黑米的功效與作用及吃法
黑米屬于黑色養(yǎng)生食物之一,營(yíng)養(yǎng)元素眾多,食用價(jià)值也非常高,吃了能改善缺鐵性貧血、預(yù)防動(dòng)脈硬化等等,而且黑米的營(yíng)養(yǎng)元素比白米高。如果拿黑米作為主食,既不用節(jié)食,又可以減肥。以下是小編為你整理有關(guān)于黑米的功效與作用,希望能幫到你。
黑米的功效與作用
1、富含多種營(yíng)養(yǎng)元素。黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。
2、改善貧血。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。
3、維持血管滲透壓。黑米中的黃銅類(lèi)化合物能維持血管正常滲透壓,減輕血管脆性,防止血管破裂和止血。
4、抗癌。黑米有抗菌,降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效。
5、改善心肌。黑米還具有改善心肌營(yíng)養(yǎng),降低心肌耗氧量等功效。
6、抗衰老。黑米外部的皮層中含有花青素類(lèi)色素,這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。
7、預(yù)防動(dòng)脈硬化。黑米富含黃酮類(lèi)活性物質(zhì),對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有很大的作用。
黑米的吃法
黑米桂花粥
原料:黑米100克,紅豆50克,蓮子30克,花生30克,桂花20克。
輔料:冰糖適量。
做法:
1.黑米洗凈,浸泡6小時(shí);紅豆洗凈,浸泡1小時(shí);蓮子洗凈;花生洗凈、瀝干備用。
2.鍋置火上,將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中,加水1000克,大火煮沸后換小火煮1小時(shí);加入花生,繼續(xù)煮30分鐘。
3.加入桂花、冰糖,拌勻,煮3分鐘即可。
紅豆黑米粥
原料:200g黑米,100g紅豆,清水,白糖。
做法:
1.紅豆和黑米洗凈,提前用清水分別浸泡12小時(shí)以上。
2.煮粥時(shí),夏季將黑米用水浸泡一晝夜,冬季浸泡兩晝夜,淘洗次數(shù)要少,泡米的水要與米同煮,以保存營(yíng)養(yǎng)成分。
3.浸泡的水倒入鍋中,將泡好的黑米和紅豆放入鍋中大火煮開(kāi)。
4.等大火煮沸后,轉(zhuǎn)至小火煮慢燉至紅豆微開(kāi)花熟軟即可。
5.最后按個(gè)人口味加入適量的冰糖,待冰糖融化后關(guān)火。
椰漿黑米飯
原料:椰漿,牛奶,黑米,糯米,糖。
做法:
1.黑米和糯米洗凈以后浸泡兩小時(shí)。
2.椰漿和牛奶混合,加入白糖,剩一部分在杯子里,其余的混合水倒入盛有黑米和糯米的鍋中。
3.像煮飯一樣煮,椰漿牛奶和水的量和平時(shí)煮飯一樣。
4.煮熟以后把飯盛出來(lái)裝在一個(gè)碗里,然后倒扣在盤(pán)子里。
5.在飯上面澆上剛才剩余的椰漿和牛奶。
黑米注意事項(xiàng)
1、如果煮成粥的話(huà),在夏季天里,建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話(huà),黑米與水的比例應(yīng)該在1:2.5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;
3、在吃黑米日常使用減肥的時(shí)候,其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯,或者水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了,避免你餓過(guò)頭了而大開(kāi)食戒,前功盡棄啊。
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