中年男性的養(yǎng)生保健原則
中年男性的養(yǎng)生保健原則
雖然說(shuō)“男人四十一枝花”，但是男性到了中年時(shí)期也應(yīng)該注重養(yǎng)生啦，那么中年男性的養(yǎng)生保健有什么原則呢?以下是小編為你整理有關(guān)于中年男性的養(yǎng)生原則，希望能幫到你。
中年男性的養(yǎng)生原則
1、改變觀念，重視健康
中年時(shí)期，男性保健意識(shí)淡化，放棄了必要的健康維護(hù)，有些疾病會(huì)悄然而致，因此要有積極的保健意識(shí)，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子。
2、飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時(shí)，如早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，應(yīng)相對(duì)固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3、合理膳食，保證營(yíng)養(yǎng)
多吃清淡食物，粗細(xì)搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下健康隱患。
4、戒煙限酒
研究證明，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長(zhǎng)期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān)，還可引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹，導(dǎo)致消化道疾病，還會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。
中年男性養(yǎng)生的飲食原則
1、補(bǔ)充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。
男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。
含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
中年男性的養(yǎng)生誤區(qū)
1、胖了才減
進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因,這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下,許多人不加節(jié)制大吃大喝,大胖子隨處可見(jiàn),一胖就易病。況且,目前尚無(wú)理想的減肥搖問(wèn)世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
2、病了才治
許多人不病不查體,病了才看醫(yī)生。其實(shí),養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主,平時(shí)應(yīng)定期檢查,定時(shí)保養(yǎng)。
3、困了才睡
人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證每天不少于7小時(shí)睡眠,才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢,而是毫無(wú)節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦,更易引起失眠,長(zhǎng)此以往,損害生命。
4、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐,理由是不餓。生理學(xué)告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始“消化”胃黏膜,而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
5、急了才排
許多人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈,糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收,造成“自身中毒”。
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