隨著人們生活水平的不提高。對(duì)于養(yǎng)生的關(guān)注度也越來(lái)的高漲,很多人都在尋求正確的養(yǎng)生方法。那么洪昭光夏季養(yǎng)生方法有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!希望對(duì)您有幫助哦!

　　洪昭光夏季養(yǎng)生方法之有空多喝茶

　　飲品中，有些只能解渴;有些有保健功能;有些有交際休閑功能;而具色、香、味、美，品位高雅，有君子之風(fēng)者非茶莫屬。

　　茶是惟一能全面體現(xiàn)健康、休閑、和諧、時(shí)尚的獨(dú)特飲品。

　　“絲綢之路”舉世聞名，然而“茶葉之路”影響更廣，因?yàn)橛腥龡l不同出口途徑使茶葉在國(guó)外有三種不同的譯音。從華北出口的用中原音“茶葉”，“chai”，在前蘇聯(lián)等國(guó)沿用;從廈門出口的沿用閩南音“tay”(茶)，如英、美之“tea”;從廣東出口的沿用廣東音“cha”如葡萄牙的“cha”及越南的“tsa”等，可見(jiàn)茶葉作為中國(guó)文化使者影響之深遠(yuǎn)。

　　飲茶需要平和悠閑的氣氛和清新幽雅的環(huán)境。一杯在手，清香滿室，清湯綠葉，栩栩如生，聞香觀色，融詩(shī)情畫(huà)意于一杯，給人一種清新和緩，心曠神怡的感覺(jué)，如魯迅先生說(shuō)的“有茶喝、會(huì)喝茶是一種清福”，與燈紅酒綠的酒會(huì)和盛宴造成的“現(xiàn)代病”、“代謝綜合征”形成鮮明的對(duì)比。

　　茶為何能在飲品中一枝獨(dú)秀，起到如此獨(dú)特的作用呢?這與茶所含的化學(xué)成分有關(guān)，也與茶的色、香、味，飲茶的文化和環(huán)境有關(guān)。茶葉含有300多種化學(xué)成分，但主要的活性物質(zhì)是咖啡堿，約1%～5%，茶堿0.05%，還有可可堿。咖啡堿對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有廣泛的興奮作用，飲茶后，首先是興奮大腦皮層(50mg～200mg即起作用，每杯茶約含100mg)，使精神興奮，思維活躍，提高對(duì)外界的感受性，消除困倦，減少疲乏。

　　在著名的犬條件反射實(shí)驗(yàn)中，飲茶能增加唾液分泌量和縮短反射的潛伏期而不破壞對(duì)陰性刺激的鑒別能力。這表明飲茶與飲酒不同，飲茶時(shí)能保持清醒的理智，敏捷的思維和自控能力，使人睿智而更有風(fēng)度，與酒后大腦皮層抑制，皮層下中樞興奮性釋放而致自控力下降，舉止失態(tài)，粗魯無(wú)禮，有本質(zhì)區(qū)別。因此，當(dāng)一個(gè)人心情抑郁苦悶時(shí)，不該“舉杯澆愁愁更愁”，而通過(guò)品茗的“正、清、和、靜”的內(nèi)省和“吃茶講理”的話聊來(lái)改善和緩解，是很好的心理治療。

　　洪昭光夏季養(yǎng)生方法之回歸大自然

　　一位睿哲說(shuō)過(guò)：“大自然是人類生身的母親、智慧的老師和公正的法官。”確實(shí)，自然哺育了人類，教育了人類，制約了人類，自然法則不可違背。

　　大自然是偉大的母親，回到她身邊，人類有一種“回家”的感覺(jué)，使你放松，使你寧?kù)o，使你壓力得到釋放，使你精神得到撫慰。為什么人類有回歸自然的天性呢?因?yàn)槿说幕蚝秃谛尚傻幕蛴?9.2%是相同的，所以人自然有黑猩猩那樣喜歡在充滿陽(yáng)光、空氣、水的森林里，日出而作、日落而息的生活習(xí)性。但基因的緩慢進(jìn)化難以適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的迅速變化，形成了基因——環(huán)境間的巨大落差，正是這種“不適應(yīng)”成了生活方式疾病高發(fā)的總根源。

　　大自然母親還有一種陶冶情操的神奇力量，在默默無(wú)言中，使你的心靈得到凈化，人性得到升華;還有激勵(lì)人格的力量，使你永遠(yuǎn)積極樂(lè)觀、永遠(yuǎn)蓬勃向上。

　　大自然為什么會(huì)有這樣的力量呢?

　　原因是在浩瀚無(wú)邊的大自然面前，你會(huì)感到自身的渺小和孤單，在高山大海、雪峰冰川面前，你會(huì)感到自己就像滄海一粟那樣微不足道，沒(méi)有絲毫值得驕傲自大、目空一切、虛榮浮躁、仇恨忌妒的理由，相反，只有謙虛謹(jǐn)慎、互助友愛(ài)、風(fēng)雨同舟、齊心協(xié)力，人類才能生存。這樣，自然而然地就會(huì)心態(tài)平和，反省自身，善待生命。心境如“千江有水千江月，萬(wàn)里無(wú)云萬(wàn)里天”一樣明澈，心靈凈化了，心理就平衡，生理機(jī)能就穩(wěn)定，抵抗力就提高，則“正氣存在、邪不可干”。

　　除空間回歸自然，還要時(shí)間順應(yīng)自然，人體的生物鐘才能和諧運(yùn)行，耗能減少，凋亡減緩，健康長(zhǎng)壽。比如秋天本是金風(fēng)送爽，色彩斑斕的季節(jié)，為什么要說(shuō)是“多事之秋”呢?因?yàn)楣湃艘延^察到冬天是疾病和死亡的高發(fā)期，而秋天是夏到冬的過(guò)渡期，應(yīng)“一葉知秋，未雨綢繆”，才能平安過(guò)冬，所以提出“多事之秋”，以作警示。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：冬天是冠心病、腦卒中、呼吸道疾病及情緒抑郁的高發(fā)期，怎么預(yù)防呢?古人真有高明之處，那就是食補(bǔ)，通過(guò)食物又補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)又防病，一箭雙雕。原來(lái)天氣“立秋”至“霜降”的90天中，氣溫下降15℃～20℃之多，使人體毛細(xì)血管、小動(dòng)脈收縮，血壓上升，心肌耗氧增多，心腦血管呼吸道疾病增多，這時(shí)最迫切的需要是給機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和熱量。

　　洪昭光夏季養(yǎng)生方法之補(bǔ)充什么最好

　　研究表明：補(bǔ)充高蛋白最好。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有一種“特殊熱力效應(yīng)”，即攝入后有30%～40%的熱量要消耗放出，而糖類只放出4%～5%，脂肪為5%～6%，也就是說(shuō)，食補(bǔ)時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)使身體覺(jué)得暖和不怕冷，正符合機(jī)體秋末冬初的需要，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)還會(huì)使人覺(jué)得興奮，有精神。那什么肉含的蛋白質(zhì)最高呢?營(yíng)養(yǎng)分析表明：蛋白質(zhì)比例由高到低依次為：羊肉、兔肉、雞肉、牛肉、鴨肉、豬肉，其中羊肉為20.5%，豬肉為14.6%。

　　令人驚奇的是，古人竟早已知道這個(gè)規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為羊肉屬大熱之品，性溫味甘，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫中祛寒功效。中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡，要“熱則寒之”，搭配涼性和甘平性蔬菜，所以，蘿卜、冬瓜、油菜、蘑菇、豆芽、蓮藕就是首選，再加上豆腐，有清熱瀉火作用，搭配巧妙，融營(yíng)養(yǎng)、食療和美味于一鍋，“蘿卜羊肉湯”便成了理想冬補(bǔ)佳肴。無(wú)獨(dú)有偶，“大長(zhǎng)今”養(yǎng)生御膳中的美味營(yíng)養(yǎng)“豆腐火鍋”中也是豆腐、牛腿肉、白蘿卜、香菇、豆芽等，與“蘿卜羊肉湯”的食物搭配和烹調(diào)有異曲同工之妙。據(jù)研究，此御膳系源自山東魯菜，魯菜起于春秋戰(zhàn)國(guó)，講究以食為藥，陰陽(yáng)合一，而韓國(guó)御膳青出于藍(lán)地把古老魯菜發(fā)揚(yáng)光大了。

　　洪昭光夏季養(yǎng)生方法之四個(gè)“怎么辦”

　　應(yīng)酬多怎么辦

　　中年人應(yīng)酬多是一大負(fù)擔(dān)，不但是胃腸負(fù)擔(dān)、肝臟負(fù)擔(dān)，更是時(shí)間負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)。怎么辦?一位省領(lǐng)導(dǎo)定了兩條：一是吃飯時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，二是只敬一次酒，不勸酒。理由是：“只要感情有，茶水也當(dāng)酒;只要友情在，葷素都是菜。”而且只吃七八分飽，感覺(jué)正好，營(yíng)養(yǎng)夠了，不多不少。喝酒的人都很文明，只喝到“君子”或是“孔雀”階段，鮮有進(jìn)入“獅子”，更沒(méi)有到達(dá)“猴子”和“蠢豬”階段的。應(yīng)酬不超過(guò)一小時(shí)，既盡了情誼，皆大歡喜，還省了時(shí)間，不傷身體。

　　沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦

　　一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)與時(shí)間沒(méi)有關(guān)聯(lián)，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)是觀念問(wèn)題而不是時(shí)間問(wèn)題。日理萬(wàn)機(jī)的鄧小平同志都能每天堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，布什、普京總統(tǒng)都很忙，也能每天運(yùn)動(dòng)，更何況一般人呢?中年人的確工作很忙，但大忙人胡大一教授身兼許多重要職位，還身體力行，帶著計(jì)步器仍能每天堅(jiān)持步行一萬(wàn)步，就是忙里偷閑，抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

　　如果你比他們還忙，那么至少可以在上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)在辦公室內(nèi)各做10分鐘左右的“深呼吸，下蹲起”、“十點(diǎn)十分去看戲”的運(yùn)動(dòng)以預(yù)防頸椎病、肩周炎、腰背痛和改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。深呼吸是用腹式呼吸，使橫膈下降，使腹內(nèi)臟器受到溫和的按摩，改善微循環(huán) ;下蹲起通過(guò)體位改變可以增強(qiáng)交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)血管的功能，是消除許多癥狀的有效辦法;“十點(diǎn)十分”是指兩手由平伸(如時(shí)鐘9：15)到上抬15度(如時(shí)鐘的10：10)，此動(dòng)作每次做50~100次，可以非常有效地預(yù)防治療頸椎病，肩周炎;“去看戲”指踮起腳，伸長(zhǎng)脖子向前，也是防治頸椎病的有效方法。

　　再?zèng)]有時(shí)間，那也至少可以在家中原地跑步，活動(dòng)四肢，仰臥起坐，下蹲起，跳跳繩。對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，什么樣的運(yùn)動(dòng)不是最重要，最重要是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活的一部分，一種愛(ài)好，一種能從中享受到快樂(lè)的愛(ài)好，甚至于成為嗜好，不運(yùn)動(dòng)就難受，這樣，運(yùn)動(dòng)就成了生命的一部分，成為健康的源泉了。

　　體重下不來(lái)怎么辦

　　我國(guó)城市中30%的成年人體重超重。體重下不來(lái)怎么辦?國(guó)際公認(rèn)，最好的減肥就是不要長(zhǎng)肥，因?yàn)椴蛔岓w重增加容易，而減肥則難得多。方法很多，但最有效的就是少吃，管住嘴，適度饑餓，比一切方法都有效。只要熱量入不敷出，體重一定下降，上世紀(jì)三年困難時(shí)期，幾乎沒(méi)有胖子。只要保持五六分飽六七分飽，但要吃好(指每日有三份高蛋白，每份指瘦肉50g，或雞蛋一個(gè)，或雞、鴨、魚(yú)或豆腐100g)，加上飯前喝湯，就能體重減輕，苗條健康，每月減0.5kg～1kg，屢試不爽，還要有適量運(yùn)動(dòng)配合。

　　睡眠不好怎么辦

　　人生的1/3是睡眠，充足睡眠是生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的需要，兒童身體生長(zhǎng)發(fā)育，成人精力體力恢復(fù)都離不開(kāi)睡眠。睡不好怎么辦?除了病理性原因外，美國(guó)心理學(xué)家總結(jié)改善睡眠有三個(gè)方法：1.按時(shí)早起，這樣才能防止夜間失眠，使生理節(jié)律盡量正常;2.白天不要睡;3.增加肌肉運(yùn)動(dòng)量，至有些勞累。古代人已知道肌肉運(yùn)動(dòng)有助睡眠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是神經(jīng)系統(tǒng)的溫和安定劑。還有就是用熱水泡腳，使血液更多流向足部，足部熱、頭部冷有助入眠，房間溫度適當(dāng)?shù)托└?。還可以做些安靜的瑜伽、內(nèi)養(yǎng)氣功，使身心寧?kù)o。睡前一杯奶也有助睡眠。

　　洪昭光夏季養(yǎng)生方法之態(tài)度很重要

　　知識(shí)是重要的，因?yàn)橹R(shí)就是力量;但態(tài)度更重要，因?yàn)閼B(tài)度決定一切。

　　健康知識(shí)其實(shí)很簡(jiǎn)單，不用花多少錢，多少時(shí)間，就能獲得。健康就在身邊，健康就是順應(yīng)自然，順應(yīng)天時(shí);順勢(shì)而為，順?biāo)浦?生活規(guī)律，飲食均衡;什么都吃，適可而止;粗茶淡飯，青菜豆腐;有粗有細(xì)，不甜不咸;三四五頓，七八分飽;飯前喝湯，苗條健康;飯后喝湯，越喝越胖;早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少;三個(gè)半小時(shí)，三個(gè)半分鐘;一二三四五，紅黃綠白黑;運(yùn)動(dòng)三五七，步行是最好;天天三笑容顏俏，七八分飽人不老;相逢借問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好……

　　但健康光有知識(shí)是不夠的，需要去實(shí)踐。

　　我在《怎樣活到100歲》里說(shuō)過(guò)“三個(gè)半小時(shí)，三個(gè)半分鐘”。許多人實(shí)踐了，就有很好的效果，一位老同志，認(rèn)認(rèn)真真地照做了，自出院以后一年多，從未再發(fā)生過(guò)頭暈、站不穩(wěn)這些困擾他的現(xiàn)象。另一位干部，62歲離休時(shí)，患多種病，今年72歲，精神氣色，心、肺功能，都遠(yuǎn)比十年前更好。可見(jiàn)健康光靠“心動(dòng)”不行，關(guān)鍵在行動(dòng)。

　　但是，難的恰恰就是行動(dòng)。為什么“知行統(tǒng)一”是那么的難呢?可以作一個(gè)比喻性的解釋，人的一切行為都是由大腦控制的，成人大腦平均1400g，其中約1300g是主管基本生理機(jī)能的，食、色代謝及內(nèi)臟功能調(diào)節(jié)及欲望，只有大腦皮層薄薄的約0.5cm厚大約100g左右是主管理性、智慧、意志和自制力的。正如胳膊擰不過(guò)大腿，理性的100g常常不能控制感性的1300g，自制常常不能控制住欲望，畢竟寡不敵眾。怎么辦呢?提高大腦皮層的控制能力，使其以一當(dāng)十，以一當(dāng)百就可以了。這就需要不斷地陶冶情操和感悟修養(yǎng)，知識(shí)和技術(shù)很容易學(xué)習(xí)，但意志和情操則必須陶冶和磨礪。

　　不過(guò)，健康生活方式的開(kāi)始不分早晚，只要下決心行動(dòng)就好，行動(dòng)就能養(yǎng)成習(xí)慣，有了習(xí)慣，就會(huì)成為一種享受和愉快，而不是負(fù)擔(dān)，再往后就會(huì)品嘗到健康所帶來(lái)的快樂(lè)。當(dāng)健康生活方式不再是一個(gè)空洞的口號(hào)，而是成為生活的一部分，這時(shí)你就真正掌握了健康的鑰匙，成為自己生命的主人。