男人健身養(yǎng)生的好處及做法
很多男士都喜歡健身，因為健身對身體有好處之外，還可以帶來健身的快感，但也有很多男人進(jìn)入中年期會變得不愛運(yùn)動，久而久之身體也出現(xiàn)了很多問題，以下是小編為你整理有關(guān)于男人堅持健身的好處，希望能幫到你。
男人健身的好處
1、增強(qiáng)自信
健身是一個長期堅持的過程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。
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2、改善睡眠
職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
3、提升性功能
據(jù)一項調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺π怨δ苁呛苡袔椭摹?/p>
4、解壓
生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣;不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
5、身材好，更受女性青睞
雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。
男人健身的方法
1、俯臥撐
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、訓(xùn)練坐姿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、練啞鈴
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、仰臥起坐
在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時鍛煉了自己的腹肌?？梢砸唤M做30個、50個，根據(jù)自己的力量來定。
男人健身的原則
注意飲食
為什么男人進(jìn)入中年期之后會容易發(fā)福呢?其實這與男性的飲食有很大的關(guān)系，中年男人是家庭的頂梁柱，無論是爹媽還是妻子都希望多給男人吃點補(bǔ)品，這個時候若是沒有及時控制飲食就很容易大魚大肉，而當(dāng)身體無法很好的消化這些食物的時候就會導(dǎo)致脂肪堆積，從而引起肥胖。
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多多運(yùn)動
很多中年男性都忙于工作，疏于運(yùn)動，此時建議男人們每天抽30分鐘到60分鐘的時間來鍛煉身體，無論是飯后散步還是慢跑、打球等，長期堅持這些運(yùn)動對于身體的好處有很多，而且運(yùn)動還能幫助男人增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的出現(xiàn)。
生活規(guī)律
保持良好的生活習(xí)慣是預(yù)防中年發(fā)福的一個方法，男性踏入社會之后會有許多應(yīng)酬，此時建議男性避開不必要的應(yīng)酬，保證自己的生活規(guī)律不被破壞，早睡早起，合理飲食等都可以讓你的身體變得更健康，也可以避免發(fā)胖。
心情愉快
有研究證明，心情愉悅的人身材保持得會好一點，這是因為不良情緒會影響身體內(nèi)部的各項系統(tǒng)運(yùn)作，甚至引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致生理機(jī)能出現(xiàn)紊亂，這些因素加起來就是誘發(fā)肥胖的一個重要因素。
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