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對電腦上班族防治保健作用的幾個(gè)動(dòng)作

時(shí)間: 雨風(fēng)木林779 分享

對電腦上班族防治保健作用的幾個(gè)動(dòng)作

  電腦已經(jīng)成為了我們生活中不可替代的一種產(chǎn)物了,許多上班族現(xiàn)在對電腦有著一定的依賴情緒在。不過其實(shí)電腦對于上班族的健康是有著很大的影響的。我們平時(shí)可以通過下面介紹的一些日常按摩動(dòng)作來活動(dòng)關(guān)節(jié),加強(qiáng)上臂肌力,對上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等癥狀,均有防治保健的作用。
對電腦上班族防治保健作用的幾個(gè)動(dòng)作
 
  擴(kuò)胸舉目:
 
  雙手在后背部相握,伸直輕輕向后上抬,使胸部自然向前擴(kuò)張,動(dòng)作和緩,以感心胸通暢為宜。同時(shí)頭部相配合地向上看(高血壓患者不可抬頭過高,以免眩暈)。10次左右。
 
  捻搓手指、擦手背:
 
  以一手的拇、食指捏另一手指的兩側(cè),捻動(dòng)指節(jié),自上而下,輪換交替進(jìn)行。然后,兩手掌用力相對搓動(dòng),由慢而快,搓熱為止。翻掌,兩手背相互用力揉搓,擦熱為止。
 
  抓空:
 
  兩足分開,距離與肩等寬,身體直立,上肢伸平,雙手掌用力抓空如握球狀,十指同時(shí)做小幅度的屈伸運(yùn)動(dòng),10次左右。
 
  拍打上肢:
 
  五指并攏微屈呈空心掌形,用掌心拍打?qū)?cè)頸肩臂部外側(cè)20次左右。力量適中。
 
  按拿肩部:
 
  以一手的掌跟與四指對合,似鉗形,由上而下拿捏肩頸部周圍,一邊拿捏一邊輕柔地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,拿捏至肩端前的凹陷處和腋窩處時(shí),用拇指指面持續(xù)用力按揉,以感到酸麻脹感為宜。用力時(shí)由輕而重、由淺入深,頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的范圍不宜過大,速度不宜過快。兩肩交替按拿10次左右。
 
  揉拿上肢:
 
  將右手手掌放在左肩頭,將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中,用拇指和其余四指相對用力,逐漸提起,進(jìn)行一松一緊的揉捏。從肩上直到手腕。動(dòng)作要連綿不斷,用勁由輕到重,不可突然用力,揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。
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