總覺得減肥太難了，你真的懂減肥嗎?吃藥、節(jié)食，這些都沒必要!其實減肥很簡單，掌握這些瘦身的小秘訣，在家在公司，時時刻刻都可以減肥。沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮，你就這樣瘦了!

　　TOP1：延長咀嚼時間

　　專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這樣才能“邊吃邊瘦”。由于我們的大腦往往需要20分鐘的時間才能傳達出“我飽了”的信息，因此放慢吃飯速度能夠在相同的時間內(nèi)吃得更少而又能獲得飽腹感。同時，咀嚼的動作也能讓臉上的脂肪得到充分的燃燒，讓你有意想不到的瘦臉效果哦。

　?、贀Q手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食會大大降低吃飯速度，使你不會一下子夾太多菜，每口的分量有所減少而又能充分咀嚼食物。

　　②食用高纖維的食物。

　　芹菜

　　可能你并不喜歡芹菜，但我必須告訴你，芹菜可是減肥的神助攻!芹菜的熱量值很低，其所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對于促進腸胃的蠕動也很有幫助。也有研究發(fā)現(xiàn)，芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，是能讓你越嚼越瘦的減肥佳品!

　　地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富。它的膳食纖維含量非常高，常吃地瓜可以刺激腸胃蠕動。另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀飯，甚至是地瓜牛奶都是不錯的選擇!

　　竹筍

　　鮮竹筍的可食用部分水分較多，熱量很低，具有低糖、低脂的特點，富含植物纖維，可降低體內(nèi)多余脂肪，增加腸道水分的貯留量，促進胃腸蠕動，排毒養(yǎng)顏。而植物纖維同時也能增強飽腹感，起到抑制食欲的作用。肥胖和習(xí)慣性便秘的人群尤為適合食用竹筍。

　　TOP2：包里常備小零食

　　是的，你沒有看錯。減肥人士要常備一人份的小零食，在兩餐間適當(dāng)給自己加餐。一來為防止過度饑餓，二來能讓自己在晚餐時有一定的飽腹感而不至于吃得過多。餐間的適量零食還可以起到減輕工作上的壓力，舒緩緊張的神經(jīng)的作用，是工作白領(lǐng)包包里必備的物品!

　　餐間零食的選擇可以是低糖低脂的餅干、地瓜干，或者是少量的原味堅果類食物，但記住不可以選擇糖果類，不然會越吃越胖!而所有的零食最好自行分裝小袋，避免自己吃的過多。吃零食的時間也很重要，要記得與上一餐相隔兩小時哦。

　　1個梨

　　梨性涼，并能清熱鎮(zhèn)靜，其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲勞的作用。它還含有豐富的B族維生素，易被人體吸收，可以保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨中的果膠含量也很高，有助于腸胃消化，排出體內(nèi)毒素。一個梨的量足矣抵抗下午的小饑餓，減緩高強度工作來的壓力。

　　10粒杏仁

　　杏仁等堅果類蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及各種礦物質(zhì)含量豐富，但熱量很高，因此建議一次只能食用一小把。杏仁不但有滋潤作用，還有很好的美容功效，能促進皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤光澤。其含有豐富的黃酮類和多酚類，能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險。因此，減肥的人并不是要把高熱量的食物拒之門外，10粒的杏仁是很好的餐間零食。

　　TOP3：提前一站下車，每天步行10分鐘

　　研究表明，對體重超標(biāo)者而言，每日步行10分鐘可顯著提升生活質(zhì)量。將走路作為一種減肥的運動，適當(dāng)?shù)丶哟蟛椒?，充分運動氣大腿的肌肉，這樣能避免蘿卜腿的出現(xiàn)。

　　乘坐公共交通工具出行的你可以前一個站下車，步行前往目的地。每天花大概10分鐘的時間，讓脂肪燃燒起來，早上的步行還可以起到提神的效果，使你一天都充滿精神。除此以外，你還可以背上你的漂亮包包，加重身體的負(fù)荷;又或者走路的過程輕輕甩動它，來鍛煉手臂的肌肉。如果你計算一下一天坐在凳子上的時間有多久，你就不會想在公車上坐了。把會長胖的機會留給別人吧，站起來偷偷變瘦!

　　TOP4：保持良好的體態(tài)

　　不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉就是因為日常很多不良習(xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。現(xiàn)代都市的白領(lǐng)幾乎一天都會保持坐得姿勢，弓背、含胸等不良的姿勢會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。

　　時刻讓自己保持良好的體態(tài)很重要，調(diào)整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時候別忘了挺直腰背，收縮小肚子，讓自己看上去精神舒服，同時還可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身減肥，就是這么的任性!

　　TOP5：辦公室里常喝水、勤走動

　　工作再忙也要記得喝杯水。白領(lǐng)肥胖的最主要表現(xiàn)形式就是贅肉，久坐不動則是其中的一個原因。下午茶時分，正是人覺得最疲憊、倦怠的時候，而此時容易因為情緒不佳而攝入過量高熱物的時候。

　　適當(dāng)?shù)淖邉?，能夠放松心情，緩解情緒不佳的癥狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對皮膚的危害。選擇泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，為只吃七分飽的晚飯打下堅定的埋伏。

　　TOP6：餐前喝一杯溫?zé)崴?/h2>

　　正餐前喝一碗熱湯、喝一杯熱水、甚至吃一小個蘋果，都能夠起到很好的增加飽腹感、抑制食欲的效果。由于湯較熱，小口慢喝的時候大腦已經(jīng)認(rèn)為機體已經(jīng)在進食了，當(dāng)把湯喝完后，人體已經(jīng)開始覺得有飽腹感，自然正餐就能吃少點，從而達到減肥的效果。

　　需要注意的是，喝湯時一定要小口小口地喝，這樣才能有充足的時間讓大腦傳達出“飽了”的信息。

　　TOP7：使用小盤子就餐

　　相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認(rèn)為眼前的食物已經(jīng)很足夠了，自然會“飽”的信息，從而增加人體的飽腹感。

　　TOP8：專心進食

　　很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機，其實這樣是最容易長胖的。當(dāng)人的注意力被分散，你無法知道自己已經(jīng)吃了多少，過度的攝入自然會導(dǎo)致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量。

　　不要給進食的過程找樂子，單純地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在進食前思考上一餐吃了什么，你會發(fā)現(xiàn)進食的過程已經(jīng)不能讓你興奮，自然不會讓進食行為脫軌。

　　TOP9：飯后刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，從而起到抑制食欲的效果。

　　TOP10：每天測量和記錄體重，告訴全世界你的減肥目標(biāo)

　　每天測量和記錄體重會讓你更加清楚自己的情況。對于體重的增加和減少也會相應(yīng)地產(chǎn)生危機感和滿足感，而讓自己的減肥計劃處于可控制范圍。

　　告訴你的朋友們，讓他們有效的監(jiān)督你的減肥行動!當(dāng)你沖動想購買一支冰淇淋時，你的朋友在旁邊告訴你：你在減肥!吃了冰淇淋會肥10斤!想必你已經(jīng)沒有了吃的欲望了。使用免費的“勞動力”幫助自己更好的減肥吧!