中年女性養(yǎng)生吃什么好
無論男女、老少，養(yǎng)生都是一件值得重視的事情，中年婦女更是應(yīng)該注重養(yǎng)生的人群，進入中年后，身體對所納入體內(nèi)的食物消化和吸收的方式方法便會開始發(fā)生變化，因此在飲食上也要有所改變。以下是小編為你整理有關(guān)于中年女性養(yǎng)生的食物，希望能幫到你。
中年女性養(yǎng)生的食物
1、櫻桃
櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預(yù)防包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見的疾病?；ㄇ嗨厥且环N強力的抗氧化劑，強于胡蘿卜素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時。它可以增強血管彈性，保護動脈血管內(nèi)壁，降低血壓;增進皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎癥和過敏等作用。
2、燕麥
燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預(yù)防動脈粥樣硬化。
3、杏仁
適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險。
4、西紅柿
西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對于預(yù)防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統(tǒng)以及延緩衰老等都具有重要意義。
中年女性養(yǎng)生的注意事項
1、不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
2、少喝酒
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
3、控脂肪的攝入量
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
4、多吃水果和蔬菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
中年女性養(yǎng)生的關(guān)鍵要點
1、充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
2、追求新知，防腦衰老
追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3、 堅持運動，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
4、自尋快樂，增強免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。據(jù)悉，開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
5、陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
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