古今中外，延長壽命是人類的終極夢想之一，但影響人壽命的因素很多，怎么科學(xué)地高效的保養(yǎng)身體健康呢?在日常生活中，我們只要堅(jiān)持做這些，日積月累，定會延長壽命。

　　1、喝杯溫水

　　早晨起床之后先不吃飯，喝一杯溫水，可以幫助我們排腸子里的毒素，降低血液的濃度，堅(jiān)持這樣做是有利于我們的健康的，可以幫助我們延壽。

　　2、溫水漱口

　　經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí)，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

　　3、冷水浸臉

　　是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺 紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

　　4、經(jīng)常大笑

　　大笑能減輕壓力，有助于降低血壓，提高免疫系統(tǒng)功能，甚至能減輕疼痛。當(dāng)具有幽默感的人患上重大疾病時(shí)，被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂

　　5、唱歌讓人愉悅

　　研究發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達(dá)到專業(yè)水平，有空時(shí)隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

　　6、不要抽煙

　　中國作為肺癌大國，吸煙是肺癌的主要誘因。此外抽煙還跟慢性支氣管炎，肺氣腫，心臟病，高血壓等相關(guān)。由此可見戒煙的重要性。

　　7、適度飲酒

　　適度飲酒有益長壽，當(dāng)然從不喝酒的人最好別飲酒，一天飲酒的酒精量：男性不超過25克，女性不超過15克。25g酒精相當(dāng)于啤酒750mL;葡萄酒250mL;38度的白酒75g;高度白酒50g;15g酒精相當(dāng)于啤酒450mL;葡萄酒150ml;38度的白酒50g。

　　8、不要熬夜

　　熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!聽聽癌癥病人的吶喊吧!

　　9、健康的飲食

　　按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是：早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽。

　　長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病。不要挑食，每餐一定多吃蔬菜。

　　10、不壓抑自己

　　表達(dá)憤怒和負(fù)面情緒是保持長久健康的關(guān)鍵。那些過于壓抑自己暴躁情緒的病人的脈搏跳動(dòng)更快，而長此以往將引發(fā)高血壓，并增大患其他疾病的幾率，如冠心病，癌癥以及腎臟受損等。

　　11、常曬太陽

　　曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。而且，讓皮膚接受陽光照射還有助于降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

　　早晨利于健康的習(xí)慣

　　1、深呼吸

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　2、四方眺

　　早上起來之后四方遠(yuǎn)眺，可以讓我們的心情更加舒暢，另外也可以讓我們視力變更好，生活當(dāng)中不妨經(jīng)常這樣做哦!

　　3、凈大便

　　盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，好回憶前些天高興、愉快的事情，或想著今天和未來美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

　　長期堅(jiān)持這樣做的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

　　其實(shí)我們只要愛上了跑步，上述的幾個(gè)好習(xí)慣，自然而然就一并擁有了：

　　愛跑步的人，運(yùn)動(dòng)量自然不會少。晨跑夜跑周末也不會放過，要么就、在跑步，要么在去跑團(tuán)的路上。久坐，是不存在的，經(jīng)常看電視，是沒有時(shí)間的;戶外跑步，曬太陽自然是家常便飯。

　　愛跑步的人，身體分泌的多巴胺，讓心情更加愉悅，有什么事情是跑步不能解決的呢，開心大笑那是時(shí)時(shí)的的事，和跑友擁抱那是常常的事。

　　愛跑步的人，比常人更愛護(hù)自己的身體，更愿意選擇健康的飲食，水果、蔬菜是食譜常備，盡量少食用垃圾食品，吃少糖的食物、減少卡路里的攝入是當(dāng)然的。

　　愛跑步的人，身材也是出眾的。體脂率一般不會高，平衡飲食去保持自己的好身材。通過跑步可以讓人體多余的油脂被排除掉，同時(shí)也能夠起到將自己的免疫力提高的效果。

　　愛跑步的人，生活更加自律。因?yàn)橐颗?、夜跑、周末拉練，會更合理去安排自己的時(shí)間，早睡早起。生活習(xí)慣好了、心情開闊了，睡眠自然是好的，壞情緒都統(tǒng)統(tǒng)一邊去吧;

　　愛跑步的人，可以釋放壓力。通過跑步的方式可以起到一定的排解壓力的效果，在跑完步之后，感覺自己的壓力會隨著汗水一起被排出體外。

　　愛跑步的人，大多擁有一個(gè)好睡眠。在跑完步之后進(jìn)入睡眠，很快就可以睡著，而且會睡得很香甜，一覺起來就已經(jīng)到了第二天早上，通過這種方式可以有效的改善經(jīng)常失眠的這個(gè)問題