肚子上的贅肉是女人們的公敵，特別是生完孩子的女人，很容易就變成了水桶腰。那么該怎么才能有效減去肚子上的贅肉呢?以下是小編為你整理有關(guān)于可以減肚子的保健操，希望能幫到你。

　　保健操

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

　　2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

　　4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　有益食物

　　杏仁

　　早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”，杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多，同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對于保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預(yù)防皺紋有良好的作用。同時還有助于促進血液循環(huán)，不僅具有良好的美容效果，對于緩解肩關(guān)節(jié)酸痛也有一定的作用。

　　酸奶

　　酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營養(yǎng)素，對于減肥的人群來說，在運動過程中，將脂肪消耗進而進行肌肉訓(xùn)練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營養(yǎng)素。除此之外，酸奶還能對保持良好的腸道環(huán)境有促進作用，良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝，有助減肥的進行。

　　禁忌事項

　　經(jīng)常喝碳酸飲料

　　一些標(biāo)榜健康的可樂/飲料并沒有比較好，因為它們還有人工甜味劑，同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個忙。

　　用餐的容器過大

　　無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習(xí)慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。

　　晚餐時間過晚

　　雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。

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