落枕后做什么保健操好
很多人在睡覺時(shí)不小心就會(huì)導(dǎo)致落枕,一動(dòng)脖子就疼得哇哇叫,那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該如何處理呢?其實(shí)最好就是靠保健操來緩解和恢復(fù),下面是小編為你收集有關(guān)于適合落枕的保健操,希望你會(huì)喜歡。
保健操
1、將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行;
2、迅速的敲擊肩部,用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右;
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘;
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘;
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過猛。
其他解決方法
按摩
立落枕者身后,用一指輕按頸部,找出最痛點(diǎn),然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復(fù)按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重復(fù)2~3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
藥物外用
選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等,痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。
什么原因?qū)е碌?/h2>
睡姿不良
睡眠時(shí)姿勢(shì)不良,如:俯臥把頭頸彎向一側(cè),在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡了,頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等,使得肌肉一側(cè)過度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷,則容易造成落枕。
風(fēng)寒
睡眠時(shí)如沒注意保暖,使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼,寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢,筋絡(luò)痹阻,從頸部僵硬疼痛,從而造成落枕。
枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過硬,使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過大,第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,且對(duì)頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),同時(shí)透氣性能差,使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸,也會(huì)增加落枕的幾率。
頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷,如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng),就會(huì)引起頸部的疼痛,可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕,就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。
頸部外傷
頸部的外傷會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,在睡眠過程中如沒睡好的話,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣,就會(huì)造成頸部肌肉酸痛,發(fā)生落枕。
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