讓你增壽的黃金法則有哪些
讓你增壽的黃金法則有哪些
日常的不良生活習(xí)慣不僅會損害身體健康,還會減少人的壽命。所以要想長壽,就不得不摒棄掉這些壞習(xí)慣。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下讓你增壽的黃金法則,歡迎大家閱讀。
長壽的黃金法則1:每天喝茶。
研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝5杯或更多綠茶的人,死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險最低。其他一些關(guān)于紅茶的研究也顯示了類似的結(jié)果。不過,無論選哪種茶都最好直接飲用,或只加入蜂蜜、檸檬。試驗(yàn)證明,紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護(hù)作用。
長壽的黃金法則2:早餐吃點(diǎn)藍(lán)莓。
藍(lán)莓里除含有維生素和膳食纖維外,還富含微量元素錳。錳對強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝都有很大好處。此外,藍(lán)莓還富含花青素等天然抗氧化劑,可預(yù)防癌癥。美國辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天喝杯藍(lán)莓汁的老年人,在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。
長壽的黃金法則3:每周午睡至少3次。
一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
長壽的黃金法則4:每天運(yùn)動至少15分鐘。
研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運(yùn)動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。高芳建議,老年人要選擇溫和、緩慢的運(yùn)動,如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點(diǎn)鐘,吃過早飯?jiān)诩抑行菹胄r,再去公園等綠化較好的地方鍛煉。
折壽的驚人發(fā)現(xiàn)1、服用安眠藥。
英國《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。
折壽的驚人發(fā)現(xiàn)2、看電視太多。
據(jù)英國《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道,《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn),長時間窩在沙發(fā)上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導(dǎo)致折壽1.4年。
折壽的驚人發(fā)現(xiàn)3、愛睡懶覺。
據(jù)美國哥倫比亞廣播公司新聞網(wǎng)報(bào)道,加州大學(xué)一項(xiàng)為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6―7個小時的人早亡危險更大。
折壽的驚人發(fā)現(xiàn)4、長時間乘車或開車。
《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每天上下班長時間乘車或開車會導(dǎo)致多種疾病和健康問題,縮短壽命。長時間乘車或開車導(dǎo)致的壓力和久坐最容易導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升。
折壽的驚人發(fā)現(xiàn)5、愛吃爆米花。
美國《探索健康頻道》刊登最新研究發(fā)現(xiàn),爆米花的黃油味來自化學(xué)物質(zhì)雙乙酰。經(jīng)常吃爆米花會導(dǎo)致該物質(zhì)過量攝入,增加嚴(yán)重肺病危險,縮短壽命。
折壽的驚人發(fā)現(xiàn)6、乳房太大。
英國《每日郵報(bào)》刊登最新研究發(fā)現(xiàn),乳房太大的女性壽命會縮短5年。原因是體重超標(biāo)更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、整形手術(shù)、肥胖癥和糖尿病危險。
折壽的驚人發(fā)現(xiàn)7、大男子主義。
研究發(fā)現(xiàn),性格頑固和堅(jiān)持大男子主義(比如,一味強(qiáng)調(diào)“男主外,女主內(nèi)”等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式,因而早亡危險會更大。