夏季烈日炎炎,雨水充沛,萬(wàn)物競(jìng)長(zhǎng),日新月異,陽(yáng)極陰生,萬(wàn)物成實(shí)｡《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō):“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)”｡那么夏季養(yǎng)生減肥食譜有什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編和您去看看，希望下面文章對(duì)您有幫助哦!

　　四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生

　　1.心理調(diào)節(jié)

　　夏屬火,與心相應(yīng),在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng)｡

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出:“使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也”｡夏季自然界的陽(yáng)氣在長(zhǎng),人體陽(yáng)氣亦然,發(fā)怒容易使陽(yáng)氣過(guò)度亢盛,氣血上沖,因此應(yīng)該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和｡精神面貌,應(yīng)充沛飽滿,對(duì)外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄和陽(yáng)氣的旺盛｡切忌懈怠厭倦,惱怒憂郁,以免阻礙氣機(jī)｡

　　嵇康《養(yǎng)生論》說(shuō),夏季炎熱,“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣｡”這與民間常說(shuō)“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生寓意相通｡

　　2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

　　夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行,避開(kāi)烈日,加強(qiáng)防護(hù)｡場(chǎng)地宜選擇公園､河湖水邊､庭院空氣清新處,項(xiàng)目以散步､慢跑､太極拳､氣功､廣播操等運(yùn)動(dòng)量適中的方式為佳,有條件最好能到高山森林､海濱地區(qū)去療養(yǎng)｡不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)橄募臼顭崾谷顺龊馆^多,劇烈運(yùn)動(dòng),可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰,也傷損陽(yáng)氣｡出汗過(guò)多時(shí),可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開(kāi)水;不要立即用冷水沖頭､淋浴,否則,會(huì)引起感冒或引起寒濕痹證､“黃汗”等多種疾病｡

　　3.飲食調(diào)節(jié)

　　夏季炎熱,心火易于亢盛,宜選擇綠豆､西瓜､苦瓜､冬瓜､豆腐､薏米等,清熱解暑､清心瀉火的飲食｡可適當(dāng)多食味苦之物以清熱解暑,同時(shí)助心氣而制肺氣｡夏季出汗多,鹽分損失較多,可適當(dāng)增鹽,保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)｡

　　夏季人體氣血趨向體表,供應(yīng)到消化道的血液相應(yīng)減少,常使人感覺(jué)食欲不佳,消化功能減弱,若感暑濕更傷脾胃,出現(xiàn)胸悶､納呆､神疲乏力､精神萎靡､大便稀溏等癥狀｡因此夏季飲食應(yīng)以清淡､少油膩､少甜食､易消化為原則,適當(dāng)食用酸味､辛辣芳香的食物,以開(kāi)胃增食欲,助消化｡

　　夏季暑熱出汗較多,可適當(dāng)食用冷飲補(bǔ)充水分,幫助體內(nèi)散發(fā)熱量｡但冰鎮(zhèn)飲料､雪糕､冷面､生冷瓜果等冷飲冷食不宜多吃｡

　　過(guò)食會(huì)傷及脾胃,令人吐瀉｡西瓜､綠豆湯､烏梅小豆湯等解渴消暑之佳品,也不宜冰鎮(zhèn)｡老人､兒童及體質(zhì)較弱者,對(duì)冷熱刺激反應(yīng)較大,更不可貪涼｡

　　此外,夏季是致病微生物繁殖旺盛的季節(jié),食物極易腐敗變質(zhì),此時(shí)為腸道疾病高發(fā)時(shí)期,特別要講究飲食衛(wèi)生,謹(jǐn)防“病從口入”｡

　　4.起居調(diào)攝

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》言:“夏三月,此為蕃秀……夜臥早起,無(wú)厭于日……此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也｡”夏季日長(zhǎng)夜短,在作息上就應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化特點(diǎn),晚些入睡,早些起床,以保持陽(yáng)氣的旺盛｡夏季炎熱,汗出較多,容易產(chǎn)生疲倦,應(yīng)克服倦怠情緒,積極進(jìn)取｡

　　起居上還應(yīng)注意預(yù)防中暑｡“暑易傷氣”,炎熱可使汗泄太過(guò),令人頭昏､胸悶､心悸､口渴､惡心､甚至昏迷｡所以,安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí),要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí),并注意補(bǔ)充水分､加強(qiáng)防護(hù)｡午飯后,需安排午睡,一則避炎熱之勢(shì),二則恢復(fù)疲勞｡隨著空調(diào)的推廣使用,夏日患空調(diào)病的人數(shù)逐年遞增,出現(xiàn)鼻塞､頭昏､打噴嚏､耳鳴､乏力､記憶力減退,以及一些皮膚過(guò)敏癥狀｡

　　這是由于人們過(guò)度貪涼,將室內(nèi)溫度設(shè)置過(guò)低,導(dǎo)致四肢溫度低于軀干溫度,室內(nèi)外溫差過(guò)大,室內(nèi)空氣不流通,引起了人體陰陽(yáng)失衡｡因此,應(yīng)注意保持空氣流通新鮮,定時(shí)開(kāi)窗換氣,清掃空調(diào);室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,以不超過(guò)5度為宜,夜間睡眠最好不用空調(diào);從空調(diào)環(huán)境中外出,應(yīng)先在陰涼地方活動(dòng)片刻,讓身體逐漸適應(yīng),從戶外進(jìn)入空調(diào)環(huán)境后,勿使冷風(fēng)直吹;若長(zhǎng)期在空調(diào)室內(nèi)者,避免處于風(fēng)口,注意衣著保暖,盡量到戶外活動(dòng),多喝溫開(kāi)水,加速體內(nèi)新陳代謝｡

　　夏日天熱多汗,衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服都會(huì)使人得病｡提倡每天洗一次溫水澡,不僅能洗掉汗水､污垢,使皮膚清爽,避免微生物滋生,消暑防病,而且能利用沖洗時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用,鍛煉身體､解除疲勞､改善睡眠､增強(qiáng)抵抗力｡沒(méi)有條件洗溫水澡時(shí),可用溫水毛巾擦身代替｡忌用冷水洗澡,尤其是大汗后,以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲｡

　　夏日炎熱,腠理開(kāi)泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲｡可在樹(shù)萌下､水亭中､涼臺(tái)上納涼,但不要在房檐下､過(guò)道里,且應(yīng)遠(yuǎn)門窗之縫隙,以防賊風(fēng)入中得陰暑癥｡睡眠時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間電扇送風(fēng),不宜夜晚在室外露宿,不宜袒胸露腹,不宜睡在地上和有穿堂風(fēng)處,不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大｡