中年男人養(yǎng)生的食物及注意事項(xiàng)
男人到了中年，身體的機(jī)能會(huì)出現(xiàn)明顯的下降現(xiàn)象，所以中年男性養(yǎng)生保健很重要，但相信很多男性朋友并不了解養(yǎng)生的方法，下面是小編為你收集有關(guān)于中年男人養(yǎng)生的食物，希望你會(huì)喜歡。
中年男人養(yǎng)生的食物
南瓜子
男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。
海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
深海魚(yú)
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少要吃?xún)纱昔~(yú)，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議。
中年男人養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1.戒煙
吸煙有害健康，會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。男人如果因?yàn)?ldquo;煙齡”過(guò)長(zhǎng)而一時(shí)戒不了，可以多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
2.少油
男人口味一般較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，喜歡吃油膩和油炸食物來(lái)下酒。不但容易增加體重，還會(huì)增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)減輕口味，吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。
3.護(hù)腦
男性隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少，比女性快2倍。長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不加夜班是一種保護(hù)腦子的有效方法，禁夜晚用腦過(guò)度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)。
4.定期體檢
據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有很大一部分重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，男性要想健康，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
中年男人養(yǎng)生的妙招
1、搓腳心法
做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。
功效：能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
2、強(qiáng)壯心臟法
做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴(位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，時(shí)間自由掌握。
功效：有強(qiáng)壯心臟的作用。
3、壯腰健腎法
方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍?xún)A，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。
功效：有保健腎功能的作用。
4、牙齒保健法
方法：大、小便時(shí)，將嘴閉住，憋足一口氣。
功效：長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保護(hù)牙齒，使其堅(jiān)固不易脫落。
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