四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生

　　夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱且生機旺盛。此時，為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔張開，排除汗液以調(diào)節(jié)體溫。但是，汗液過度排泄，易導(dǎo)致水、電解質(zhì)平衡失調(diào)，發(fā)生中暑。那么四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生有什么呢?學習啦小編帶您去看看吧!希望對您有幫助哦!

　　四季養(yǎng)生之夏天養(yǎng)生

　　四季夏季養(yǎng)生之生活起居篇

　　1.夏不可薄衣

　　在夏天，人的運動量比較大，出汗也比較多，腠理開泄，風邪或寒邪很容易從肌膚表面毛孔侵犯人體.，發(fā)生外感的疾病，所以認為“夏天不可薄衣”、“暑月不可全薄”。夏季喜歡赤膊，偏愛露背裝、露臍裝，類似這樣的穿著都是有悖于中醫(yī)養(yǎng)生學的。因為人的背部是督脈所在，主管著人體一身的陽氣，背部受寒會阻礙全身陽氣的運行，而臍部的神闕穴屬于任脈，任脈的主要功能是調(diào)節(jié)陰經(jīng)的氣血，與女性的月經(jīng)、生殖等有密切關(guān)系，臍部和背部受寒不僅會影響到脾胃，使人體出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等痛狀，更可能引起痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂及宮寒不孕等疾病。所以夏季穿衣不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。

　　2.要勤換濕衣

　　《孫真人衛(wèi)生歌》說：春寒莫放綿衣薄，夏熱汗多須換著，秋令衣冷漸加添，莫待病生才服藥。他提示人們要伴隨季節(jié)變化而增減衣物，這是養(yǎng)生的重要方法之一。夏天人們大量出汗后要及時更換衣衫，千萬不要用身體將被汗液浸濕的衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使?jié)駳馊肜锘療?，形成濕熱證，導(dǎo)致瘡瘍等皮膚病或風濕痹證夏季衣服的面料要選擇既吸汗又透氣的材料，所以最好選擇全棉或絲麻的材料，顏色以淡色為宜，可以減少紫外線的吸收。

　　3.穿鞋有講究

　　《老老恒言》曰：陰脈集于足下，而聚于足心，謂經(jīng)脈之行，三陰皆起于足，所以盛夏即使穿厚鞋亦非熱不可耐，此其驗也。這句話說出了足的重要性，人體的陰脈都匯聚在足心，足心容易受涼，所以即使在夏季穿稍厚的鞋都不會覺得很熱.如果腳不注意保曖，會影響三陰經(jīng)脈內(nèi)氣血的運行，進而影響全身氣血的運行?所以厚薄合適、穿著舒服的鞋，對人體是很重要的。所以本身屬于陽虛體質(zhì)、比較怕冷的人，在夏季也要注意雙腳的保暖，盡量不要赤腳穿涼鞋。

　　4.適當使用空調(diào)

　　夏季人體的陽氣向外宣發(fā)，盛于外而虛于內(nèi)，應(yīng)該注意保護機體的陽氣。夏天室外炎熱的環(huán)境會導(dǎo)致人的腠理開泄，即毛孔開大，當突然進人空調(diào)的環(huán)境時，寒邪會通過人體幵放之腠理侵犯人體的衛(wèi)陽之氣，人們會出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱、頭疼、頭暈、咽喉疼痛、流鼻涕等外感寒邪的癥狀，寒邪入里侵犯腸胃陽氣，會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。所以空調(diào)使用不當多傷害人體的陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生學強調(diào)人要與大自然相適應(yīng)，夏季適當?shù)爻鲂┖箍梢允股眢w內(nèi)的濕熱隨汗而排，對身體是有益處的。所以夏季不要總是躲在空調(diào)房里，要親近大自然，增強身體抗暑熱的能力。增強機體對自然界氣候變化的適應(yīng)能力。

　　如果使用空調(diào)，房間溫度最好控制在24～26℃，開啟空調(diào)的時間不要過長，可以在白天氣溫比較高的時候開上一段時間，而且要經(jīng)常開窗換氣，以確保室內(nèi)外空氣交換，使室外新鮮空氣進入，保持室內(nèi)空氣的清潔度。早晚最好通過開窗通風來降低室內(nèi)溫度，又能改善室內(nèi)的空氣質(zhì)量?？照{(diào)房間應(yīng)避免吸煙等活動，以免加重空氣污染。

　　大汗淋漓后不要立即進入溫度很低的空調(diào)房間，應(yīng)該先換掉濕衣，擦干汗液，更不要圖一時痛快站在空調(diào)風口，尤其要避免空調(diào)直接吹向頸部，以免造成頸部血管痙攣缺血而引發(fā)頭暈。長時間待在空調(diào)環(huán)境中要多喝水，多吃新鮮水果、蔬菜，補充維生素和蛋白質(zhì)，增強抗病能力，對預(yù)防空調(diào)病也有一定的作用。在空調(diào)環(huán)境中待的時間不要過長，及時外出活動并呼吸新鮮空氣。

　　四季夏季養(yǎng)生之運動養(yǎng)生篇

　　1.運動調(diào)養(yǎng)

　　夏季由于氣溫髙、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，運動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，勿遠足，尋近幽。最好在早晨出門，曙光初照，空氣清新，到公園、河岸、湖邊，或庭院，草木繁茂的地方散步鍛煉、吐故納新?？梢匀ド絽^(qū)旅游避暑，游泳，釣魚，老年人還可以玩健身球等，此時要注意如下幾點.

　　(1)多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　(2)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健操、廣播操、慢跑、散步等?？梢匀ソ雍＿M行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益于調(diào)節(jié)情志、增進健康。

　　(3)運動量要適度，不要過度疲勞?？蛇m當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　2.適合夏季運動的項目

　　(1)游泳

　　在夏季，游泳是最好的運動。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量.測試表明：若在水中游100m，消耗100kcal熱能，相當于陸地跑400m，或騎自行車1000m，或滑冰1500m。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　(2)爬山

　　夏季爬山減肥效果顯著。山上氣溫比較低，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很偷快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加20%～30%。醫(yī)學專家認為消除脂肪最好的方法是有氧運動，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山后準備休息時，測試一下心率，每分鐘心跳120次，能持續(xù)10min，說明運動量已達到燃燒脂肪的目的。

　　3.強度適量不宜疲勞

　　人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時要量力而行，養(yǎng)護陽氣。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對健康不利。因此，當練到最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過度運動而被引。建議每次運動時間約為1h，每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺為準，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。

　　4.主動出汗不宜過量

　　隨著天氣轉(zhuǎn)熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是指因人體主動運動而出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度和散發(fā)熱量，所以有利于身心健康。一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內(nèi)的水和鹽分，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。—些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。

　　四季夏季養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生篇

　　1.夏季宜養(yǎng)心健脾，解暑化濕

　　中醫(yī)學認為：夏屬火，其性熱，通于心，主長養(yǎng)，暑邪當令。其意思是說心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導(dǎo)致心病，如出現(xiàn)心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等癥狀。而且中醫(yī)學認為“汗為心之液”，夏季汗液大量排泄，不僅會損傷心氣，還會導(dǎo)致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵所以夏季宜注重養(yǎng)心，多吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產(chǎn)生的內(nèi)熱，也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹等，以利心火、散暑熱。

　　夏季的最后一個月即長夏，與脾相應(yīng)。這個時候天氣悶熱，陰雨不斷，空氣中濕度較重，人比較容易感受濕邪，而脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，超出了脾胃的適應(yīng)能力，就會產(chǎn)生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等寒中洞泄之類的脾病癥狀。所以長夏飲食宜清淡，少油膩，少生冷，脾虛的人可以少食多餐，根據(jù)自己的飲食習慣適當吃些辣椒，增加食欲，幫助消化，抵抗?jié)裥皩ζ⑴K的侵擾;也可以服用健脾化濕的中藥，如白術(shù)、蓮子、茯苓、藿香、白豆蔻等，既健脾胃，又祛暑濕。

　　2.夏季飲食宜苦、辛、酸、咸，少甜

　　就夏季而言，應(yīng)該適當多吃些苦味及酸味、咸味和辣味的食物，少吃甜味。因為夏季氣候炎熱而潮濕，苦味可以清熱揮火，還可以健脾氣、除潮濕。例如，苦瓜、萵筍、蘆筍等有清心除煩、提神醒腦的作用。夏天出汗過多，尤其是從事體力活動大量出汗后，要及時補充鹽分，夏天的飲食比較清淡，佐以少量咸菜，可以增進食欲。另外，夏季出汗多而最易丟失津液，喝水較多會沖淡胃酸，適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等，可斂汗生津、健胃消食，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。若在菜肴中加點醋還可以殺菌消毒，防止夏季胃腸道疾病發(fā)生。甜味攝入過多會生濕、生痰并且影響食欲，夏季氣候潮濕悶熱，人體本來就容易生濕，過食甜味更助濕熱。導(dǎo)致胃脹不想吃東西，所以夏季不宜過食甜味。

　　3.夏季不應(yīng)恣食生冷

　　《孫真人衛(wèi)生歌注釋》中記載：盛暑之時，伏陰在內(nèi)，腐化稍遲，瓜果園蔬，多將生痰，冰水桂漿，生冷相值，克化尤難。其意思是，夏天炎熱，陽氣宣發(fā)在外面，陰氣就被郁于體內(nèi)，如果吃了過多生冷的瓜果蔬菜，就會使寒濕盛于體內(nèi)，不容易被脾胃消化。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，夏天氣溫高，人體會產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)。出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，這時，若能在膳食上合理安排，適當吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進食欲，有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽氣，不僅違背了“春夏養(yǎng)陽”的原則，還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會進一步傷及腎陽，造成洞瀉不止。兒童消化機能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常進生冷飲食尤其是冰激凌、飲料等，此類飲食糖分含量又高，極易損傷脾胃的運化功能，出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，如果不從飲食上進行糾正，聽之任之，就會造成胃腸疾病，可能影響一生的健康。女性有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊生理過程，容易氣虛血虧，血的特性是喜溫惡塞，所以女性更不能恣食生冷，尤其是經(jīng)期、產(chǎn)后更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃，更可以造成子宮寒證引起白帶過多，痛經(jīng)，甚至不孕，中醫(yī)治療不孕癥首先要求忌生冷，所以夏季吃生冷一定要節(jié)制。

　　4.夏季飲食宜清淡

　　《呂氏春秋》中云：肥肉厚酒，務(wù)以自強，命之曰爛腸之食。經(jīng)常吃肥甘厚膩、煎炒烹炸、過于辛辣的食物，可在體內(nèi)生痰濕，日久使肝陽上亢、脾陽虛衰。其實無論在哪個季節(jié)都應(yīng)該以清淡飲食為主，尤其是夏季。因為在夏季，人體本身順應(yīng)陰陽變化而出現(xiàn)陽氣宣發(fā)，若是常吃肥甘厚膩之品，會加重脾胃的負擔，造成脾陽虛弱，而出現(xiàn)痰濕。故《孫真人衛(wèi)生歌注釋》曰：三伏天，食物尤要淡味節(jié)減，使脾胃易于磨化，則腹疾不生。其意思是說，夏天要吃脾胃容易消化的簡單的飲食，這樣才能杜絕胃腸道疾病的發(fā)生。清淡的飲食，就是平常說的粗茶淡飯。主食要以五谷雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全素食，肉類含有人體必需的蛋白質(zhì)，完全素食容易造成營養(yǎng)不良，所以對肉類要少食、淡食。烹飪以清蒸、水煮為主，減少煎炸烹飪方式，少放油鹽，盡量保持食物的原味。