現(xiàn)在是不管男女老少，都在進行各種各樣的減肥計劃。那么這其中就不乏有些人用錯了減肥方法，不僅沒有減掉令自己苦惱的體重，反而使自己的身體遭受到了不良的影響，下面我就給大家總結(jié)一下如何健康科學(xué)的減肥。

　　1.建立科學(xué)的飲食計劃

　　好多朋友抱怨，“平時都不怎么吃飯怎么就瘦不下來那”。這時我會反問一句，"你吃早飯嗎"，"不吃"，而我常常開玩笑說，”不吃飯哪有力氣減肥，還是這么重要的早餐“?？此埔痪渫嫘υ拝s包含很多科學(xué)道理。

　　2.堅持吃早餐

　　吃早餐對減肥是有好處的，早餐不但要吃還要吃得有營養(yǎng)，這樣有利于毒素的排出，這也是很多人飲食不規(guī)律就容易臉色發(fā)黃還容易長豆豆的原因，要知道肥胖也是一種病，飲食習(xí)慣好的人身體才會健康。因此吃早餐對減肥也是有好處的。另外想要健康減肥的話除了要飲食有規(guī)律之外還有一定不能吃垃圾食品，那樣會功虧一簣的，不要把自己的胃撐大，每餐吃個七、八分飽就可以了，有條件的話飯前最好吃點水果。

　　3.適當(dāng)縮減晚飯數(shù)量

　　相對早餐來說，午飯和晚飯就可以略微簡單一些了。這里只要記得晚飯不要吃得過飽就可以?，F(xiàn)在的人都喜歡晚飯吃得豐富，什么火鍋啦這類高熱量的食物，晚上還是盡量少吃的好。

　　4.制定合理的健身計劃

　　減肥光靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，配上一定的運動，減肥才會達到很好的效果。晚飯過后，出去散散步，在做一定量的運動，慢跑什么的是不錯的選擇，當(dāng)然冬季的選擇還是有一定局限性，那么，這樣就可以選擇一些室內(nèi)的運動。

　　5.要樹立良好的減肥心態(tài)

　　你的身體會跟你走一輩子，有時我們在追求美麗的過程中，難免忽略了身體與心靈的健康;減肥不是什么壞事，只是如果心態(tài)正確、不會因此郁郁寡歡的話，才能追求”快樂”這件事啊。