肥胖已經(jīng)成為了一種病，現(xiàn)在我過體重過重的人已經(jīng)越來越多，那么體重過重的危害有哪些?

　　體重過重的危害

　　1、體重過重的危害有哪些之導(dǎo)致性功能障礙

　　女性絕經(jīng)期及多囊卵巢綜合癥,男性無睪或類無睪癥,往往伴有肥胖癥。對(duì)男性可引起雄性激素分泌減弱,雌性激素分泌增強(qiáng),而致性功能降低,乳房異常發(fā)育。

　　2、體重過重的危害有哪些之導(dǎo)致皮膚病

　　體重過重會(huì)導(dǎo)致以下兩種皮膚病:

　　黑色棘皮病:主要表現(xiàn)為皮膚表面黑色素沉著,伴明顯丘疹狀物質(zhì),此類病變60%以上者伴癌癥。

　　褥瘡:概因人體表面積增大,血循環(huán)較差而導(dǎo)致。肥胖者末稍循環(huán)微弱,皮膚抵抗力低,且胖人流汗多,會(huì)破壞皮膚免疫力,易患皮炎、濕疹凍瘡等皮膚病。

　　3、體重過重的危害有哪些之導(dǎo)致高血壓

　　高血壓:當(dāng)有過多的脂肪時(shí),身體里會(huì)保留鈉。身體保留鈉時(shí),血液容量增加,同時(shí)血壓上升。高血壓引起心臟工作負(fù)擔(dān)加重,對(duì)心臟產(chǎn)生危害。

　　4、體重過重的危害有哪些之導(dǎo)致糖尿病

　　糖尿病:肥胖是產(chǎn)生2型糖尿病的主要原因。過多的脂肪使身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力。當(dāng)身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力時(shí),細(xì)胞便不能得到所需的能量。

　　5、體重過重的危害有哪些之導(dǎo)致婦科病

　　女性月經(jīng)周期紊亂,因肥胖易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂而使婦女月經(jīng)期發(fā)生變化。由于肥胖婦女會(huì)分泌過量的雌激素,會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等癥狀,還可能出現(xiàn)多毛癥(一種因荷爾蒙不平衡所引起的體毛反常生長(zhǎng))。

　　體重過重的人要如何減肥

　　1、先不要跑步

　　因?yàn)轶w重過大,跑步很可能會(huì)讓我們的膝蓋受到損傷,肥是減下來了,但膝蓋跑壞了,那是非常不值得的。

　　所以體重過大的人,首先我們可以快走,大家千萬(wàn)不要小看快走,雖然減肥的效果比慢跑要差一點(diǎn),但是對(duì)于保護(hù)我們的膝蓋很有重要的意義,通過快走既能達(dá)到燃燒脂肪的目的,也能很好的保護(hù)我們的膝蓋,這是一舉兩得的做法。

　　2、肌肉力量的訓(xùn)練

　　肌肉力量的訓(xùn)練,對(duì)于體重過大的人來說是必不可少的,因?yàn)轶w重過大,都是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪過多,肌肉力量不足,只有當(dāng)我們肌肉力量變強(qiáng),我們才能開始逐漸的走向跑步的道路。因?yàn)閺?qiáng)大的肌肉可以很好的保護(hù)我們的膝蓋,防止沖擊力對(duì)我們膝蓋造成損傷。

　　3、飲食的控制

　　如果你想減下來,那么我們一定要管住自己的嘴,如果管不住自己的嘴,我們能跑多少公里都是白搭。因?yàn)榧词故且黄匡嬃弦部梢宰屛覀兣苁锏母冻鋈炕癁榕萦?。所以我們一定要記?在跑步的過程中我們一定要管住自己的嘴。

　　體重過重的人飲食注意事項(xiàng)

　　1、控制油炸食品和甜食的攝入量

　　在積極運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要控制自己的油炸食品和甜食等高熱量食物的攝入,不然的話就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪出現(xiàn)堆積,即使是采取積極的運(yùn)動(dòng)也往往需要耗費(fèi)很大的力氣才能夠減掉這些脂肪的堆積,造成減肥效果大打折扣。

　　2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保證充足的水分的攝入

　　喝水不會(huì)導(dǎo)致肥胖,倒是水分的缺乏會(huì)導(dǎo)致脂肪分解出現(xiàn)障礙。身體的肥胖與喝水沒有太大關(guān)系,反而多喝水可以使得脂肪分解更加順暢,減肥效果更好哦。

　　3、不要讓自己餓過頭

　　有一些減肥的人認(rèn)為吃得多是導(dǎo)致肥胖的重要因素,所以總是盡量少吃,進(jìn)行節(jié)食,但是人體在非常饑餓的時(shí)候一旦控制不住自己就會(huì)大吃特吃,這樣就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,使得減肥大計(jì)受到影響,所以一定不要讓自己太餓,可以準(zhǔn)備一些新鮮的蔬菜和水果,和高纖維餅干等,如果覺得餓了可以適當(dāng)多吃一些這些高纖維食物,飽腹感強(qiáng)烈,而且熱量比較少。