粳米的功效與作用及營養(yǎng)價值
很多養(yǎng)生的人都知道,粳米含有很多功效與作用,因為其營養(yǎng)價值也不低,粳米是我國南方人民平時服用的主食之一,是補充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物。那么,下面我們一起了解下粳米的功效與作用吧。
粳米的功效與作用
1、粳米米糠層的粗纖維分子,有助胃腸蠕動,對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
2、粳米能提高人體免疫功能,促進血液循環(huán),從而減少高血壓的機會。
3、粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病。
4、粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多,多吃能降低膽固醇,減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。
5、粳米可防過敏性疾病,因粳米所供養(yǎng)的紅細胞生命力強,又無異體蛋白進入血流,故能防止一些過敏性皮膚病的發(fā)生。
粳米的營養(yǎng)價值
粳米中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收,但賴氨酸含量較少;還含有脂肪、鈣、磷、鐵及B族維生素等多種營養(yǎng)成分。米中各種營養(yǎng)素含量雖不是很高,但因其食用量大,也具有很好的營養(yǎng)功效,是補充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物。
1.粳米米糠層的粗纖維分子,有助胃腸蠕動,對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
2.粳米能提高人體免疫功能,促進血液循環(huán),從而減少高血壓的機會。
3.粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病。
4.粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多,多吃能降低膽固醇,減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。
5.粳米可防過敏性疾病,因粳米所供養(yǎng)的紅細胞生命力強,又無異體蛋白進入血流,故能防止一些過敏性皮膚病的發(fā)生。
粳米的做法
一、粳米山藥粥的做法
材料:粳米100克、山藥50克、枸杞3克、冰糖適量。
做法:
1、將粳米反復(fù)用清水洗凈。
2、把山藥去皮,洗凈切成粒;枸杞洗凈以備用。
3、將洗凈的米倒入鍋中,再加入適量清水,用大火燒開,轉(zhuǎn)入小火煮大約30分鐘至米開花為佳。
4、再加入備好的山藥、枸杞和適量的冰糖,再用小火煮10分鐘即可食用。
功效:山藥的營養(yǎng)價值豐富,含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,具有益胃補腎、健脾補肺等多種功效。該粥既美味又營養(yǎng),非常適合初期的產(chǎn)婦及食欲不好的新媽媽食用。
二、白茯苓粳米粥
主料:粳米100克。
輔料:人參10克,白茯苓(去黑皮)10克,生姜10克,食鹽少許。
步驟:
1、將粳米淘洗干凈。
2、然后將人參和白茯苓用水浸泡,然后清洗干凈,放置待用。
3、將生姜切成小小的片狀。
4、然后將人參和生姜以及白茯苓用水煎制,然后將渣取出來,將它的汁水取出來。
5、將步驟1中的粳米倒進鍋中,然后將步驟4中的藥汁要倒進去,開小火進行慢慢熬煮。
6、等到粥快熟的時候,將適量的食鹽倒進去,進行攪拌均勻。
7、然后等粥完全熟了就可以食用了。
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