老人骨質(zhì)疏松吃什么好 5款食物推薦
很多老人都存在著骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,骨質(zhì)疏松對身體的危害是很大的。那么吃什么食物好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了老人骨質(zhì)疏松的5款食物,一起來看看吧。
老人骨質(zhì)疏松的5款食物
1、三文魚
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣,還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
2、海米
海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3、牛奶
常喝牛奶,可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素,不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失,有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且還能增強(qiáng)體質(zhì),提高生活質(zhì)量。
4、動物骨頭
動物骨頭有80%以上是鈣,平常多喝骨頭湯能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。豬骨頭湯的時候,滴入少許的醋,能促使骨鈣溶出,增加人體對鈣質(zhì)的吸收利用。
5、堅果和種籽
堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀,可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì),它們在構(gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。
骨質(zhì)疏松食療方
黃豆豬骨湯
材料:鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法:黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈,切斷,置水中燒開,去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內(nèi),加生姜20克、黃酒200克,食鹽適量,加水1000毫升,經(jīng)煮沸后,用文火煮至骨爛,放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€,即可食用。每日1次,每次200毫升,每周1劑。
功效說明:鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等,對骨骼生長有補(bǔ)充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等,有促進(jìn)骨骼生長和補(bǔ)充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
桑葚牛骨湯
材料:桑葚25克,牛骨250~500克。
制法:將桑葚洗凈,加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中,水煮,開鍋后撇去浮沫,加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時,表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中,隨即撈出牛骨,加入已蒸制的桑葚,開鍋后再去浮沫,調(diào)味后即可飲用。
功效說明:桑葚補(bǔ)肝益腎;牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白,能促進(jìn)骨骼生長。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋,尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的補(bǔ)鈣食譜
一、杜仲頓龜肉
原料:肉骨頭200克,枸杞子、陳皮、杜仲15克,核桃肉30克,烏龜1只
調(diào)味料:鹽,味精,料酒
做法:
1、烏龜宰殺后去粗皮、內(nèi)臟,清洗干凈后剁成小塊;杜仲洗凈,放清水里浸泡1小時,核桃肉、枸杞洗凈;
2、肉骨頭用溫水清洗干凈,放入沸水里燙一燙,去血水,撈出剁碎;
3、取砂鍋,肉骨頭放在底部,然后放入龜肉、生姜,倒入適量的清水,煮沸,撇去浮末;
4、放入枸杞、杜仲、陳皮、核桃肉,倒入料酒,加鹽,用小火頓到龜肉熟爛,然后揀掉杜仲,加味精即可。
功效:中醫(yī)認(rèn)為,骨質(zhì)疏松和腎精虧虛,骨失髓養(yǎng)有關(guān),所以,想要改善骨質(zhì)疏松癥,要補(bǔ)腎益精、添髓壯骨。杜仲為補(bǔ)肝腎的重要藥材,常用于治療腰膝酸痛、風(fēng)濕痹癥、陰下濕癢等癥,肉骨頭中又含有大量的鈣質(zhì),枸杞子、核桃肉、龜肉也都有補(bǔ)腎益精的功效,該湯對防治骨質(zhì)疏松有很大的幫助。
二、山藥枸杞排骨煲
原料:豆豉50可,排骨500可,山藥150可,枸杞20可
調(diào)味料:蔥,生姜,味精,鹽,高湯,料酒,胡椒粉
做法:
1、山藥去皮洗凈,切片,枸杞泡軟,排骨洗凈,切成小段,放沸水汆燙去血水;
2、油鍋燒熱,放生姜,煸出香味后倒入排骨炒一下,加料酒、蔥翻炒片刻;
3、將炒好的排骨倒入瓦罐里,放入山藥和豆豉,倒入高湯、加鹽,用小火頓到排骨熟爛后,放入枸杞,繼續(xù)煮10分鐘,最后加胡椒粉、味精調(diào)味即可。
功效:老人預(yù)防骨質(zhì)疏松,平時飲食要注意鈣的攝入。該湯排骨中含有大量的鈣質(zhì),適合骨質(zhì)疏松癥患者服用,豆豉的營養(yǎng)也很豐富,能夠幫助消化、增進(jìn)食欲,還能提高人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用,骨質(zhì)疏松患者常喝此湯,能改善病情。
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