有助于練肌肉的保健操
由于很多女生都喜歡男生是肌肉型的，所以很多男性都希望自己變成一個肌肉男，但是又沒時間去運動。那就不妨在家常做保健操也有很好的效果，下面是小編為你收集有關于練肌肉的保健操，希望你會喜歡。
保健操
1、坐姿肩側舉
訓練部位：肩部肌肉(側三角肌)。
起始位置：正坐于椅子上，雙手自然下垂，手肘微彎，單手執(zhí)裝滿水的水瓶。
動作：將水瓶向側面舉起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿聳肩。
2、坐姿三頭肌伸展
訓練部位：手臂后側(三頭肌)。
起始位置：盤坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾兩端，左手下拉，右手手肘彎曲。
動作：右手將毛巾往上拉，盡量伸直右手手臂。
3、站姿后抬腿
訓練部位：臀大肌及大腿后側(腿后腱肌群)。
起始位置：面對墻壁站立，雙腳與肩同寬，手掌輕靠墻壁。
動作：將左腳朝正后方抬起約30-45度。
4、腹部蜷曲
訓練部位：手臂后側(三頭肌)。
起始位置：仰臥姿，雙腳膝蓋彎曲約90度，腳掌自然平踏于地面，手執(zhí)毛巾兩端，將毛巾置于后腦勺，手肘互相靠近，下巴稍微收近胸口，腹部內收，背部平貼地面。
動作：腹部用力內縮，保持頭部和毛巾輕微碰觸，將頭和肩膀抬離地面，感覺肋骨下端朝大腿靠近。
5、俯臥下背伸展
訓練部位：下背部(豎脊肌群)，背部中段(斜方肌)。
起始位置：臉朝下俯臥于地板，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝后延伸，雙手執(zhí)毛巾兩端向前伸。
動作：將肋骨以上的部位抬起來離開地面，雙手保持前伸，下巴靠近胸口，肩胛骨后收夾緊
適合吃什么
第一：多吃優(yōu)質肉類，平時要多吃優(yōu)質的肉類，什么是優(yōu)質的肉類?就是含營養(yǎng)成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
第二：攝取足夠的蛋白質，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化為肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
第三：維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養(yǎng)吸收，才能使人體達到最佳的狀態(tài)。
第四：腰部健身鍛煉以后要及時補充水分，因為在健身鍛煉的時候，身體會揮發(fā)大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現象。
注意事項
1、根據肌力練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習后有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。
2、肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。
3、肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。
4、強力肌力練習前后應作準備及放松運動。
5、注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。
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