現(xiàn)在國(guó)人的健康問(wèn)題每況愈下，只是我們的健康去哪兒了呢，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于健康養(yǎng)生知識(shí)宣傳，希望大家喜歡!

　　健康養(yǎng)生知識(shí)

　　飲食：吃得越來(lái)越多

　　建議：多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，規(guī)律飲食，多運(yùn)動(dòng)，才是保證腸胃健康的最好方法。

　　熬夜：睡得越來(lái)越晚

　　建議：　　現(xiàn)在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規(guī)律就難以養(yǎng)成，這一點(diǎn)在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個(gè)小時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段里，盡量讓大腦安靜下來(lái)。靜坐一會(huì)兒，或是讀本平時(shí)沒(méi)興趣的書(shū);洗個(gè)溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點(diǎn)：只要能堅(jiān)持，睡眠養(yǎng)成規(guī)律性，到點(diǎn)兒自然會(huì)“犯困”。

　　近視：用眼越來(lái)越多

　　建議：“眼離書(shū)本33厘米”，看書(shū)45分鐘休息一會(huì)兒，夜晚看書(shū)時(shí)護(hù)眼臺(tái)燈放在自己的左前方，不讓手的陰影影響到寫(xiě)字。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，電子閱讀器比紙質(zhì)書(shū)籍更傷眼，用眼1個(gè)小時(shí)左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺(jué)前最好不要看手機(jī)，如果一定要看也別關(guān)著燈看，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕跟室內(nèi)燈光的對(duì)比度越大越傷眼，可以開(kāi)個(gè)小臺(tái)燈。定期檢查視力。

　　交通：騎得越來(lái)越少

　　據(jù)中國(guó)自行車(chē)協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)，北京騎自行車(chē)上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%?，F(xiàn)在更多的人出行會(huì)首選汽車(chē)、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。

　　現(xiàn)在人們不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培養(yǎng)新的騎行習(xí)慣，有條件的可以每天騎自行車(chē)上下班，路程遠(yuǎn)的，則可以利用周末或閑暇時(shí)間定期定量地騎自行車(chē)外出游玩。在沒(méi)有霧霾，天氣情況好的時(shí)候，共青團(tuán)北京市委倡導(dǎo)的3510——三公里步行、5公里自行車(chē)、10公里乘車(chē)的出行方式就很健康。

　　霧霾：空氣越來(lái)越差

　　現(xiàn)在：中國(guó)人見(jiàn)面打招呼也變得“洋氣”了——今天天氣不錯(cuò)啊!相比氣溫、雨雪，我們現(xiàn)在更關(guān)注霧霾、能見(jiàn)度。還普及了氣象新名詞——PM2.5。現(xiàn)在的天氣預(yù)報(bào)除了告訴大家第二天的溫度及天氣情況外，還加上了空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)。

　　世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)在2013年發(fā)布報(bào)告，污染的空氣被確認(rèn)為“一類(lèi)致癌物”，并提出PM2.5對(duì)癌癥發(fā)病率的升高有明確關(guān)系，甚至在某些地區(qū)，已經(jīng)成為癌癥發(fā)病的第一因素。要從根本上改善霧霾對(duì)健康的影響還是得從改善環(huán)境這個(gè)源頭抓起，霧霾對(duì)人們呼吸系統(tǒng)的傷害防不勝防。

　　久坐：坐得越來(lái)越久

　　建議久坐族備好這樣幾個(gè)法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個(gè)輪子。多喝水，水喝多了，自然會(huì)動(dòng)起來(lái);腦中一面鏡子，想象鏡子中的你是什么樣子?每個(gè)人都想有個(gè)好形象，自然而然也就會(huì)挺直腰胸，保持正確的姿勢(shì)。下了班了，就讓腳下的兩個(gè)輪子動(dòng)起來(lái)吧，做任何運(yùn)動(dòng)都可以，關(guān)鍵是動(dòng)起來(lái)。

　　健康養(yǎng)生小知識(shí)

　　日常飲食

　　吃芋頭相當(dāng)于注射免疫球蛋白，增強(qiáng)人體的免疫功能。

　　枸杞子：嚼服枸杞口中津液長(zhǎng)生，抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老之功效。

　　揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　常喝酸奶：酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。

　　綠茶——抗癌，并可補(bǔ)充鉀元素，增加血管的柔韌度。

　　要多吃五谷雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米(有安神促進(jìn)睡眠的作用!)

　　土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用! 8：西紅柿——抗癌，不過(guò)要和雞蛋炒才能生成抗癌物質(zhì)哦!

　　黑木耳——治肺炎，治心腦血管病，調(diào)節(jié)血液粘稠度!能凈化血液，輕身強(qiáng)記，腦動(dòng)脈粥樣斑塊。

　　長(zhǎng)了痘痘，發(fā)紅發(fā)腫，這時(shí)您抹上點(diǎn)艾灰，會(huì)很快干癟，慢慢就掉了，不會(huì)留痘印。

　　艾灰是天然的除味劑，用小布袋子裝起來(lái)，放在廁所、廚房或者是冰箱里，能起到除異味的效果，可以跟竹炭相媲美。

　　體濕的人可以用薏米紅豆

　　湯或鍋巴來(lái)解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之后，再喝小米粥來(lái)補(bǔ)補(bǔ)脾胃，久之脾健，濕自化。

　　給女人帶來(lái)福氣的大穴。它位于外踝前側(cè)約一寸的地方，肌肉微凸，極易辨認(rèn)，可以用壓痛法取準(zhǔn)，也就是哪里最敏感、最痛就壓哪里，每次按8分鐘，酸脹感越強(qiáng)烈越有效。

　　指甲半月板過(guò)大，面積超過(guò)2/3，說(shuō)明患高血壓的幾率大。.指甲有黑斑，說(shuō)明血脂高。

　　再?zèng)]有比“雞內(nèi)金”更金貴的補(bǔ)品了，雞內(nèi)金是調(diào)治積食的特效藥。 雞是雜食動(dòng)物，它吃谷物、草籽，也吃蟲(chóng)子。而雞是沒(méi)有牙齒的，吃什么都是囫圇吞棗，全靠胃來(lái)消化，可見(jiàn)雞的消化功能很強(qiáng)大。所以，吃雞的補(bǔ)益作用主要就是補(bǔ)脾胃。

　　每天一把堅(jiān)果，降糖又調(diào)脂。

　　黑木耳加白木耳，滋補(bǔ)肺陰腎陰。

　　多吃洋蔥預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松可適量吃堅(jiān)果。

　　飯后吃個(gè)梨，排除毒素，助你更健康。

　　治老年人耳聾：狗肉250克，馬豆60克，同燉爛，早晚分2次食完，連食數(shù)周即愈。

　　明目：霜桑葉、菊花各6克。共研細(xì)末，煉蜜為丸如綠豆大，每服6克，白開(kāi)水送服。

　　“艾姜煮蛋”，掃凈女性體內(nèi)惡寒 34：梅核氣穴---------慢性咽炎一次即愈。梅核氣穴是中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)穴,臨床專(zhuān)治梅核氣的梅核氣穴，手掌勞宮穴稍下，掌面食指中指縫后一寸。主舒肝理氣、利咽、鎮(zhèn)靜安神，為梅核氣經(jīng)驗(yàn)穴，多數(shù)患者針后一次即愈，取穴宜男左女。

　　后溪穴讓肝血充足眼睛亮。

　　鈣補(bǔ)不進(jìn)是脾腎的功能下降，平時(shí)要注意調(diào)理脾腎。

　　身體狀況改善

　　改善50歲女人的失眠——牛黃清心丸、加味逍遙丸、棗仁安神丸。

　　改善50歲女人的缺鈣——金匱腎氣丸、六味地黃丸、健脾丸。

　　延緩更年期的關(guān)鍵在于補(bǔ)腎，補(bǔ)脾。

　　女人生孩子是一個(gè)傷腎的過(guò)程。女性最佳的生育年齡25-30歲。

　　心動(dòng)過(guò)速(心跳過(guò)快)往往是心氣虛的前兆，應(yīng)注意休息，調(diào)整心態(tài)，伴氣短、乏力的可泡服西洋參片、人參片或生脈飲口服液，不緩解者及時(shí)就醫(yī)。

　　心動(dòng)過(guò)緩(心跳過(guò)慢)多是心肌炎后遺癥，如伴乏力、氣短胸悶，要停止劇烈運(yùn)動(dòng)，泡服人參片及服丹參片，如不緩解者應(yīng)就醫(yī)。

　　心氣虛的表現(xiàn)為心慌、氣短、乏力、脈快或慢。如伴心陽(yáng)虛則手足冷、畏寒、面色白。心氣虛者可用：人參、黃芪、肉桂。

　　心陰虛的表現(xiàn)：心慌、心煩、頭暈耳鳴、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。心陰虛者可用：桂圓肉、大棗、蓮子、麥冬。

　　肺氣虛的主要表現(xiàn)有氣短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脈弱，舌質(zhì)淡白。肺氣虛者可服冬蟲(chóng)夏草、黃芪、沙參。

　　肺陰虛的主要表現(xiàn)為氣短、咳嗽、痰稠、咽干、舌質(zhì)紅、脈數(shù)。肺陰虛可多吃百合、山藥、杏仁。

　　脾陰虛的主要表現(xiàn)有口干、作嘔、食少、便干、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。藥食同補(bǔ)：可用麥冬、山藥、粳米。如感覺(jué)自己消化不良、腹脹、不思食等，飯前或飯后可服用山楂、炒谷麥芽、炒雞內(nèi)金。

　　肝氣虛：第一表現(xiàn)是疲勞，其次是頭暈，兩脅不適，脈無(wú)力。用柴胡、薄荷、蘇葉可舒肝郁，防氣結(jié)，肝氣虛重的可用人參、黃芪。

　　肝陰虛：主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)炕?，四肢麻木，筋絡(luò)不疏，因?yàn)楦螝馓撌в跔I(yíng)養(yǎng)之故，還有煩躁易怒、脈細(xì)。可用當(dāng)歸、動(dòng)物肝臟、枸杞、阿膠。

　　健康養(yǎng)生食譜

　　山藥雞蓉粥

　　健脾益胃

　　原料：山藥1根，雞胸肉1塊，枸杞少許，大米、高湯各適量。

　　做法：

　　1.山藥去皮，洗凈，切成小塊兒備用。雞胸肉剁成肉茸。

　　2.大米洗凈，加適量高湯，煮粥。

　　3.待大米粥八成熟時(shí)，加入雞肉茸、山藥塊兒、枸杞同煮，并加入適量鹽調(diào)味。

　　4.時(shí)常攪拌，至熟爛即可食用。

　　雞蛋羹

　　健腦益智

　　原料：雞蛋4個(gè)，鹽適量。

　　做法：

　　1.加入與雞蛋同量的清水和兩克鹽，打開(kāi)至均勻(喜歡吃嫩一點(diǎn)的可以多加一點(diǎn)兒水)。

　　2.將打均勻的蛋液過(guò)細(xì)紗網(wǎng)，濾去蛋液中的絮狀物(這一步很重要，決定著蛋羹是否絲滑、細(xì)膩。沒(méi)有細(xì)紗網(wǎng)也可以用屜布或絲襪代替)。

　　3.經(jīng)過(guò)濾的蛋液(有沫的話要撇掉)明顯細(xì)嫩了好多。

　　4.用保鮮膜封住，但要用牙簽在保鮮膜上戳五、六個(gè)小洞。這樣做是為了不讓蒸餾水滴到蛋液上。一切準(zhǔn)備完全后，就可以上鍋蒸了。

　　雙耳桂圓紅棗羹

　　強(qiáng)身健體

　　原料：銀耳15克，木耳15克，紅棗30克，桂圓30克，枸杞30克，干桂花2小勺，水適量，冰糖適量。

　　做法：

　　1. 將木耳泡發(fā)， 銀耳泡發(fā)。

　　2.將木耳和銀耳都撕去根蒂，再撕成小朵，用涼水多沖洗幾次。放入鍋中，添入適量涼水。

　　3.加蓋，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，燉約50分鐘。

　　4.將紅棗洗凈，去掉棗核，棗肉切成小條。

　　5.桂圓剝?nèi)ネ鈿ぁ?/p>

　　6.將紅棗、桂圓放入鍋中，繼續(xù)燉約20分鐘，放入干桂花。

　　7.放入冰糖。

　　8.關(guān)火，靜置至羹的溫度降至微溫。

　　9.將枸杞用溫水浸泡至軟，瀝去水。

　　10.將枸杞放入鍋中，攪勻后即可食用。

　　鴿子湯

　　保護(hù)視力

　　原料：鴿子1只，大棗4個(gè)，姜4片，清水、鹽適量。

　　做法：

　　1. 鴿子去毛宰殺干凈。

　　2.鍋中加清水放入鴿子，大火燒開(kāi)。

　　3.撈出鴿子用涼水沖洗一下。

　　4.砂鍋中加入適量的清水，放入鴿子和姜片，大火燒開(kāi)。

　　5.放入洗干凈的大棗。

　　6.蓋蓋轉(zhuǎn)小火煲2個(gè)小時(shí)。

　　柴雞燉口蘑

　　增強(qiáng)抵抗力

　　原料：柴雞1只，口蘑150克，食鹽5克，蔥5克，姜3片，蒜5瓣，花椒5克，干辣椒5個(gè)，料酒5克，胡椒粉5克，植物油1湯匙。

　　做法：

　　1.干口蘑提前兩小時(shí)用水泡發(fā)后洗凈備用，熱植物油爆香姜蒜蔥、花椒、干辣椒。

　　2.下入柴雞塊炒至變色，加入料酒和胡椒粉、鹽。

　　3.炒好后轉(zhuǎn)入燉鍋，加入適量的清水大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)中火燉三十分鐘，加入口蘑再燉二十分鐘即可。

　　茄汁花菜

　　防癌

　　原料：西紅柿2個(gè)、菜花半顆、番茄醬若干，蒜片、香蔥若干。

　　做法：

　　1.西紅柿切小丁，菜花分成小朵，用水洗凈，鹽水泡30分鐘。

　　2.菜花放進(jìn)加有鹽和幾滴油的熱水里焯一下，放入菜花后，水開(kāi)即可，放入涼水中冷卻。

　　3.鍋里放油，加入番茄醬，蒜片，炒到油醬混合后，加入西紅柿丁，翻炒均勻后，加入菜花。加少許水，少許糖、小燉3-5分鐘，加入淀粉水勾芡，加鹽出鍋。

　　海帶冬瓜排骨湯

　　補(bǔ)腎

　　原料：小排500g，冬瓜400g，海帶30g，鹽、蔥段、姜適量。

　　做法：

　　1、排骨切好，洗干凈，然后放入燒開(kāi)的清水中。

　　2、水開(kāi)后，撈出浮末，撈干凈后，燒個(gè)三分鐘撈出。

　　3、撈出后，用涼水沖洗幾遍。

　　4、鍋中放入冷水，倒入沖涼的排骨，記得不要燒開(kāi)下排骨。加蔥段，姜片。

　　5、蓋上蓋子燒開(kāi)后，加鹽，料酒。然后開(kāi)小火，燒個(gè)40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

　　6、處理冬瓜和海帶，冬瓜洗凈切片，然后在切好的冬瓜上撒點(diǎn)鹽，保證冬瓜下鍋不散。海帶買(mǎi)回來(lái)，先泡起來(lái)。

　　7、40分鐘到1個(gè)小時(shí)后，加冬瓜和海帶，用水先把撒在冬瓜的鹽洗掉，海帶也要洗干凈，切塊。

　　8、蓋上蓋子，大火燒開(kāi)，小火燒個(gè)20分鐘，等冬瓜顏色變白后，撒點(diǎn)蔥末。

　　菠蘿咕嚕豆腐

　　延緩更年期

　　原料：豆腐200克，蝦仁100克，菠蘿200克，黃瓜50克，蔥、姜適量，番茄醬1大勺，白糖10克，鹽2克，淀粉適量，料酒適量。

　　做法：

　　1.準(zhǔn)備好材料。把菠蘿和黃瓜切成丁。豆腐切成小塊。

　　2.蝦仁去掉沙線，加入鹽和料酒淀粉上漿。

　　3.把豆腐裹上一層薄薄的干淀粉。

　　4.下入油鍋炸制。炸至金黃撈出瀝油。

　　5.鍋中留底油，把上漿的蝦仁滑散撈出。

　　6.加入蔥姜爆香，加入2大勺清水燒開(kāi)。

　　7.倒入番茄醬攪拌均勻。

　　8.加入糖、鹽轉(zhuǎn)小火燒至粘稠。

　　9.倒入炸好的豆腐和滑散的蝦仁翻炒均勻。

　　10.再加入菠蘿和黃瓜丁。

　　11.快速翻炒均勻，使湯汁掛滿(mǎn)所有食材即可。