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夏季養(yǎng)生起居睡眠

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夏季養(yǎng)生起居睡眠

  中醫(yī)夏季養(yǎng)生之生活起居,中醫(yī)養(yǎng)生講究的是順應(yīng)自然,利用自然規(guī)律來養(yǎng)生。在中醫(yī)養(yǎng)生中講究春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。那夏季養(yǎng)生起居睡眠有什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看吧!希望對(duì)您有幫助哦!

  夏季養(yǎng)生起居睡眠方法

  夏季的時(shí)候每天要晚睡早起,一般來說最佳入睡時(shí)間是22:00~23:00之間。最佳起床時(shí)間是早上5:30~6:30之間。

  每天為了保證睡眠質(zhì)量,在臨睡前一個(gè)小時(shí)可以喝一杯蜂蜜和一杯牛奶。這樣有助于睡眠質(zhì)量的提高。

  也可以喝一碗酸棗仁粥,酸棗仁粥可以安神寧心。

  在臨睡前用溫水洗澡,認(rèn)真的刷牙。這樣能使人很快的入睡。

  臨睡前用梳子梳頭發(fā)一百次,進(jìn)行按摩腳心和腳趾同樣有助于睡眠。1

  中午的午覺必須睡,這樣下午才有精力。睡覺時(shí)姿勢(shì)很重要,最好是躺著或者右側(cè)臥睡最好。

  午睡前不能吃油膩的東西,也不能吃的過飽。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液的粘稠度,過飽則會(huì)使胃消化有負(fù)擔(dān)。

  午睡時(shí)間一般在中午12:00~15:00之間。睡一個(gè)小時(shí)為宜,因?yàn)榘滋焖瘯r(shí)間長(zhǎng)會(huì)抑制腦,讓人感覺不舒服。睡醒之后最好能和一杯水,并用涼水洗洗臉。

  夏季養(yǎng)生之生活起居全攻略

  安臥有方

  睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下,身體各組織器官大多處于休整狀態(tài),氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟,使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠,從而消除疲勞,恢復(fù)精力,有利于人體健康長(zhǎng)壽。若要安臥有方:

  美女養(yǎng)生

  第一:必須保證足夠的睡眠。一般說來,中老年人每天睡眠時(shí)間以8~10小時(shí)為宜。

  二是:要注意臥床宜軟硬適宜,過硬,全身肌肉不能松弛得以休息;過軟,脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重,會(huì)引起腰痛。

  三是:枕頭一般離床面5~9cm為宜,過低,可使頭部血管過分充血,醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過高,可使腦部血流不暢,易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

  四是:要有正確的睡眠姿勢(shì),一般都主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。這樣,心臟位置較高,有利于心臟排血,并減輕負(fù)擔(dān),同時(shí),由于肝臟位于右側(cè)較低,右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血,有利于促進(jìn)新陳代謝。在長(zhǎng)壽者調(diào)查中,許多長(zhǎng)壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說:“站如松、坐如鐘、臥如弓”,“屈股側(cè)臥益人氣力”。

  五是:要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,晚飯不宜吃得過飽,也不宜吃刺激性和興奮性食物,中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭,宜用熱水浴足。

  謹(jǐn)防勞傷

  包括慎房帷及勞作傷。慎房帷,這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性,不宜禁欲,但另一方面也要節(jié)制房事,保精養(yǎng)生。防勞作傷,這是維護(hù)強(qiáng)壯機(jī)體、避免形傷的重要措施,在勞作中,要堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行的原則,注意適度的勞動(dòng),不能逞強(qiáng)斗勝,切忌久視久坐。

  養(yǎng)生方法

  居處適宜

  人離不開自然環(huán)境,中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應(yīng)的“天人相應(yīng)”學(xué)說?!秲?nèi)經(jīng)》在總結(jié)環(huán)境對(duì)人體健康與長(zhǎng)壽的影響時(shí)指出,“高者其氣壽,低者其氣夭”。說明住處地勢(shì)高的人多長(zhǎng)壽,而地勢(shì)低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同,壽命長(zhǎng)短不一呢?因?yàn)榈貐^(qū)不同,水土不同,水土與水質(zhì)對(duì)食物構(gòu)成成分及其對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)的影響很大。同時(shí),氣象條件的差異對(duì)人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中,細(xì)胞代謝活動(dòng)減慢,人類的生長(zhǎng)期延長(zhǎng),衰老過程推遲。

  我國(guó)人口普查表明,居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海,無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長(zhǎng)壽水平,都要高于國(guó)內(nèi)其他地區(qū)。此外,居室的采光、通風(fēng)、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化,與人的健康和長(zhǎng)壽也密切相關(guān)。

  衣著宜忌

  衣著服飾對(duì)人體健康的影響,主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,服裝宜寬不宜緊,并提出:“春穿紗,夏著綢,秋天穿呢絨,冬裝是棉毛。”內(nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品,可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認(rèn)真選擇。同時(shí),要特別強(qiáng)調(diào)“春不忙減衣,秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施。

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