睡眠不足吃什么食物好
經(jīng)常睡眠不足是很容易影響我們的身體健康狀況，那睡眠不足吃什么食物可以緩解呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的適合睡眠不足吃的食物，希望對(duì)你有幫助。
睡眠不足多吃7種食物
土豆
土豆是個(gè)不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助我們擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助我們?cè)谳p松舒服的狀況下安然入睡。
蜂蜜
在睡眠不足的問(wèn)題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓我們更快的入睡，緩解睡眠不足的癥狀。
龍眼肉
龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類(lèi)于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見(jiàn)得再不能常見(jiàn)的食品了。只要患者注意方法，堅(jiān)持使用，肯定會(huì)看到效果的。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
睡眠不足7小時(shí)的危害
1、會(huì)使人變笨
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。
2、影響性欲
有關(guān)睡眠專(zhuān)家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對(duì)性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。
3、老化皮膚
睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無(wú)光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長(zhǎng)痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。
4、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加
經(jīng)常熬夜的人身體得不到很好的休息，引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn)，進(jìn)而導(dǎo)致代謝、免疫方面出現(xiàn)問(wèn)題，影響體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌節(jié)律被打亂，長(zhǎng)此以往影響胰島素功能，容易引發(fā)2型糖尿病或其他代謝性疾病。
5、導(dǎo)致頭發(fā)脫落
熬夜有可能是誘發(fā)脫發(fā)的間接原因，直接原因也可能是頭皮毛囊產(chǎn)生了一種毒素，引起頭皮毛囊生命力減弱，使頭發(fā)大量脫落。
6、頭痛
科學(xué)家至今仍無(wú)法找出背后的原因，不過(guò)有36～58%睡眠不足的人，醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。
7、體重增加
睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡，不僅食欲增加，而且會(huì)更想吃高熱量食物，同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低，這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。
8、尿液變多
當(dāng)人們沉睡時(shí)，身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足，便會(huì)出現(xiàn)「過(guò)多夜間排尿量」的問(wèn)題，必須頻繁地上廁所。
睡眠不足怎么辦
1、下午小睡一會(huì)
事實(shí)證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。
2、喝一(兩)杯咖啡
適度的咖啡因可以讓你更加專(zhuān)注，提神醒腦。如果你沒(méi)有對(duì)咖啡因過(guò)于敏感，還可以在下午的早些時(shí)候再喝一杯咖啡或綠茶。
3、飯菜和零食要清淡健康
我們吃的東西很大程度上會(huì)影響我們的精力。睡眠很少的時(shí)候，把食物看作你的燃料。通常來(lái)說(shuō)，選擇復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)食物會(huì)增加你的能量。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥?zhǔn)称?、雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜、瘦肉(如烤雞)和新鮮的魚(yú)類(lèi)(如三文魚(yú))。同時(shí)也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類(lèi)和精制碳水化合物會(huì)使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。
4、強(qiáng)迫自己起床運(yùn)動(dòng)
個(gè)人認(rèn)為，晨跑半小時(shí)抵得上額外的兩小時(shí)睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時(shí)的工作常態(tài)。有限的睡眠時(shí)間可能會(huì)讓你在鍛煉時(shí)狀態(tài)不佳，不過(guò)出點(diǎn)汗會(huì)讓你感覺(jué)更敏銳、更靈活。
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