老人有哪些保健養(yǎng)生操
老人是最適合養(yǎng)生保健的群體，那么老人保健如何做呢?像廣場(chǎng)舞、太極拳等等都有助于老人身體健康。那么有什么適合老人的保健養(yǎng)生操呢?以下是小編為你整理有關(guān)于老人保健養(yǎng)生操，希望能幫到你。
養(yǎng)生操
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應(yīng)走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應(yīng)走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3、后臂背向散步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)行步5—10次。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強(qiáng)腸胃道功能。
原則要求
蛋白質(zhì)的供應(yīng)不要過(guò)多
雖然老年人的消化和吸收的能力都會(huì)有所下降，但是基礎(chǔ)的代謝能力還是存在的，但是相比較年輕的時(shí)候還是稍顯薄弱。攝入適量的蛋白質(zhì)是必要的，畢竟蛋白質(zhì)對(duì)身體的作用很大，但是切忌補(bǔ)的過(guò)多，不要因?yàn)橛X(jué)得身體弱應(yīng)該過(guò)補(bǔ)點(diǎn)就盲目吃，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多的話是會(huì)加重腎臟消化的負(fù)擔(dān)的，對(duì)身體的健康也是有損害的。
糖類(lèi)食物要少吃
隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)糖的消化吸收的能力都會(huì)有所減弱，但是不少人喜歡那甜甜的口感，經(jīng)常會(huì)吃些糖果類(lèi)的小零食。但是還是要少吃，畢竟有可能導(dǎo)致你的壽命有所下降，因此如果有這部分偏好的人來(lái)說(shuō)，最好是少吃糖，而且對(duì)糖的攝取途徑最好是可以通過(guò)谷物來(lái)獲取。
水分的補(bǔ)充不能落下
雖然老年人的體液隨著歲月的增長(zhǎng)不斷減少，但是水畢竟還是身體的重要組成部分，對(duì)維持機(jī)體的平衡還是很有幫助的，雖然對(duì)水的需求變得少了，但是還是要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，保證身體的健康情況。
誤區(qū)
1、跑不如走
運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)?，跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
2、聽(tīng)不如唱
聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果，光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō)，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂(yōu)傷的歌有助于宣泄不滿(mǎn)、壓抑，輕快的歌能增加快樂(lè)，經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿(mǎn)希望。
3、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
時(shí)下，越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果，或者過(guò)度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過(guò)量等弊端。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來(lái)，雖見(jiàn)效緩慢，但作用溫和。
猜你喜歡：