減肥期間適合吃什么水果
減肥期間適合吃什么水果
減肥中的MM都有這樣的困擾，水果到底吃不吃?什么水果適合減肥?下面小編就和大家分享減肥適合吃的水果，來(lái)欣賞一下吧。
減肥適合吃的水果
菠蘿：
50大卡/100克。
一個(gè)菠蘿=1.5碗飯。消耗一個(gè)菠蘿大約需要慢跑43分鐘。
芒果：
60大卡/100克
一個(gè)芒果=0.9碗米飯。消耗一個(gè)芒果大約需要慢跑25分鐘。
香蕉：
89大卡/100克。
一個(gè)香蕉=0.5碗米飯。消耗一個(gè)香蕉大約需要慢跑13分鐘。
蘋(píng)果：
52大卡/100克。
一個(gè)香蕉=0.4碗米飯。消耗一個(gè)蘋(píng)果大約需要慢跑11分鐘。
橙子：
47大卡/100克。
一碗橙子=0.37碗米飯。消耗一個(gè)橙子大約需要慢跑10分鐘。
西瓜：
30大卡/100克。
一塊西瓜(大個(gè))=0.37碗米飯。消耗一塊西瓜大約需要慢跑10分鐘。
火龍果：
51大卡/100克。
一個(gè)火龍果=0.3碗米飯。消耗1個(gè)火龍果大約需要慢跑9分鐘。
桃子
48大卡/100克。
一個(gè)桃子=0.3碗米飯。消耗1個(gè)桃子大約需要慢跑9分鐘。
草莓
32大卡/100克。
10個(gè)草莓=0.25碗米飯。消耗10個(gè)草莓大約需要慢跑6分鐘。
葡萄
43大卡/100克。
10個(gè)葡萄=0.2碗米飯。消耗10個(gè)葡萄大約需要慢跑5分鐘。
哈密瓜
34大卡/100克。
一塊哈密瓜=0.15碗米飯。消耗一塊哈密瓜大約需要慢跑4分鐘。
減肥吃水果的誤區(qū)
1：每天只吃水果
飲食講究食物種類(lèi)多樣，以谷類(lèi)為主，粗細(xì)糧適當(dāng)搭配，蔬菜肉類(lèi)都要適當(dāng)吃一些 。主食含有豐富的碳水和膳食纖維，肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)，而多數(shù)水果幾乎不含蛋白質(zhì)，所以光吃水果并不利于身體健康。
2：認(rèn)為吃水果不長(zhǎng)胖
水果雖然是利于減肥的健康食物，但任何食物吃多了，都會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。而且水果本身富含糖分，如果不加選擇地吃太多，尤其是吃過(guò)多含糖高或脂肪高的水果，也是一樣會(huì)發(fā)胖的。
3：飯后立刻吃水果
飯前吃水果，既健康又減肥。但飯后立刻吃水果卻是不健康的做法，這容易讓水果在胃中滯留，產(chǎn)生腹脹、打嗝，甚至腸胃不適，所以最好在吃完飯一小時(shí)后再吃。
4：用果汁代替水果
在水果被榨成果汁的過(guò)程中，損失了大量的膳食纖維和維生素，讓水果丟失營(yíng)養(yǎng)，升糖指數(shù)卻相應(yīng)變高。一杯果汁的糖分相比于一個(gè)完整的水果來(lái)說(shuō)，要高很多，還不飽腹，所以并不適合減肥時(shí)飲用。
只吃水果減肥靠譜嗎
水果在以熱量低而自豪的同時(shí)，也有很多的營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)。比如說(shuō)，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來(lái)了。因?yàn)檫@會(huì)造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。
只吃水果做主食的女孩子們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒(méi)有想象中的清爽美麗。時(shí)間長(zhǎng)一些，很可能還會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血減少甚至月經(jīng)停止的情況，這就是營(yíng)養(yǎng)不良帶來(lái)的惡果。
所以，只吃水果的減肥方案是萬(wàn)萬(wàn)不可長(zhǎng)期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃點(diǎn)肉或魚(yú)，只需1-2兩(去骨刺后的重量)就好了。為安心起見(jiàn)，最好再加上一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
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