夏季健康飲食知識：綠豆湯里加一物，才是真正的消暑湯

　　綠豆性涼，味甘，具有清熱解毒等功效，夏天喝綠豆湯不僅止渴解暑，還可以補充出汗后流失的礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀，特別適合夏季出汗后飲用。

　　夏季飲食知識

　　不用鐵鍋煮綠豆湯

　　綠豆的活性成分大多在表皮中，若用鐵鍋煮，其中的類黃酮和金屬離子會發(fā)生作用，形成顏色較深的復合物，煮出的綠豆湯發(fā)黑，食用后還會造成腸胃不適。

　　若是家中有砂鍋，拿它來煮綠豆湯最合適不過了!

　　煮綠豆湯時別加食用堿

　　綠豆中富含的維生素B是解暑特性的重要組成部分，能有效彌補出汗時的營養(yǎng)損失。

　　加堿雖然可以迅速把湯煮濃稠，但會破壞維生素B以及類黃酮抗氧化成分，所以煮綠豆湯不要加堿，若想豆湯濃稠可加些燕麥片或糯米煮制。

　　綠豆湯不可天天喝

　　綠豆湯不可天天喝，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳。綠豆中大分子蛋白質(zhì)較多，腸胃消化功能較差的朋友很難在短時間內(nèi)消化綠豆蛋白，過量食用容易消化不良甚至腹瀉。

　　此外，幼兒腸胃功能較弱，也應(yīng)適當減少食量。

　　慎重和中藥一起吃

　　綠豆本身便是一味中藥，若是患有外感風熱、暑熱內(nèi)侵等熱性疾病，服用中藥時候適當飲用綠豆水可加速病情好轉(zhuǎn)。

　　若腸胃薄弱、四肢乏力、畏寒腹瀉的朋友則應(yīng)禁食綠豆，否則不僅會降低藥效還會加重病情，所以服用中藥時是否能飲用綠豆水應(yīng)根據(jù)病情決定。

　　綠豆湯里加點料，功效翻倍

　　在煮綠豆湯時，放點它的好搭檔們，可以使湯功效更好~

　　1. 加薄荷——清咽利喉

　　夏天氣溫高，很多人感覺嗓子干燥，像是憋著一團“火”。單純喝綠豆湯也有助于降火，但如果加點薄荷效果會更好。

　　綠豆本身具有止咳降火的功效，而薄荷味辛性涼，“性銳而輕清，善行頭面，用治失音，清咽喉”，二者一起用，功效更佳。

　　做法

　　綠豆和薄荷最好分開煮。

　　先煮好綠豆湯;再把干薄荷用水沖洗，加水約1大碗，浸泡半小時，然后用大火煮沸、冷卻;將薄荷水過濾后，與冷卻后的綠豆湯混合攪勻即可。

　　2. 加陳皮——健脾助消化

　　人們在夏季脾胃容易不舒服，稍微油膩或者吃多一些就會感覺腹脹不適，在綠豆湯中加入陳皮，能起到很好的健脾助運作用。

　　陳皮性味辛溫，具有理氣健脾、燥濕化痰的功效，煮綠豆湯時放一些，可以加強綠豆的化濕作用。不過因為橘白部分性偏溫，會削弱綠豆清熱解毒的效果，所以要提前把它刮掉。

　　做法

　　取綠豆50克、陳皮、冰糖適量;先將綠豆放入涼水中浸泡4~5小時，然后撈起放入水中大火燒開，調(diào)成文火慢慢烹煮;待綠豆將熟時放入陳皮，最后放入冰糖調(diào)味食用。

　　3. 加紅棗——健脾補血

　　與其他季節(jié)相比，夏季多雨，再加上暑濕的侵襲，人們很容易胃口不好，或因營養(yǎng)吸收不足而膚色欠佳，不妨在你愛喝的綠豆湯里加點紅棗。

　　《本草綱目》中記載：“大棗養(yǎng)脾氣，平胃氣，補少氣、少津液，久服輕身延年”。綠豆配上健脾益氣、補血養(yǎng)血的紅棗，對清熱解暑、健脾補血，增進食欲的效果非常好。

　　做法

　　準備300克的綠豆、100克的大棗、白糖適量;直接放入鍋后加水約1.5升，大火煮沸后，再改用小火;看到綠豆和棗都酥軟如泥時關(guān)火，最后放入白糖調(diào)味食用。

　　4. 加海帶——能防痱子

　　高溫天氣，孩子很容易生痱子，家長可以在綠豆湯中加點海帶。

　　綠豆能清熱解毒，海帶能增強小孩身體抵抗力，以抵御表皮葡萄球菌的侵入，這道湯能清熱解毒，消腫利尿。

　　做法

　　先將100克綠豆洗凈后用清水浸泡兩個小時，將30克海帶泡一下，但不要過長，以免海帶表層的甘露醇被溶解掉，這種物質(zhì)有消腫利尿的作用。

　　把食材倒入1000毫升的水中，再加入50克白糖，小火慢慢熬上半個小時就可以了。

　　5. 加金銀花——防中暑

　　綠豆湯能消暑，如果再加點金銀花，防中暑的功效就更好了。

　　金銀花味甘性寒，具有清熱解毒、涼散風熱的作用，是不可多得的消暑解渴良藥，對緩解風熱感冒、溫病發(fā)熱等不適也有一定的作用。

　　做法

　　取綠豆100克、金銀花30克，加水適量煮10分鐘左右即可，喝下清湯消除暑氣。

　　加了料之后的綠豆湯，更是開足了馬力，防中暑、防痱子、助消化、潤喉的功效都加強了不少，有沒有一款搭配解了你的燃眉之急呢?