。以下10個(gè)錯(cuò)誤減肥習(xí)慣，就是這么一個(gè)“壞蛋”。
減肥錯(cuò)誤方法1、首先,吃得足夠滿足你的身體需求!
減肥的確要減少卡路里的攝入,但是,肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的,你畢竟不是兔子～
如果你的目標(biāo)是讓自己的身體變得緊實(shí),有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,別有事沒事就節(jié)食!我們減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。
正確姿勢(shì):吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路里攝入!減肥的菇?jīng)?選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可!
減肥錯(cuò)誤方法2、減肥不能只做有氧運(yùn)動(dòng)!
女孩總是希望有緊實(shí)的身材,而不是大塊的肌肉。只做有氧運(yùn)動(dòng),雖然會(huì)燃燒你的卡路里,但是不會(huì)加快你的新陳代謝,反而會(huì)讓你有大規(guī)模的肌肉,當(dāng)然,卡路里的消耗是很大～正確姿勢(shì):有氧運(yùn)動(dòng)和塑形訓(xùn)練結(jié)合,才能又瘦又美!
減肥錯(cuò)誤方法3、練器械時(shí),別盲目地增重!
在滿足日常運(yùn)動(dòng)需求的情況下,可以適度增加量。但是,菇?jīng)?你又不去參加運(yùn)動(dòng)會(huì),也不要太拼了!肥胖風(fēng)險(xiǎn)沒有了,運(yùn)動(dòng)傷害怎么辦?
正確姿勢(shì):你需要做一些全身性的練習(xí),不要只是單一地練某一個(gè)部位,而是讓多個(gè)部位的肌肉同時(shí)得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會(huì)比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的!
減肥錯(cuò)誤方法4、過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是白費(fèi)力!
你算算你每天花多長(zhǎng)時(shí)間鍛煉?是不是擔(dān)心夏天前,自己還胖著,所以就拼命地練?雖然,改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以幫你瘦身塑形,但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致更多的肌肉。
正確姿勢(shì):做高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)候要結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練!
減肥錯(cuò)誤方法5、你的運(yùn)動(dòng)順序錯(cuò)啦!
你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯(cuò)了!!你還需要激活肌肉!這樣才會(huì)避免你在劇烈有氧運(yùn)動(dòng)中受傷,還會(huì)增加你的爆發(fā)力。
正確姿勢(shì):你要先熱身,再重量練習(xí),才能開始劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥錯(cuò)誤方法6、你的日常訓(xùn)練需要新刺激
日復(fù)一日地做同樣的動(dòng)作和訓(xùn)練,你和你的身體就都會(huì)膩的!你需要新的挑戰(zhàn)。
正確姿勢(shì):給自己定一個(gè)時(shí)間表,變化著來進(jìn)行訓(xùn)練。今天深蹲跳,明天跑個(gè)步～體會(huì)一下,學(xué)校編課程表的老師的不容易!!下次有人約你,請(qǐng)傲嬌的告訴他,let me check my schedule。
減肥錯(cuò)誤方法7、訓(xùn)練之前,你得吃點(diǎn)!
你的身體需要能量來運(yùn)動(dòng)。你的身體系統(tǒng)需要有足夠的能量來源,這樣才能支持你做更多練習(xí),消耗更多的熱量。
正確姿勢(shì):運(yùn)動(dòng)前3小時(shí),吃一份營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。運(yùn)動(dòng)前30分鐘,來一點(diǎn)小而精的點(diǎn)心也不錯(cuò)。
減肥錯(cuò)誤方法8、確保運(yùn)動(dòng)后有足夠的蛋白質(zhì)攝入
每周運(yùn)動(dòng)三到五次的菇?jīng)?需要根據(jù)身體每1磅的體重?cái)z入大約1克的蛋白質(zhì)!
正確姿勢(shì):在訓(xùn)練前,來一份高蛋白點(diǎn)心。如果你的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,但長(zhǎng)期疼痛或疲勞,可能是因?yàn)闆]有得到足夠的蛋白質(zhì)。很多人推薦鍛煉后吃希臘酸奶。
減肥錯(cuò)誤方法9、你的肌肉和吃有關(guān)
肌肉和攝取的碳水化合物有關(guān),和脂肪無關(guān)!
正確姿勢(shì):你需要低碳水化合物的餐單!
10、運(yùn)動(dòng)很多,但是睡得夠多么?
睡眠對(duì)于健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調(diào)節(jié)激素水平,饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。