心情不好吃什么7種食物推薦
有些人心情不好的適合喜歡吃零食，其實(shí)，有些食物的確可以趕走壞情緒，我們可以通過食療法來改善郁悶的情緒。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的適合心情不好吃的7種食物，希望對(duì)你有幫助。
心情不好多吃7種食物
1、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2、全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。
3、雞肉
英國心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。
4、深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。
5、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素。
6、大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來難聞的口氣，但卻會(huì)帶來好心情。 德國科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
7、 葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
心情不好怎么辦
1、傾訴
心情不好時(shí)，應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者，通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解，還可以通過宣泄，得到點(diǎn)撥或安慰。
提示：向朋友傾訴要適可而止，不要總是把別人當(dāng)做垃圾桶。若覺得有些問題向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴，您可以得到專業(yè)有效且快速的解決方法。
2、旅游
每到節(jié)假日，漫山遍野攢動(dòng)的人頭都證明了外出散心的有效性，據(jù)了解，外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。體會(huì)到一覽眾山小的心境后，你就會(huì)覺得，人生在世短暫如斯，何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢?
提示：若有恐高癥或者陷入求死心思的人，就不要去山上高樓等危險(xiǎn)的地方了!
3、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)一直是備受推崇的釋放壓力的方法，既可以無保留地宣泄壓力，還可以強(qiáng)身健體，一舉數(shù)得，像跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動(dòng)都有助于人的精神振作，而耗氧運(yùn)動(dòng)更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對(duì)氧的運(yùn)用。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘。但做家務(wù)之類的體力勞動(dòng)沒有什么功效。
提示：運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，缺乏自制力的人可以找個(gè)朋友做陪練，或者讓家人監(jiān)督自己。
4、聽音樂
世界上最美妙的感覺都是來自于音樂，所以當(dāng)心情不好的時(shí)候，選擇符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時(shí)，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。
提示：音樂的選擇很重要，喪氣的時(shí)候可以選擇“我相信”這類激情澎湃的鼓勵(lì)歌，難過的時(shí)候可以選擇劉若英和梁靜茹的治愈系療傷歌，爛大街和廣場(chǎng)舞的歌曲盡量不要選擇，會(huì)更加煩悶的。
5、吃東西
心情不好的時(shí)候吃東西也是一種宣泄方法，單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)樗韶菁ご竽X產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。
提示：咖啡鹼會(huì)使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。其他的食物也要適量，不要心情好轉(zhuǎn)卻成了胖子，會(huì)更難受的!
6、睡覺
睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳卡特萊說：“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)。”
提示：瞌睡睡，睡瞌睡，瞌睡越睡越瞌睡。不要養(yǎng)肥瞌睡蟲，工作時(shí)調(diào)不了生物鐘!
7、多接觸光線和色彩
光線黯淡易使人精神萎靡不振，對(duì)陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線，心情便會(huì)好轉(zhuǎn)。患季節(jié)性情緒低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì)有益身心。
顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒，應(yīng)避免紅色。
提示：不妨去光線豐富、創(chuàng)意滿滿、色彩絢麗的創(chuàng)意園或公園逛逛。
老人心情不好怎么辦
1、適時(shí)開導(dǎo)
老人心情不好，作為家人要有針對(duì)性地做一些解說工作。及時(shí)了解影響老人心情的原因，有針對(duì)性的解決老人的困擾，引導(dǎo)老人走出心理低潮。即使工作再忙，年輕人仍需要多抽空與他們交流、溝通，給老年人以精神安慰。同時(shí)還要注意生活中老年人的行為，從老人微小的情緒變化中發(fā)現(xiàn)其心理矛盾、沖突，并有針對(duì)性地做好心里說服、解釋、勸慰、鼓勵(lì)工作等。
2、出門走走
鼓勵(lì)老人多出門走走，多和其他人交流，例如和其他老年朋友一起晨練、打拳、跳舞、逛公園等，還可在老年大學(xué)進(jìn)修;經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還可與其他老年人一同外出旅行。集體活動(dòng)要比一個(gè)人在家里看電視更有利于老年人的心理健康。呼吸一下外面的空氣，欣賞一下自然的風(fēng)光，能夠幫助老人放松心情，提高愉悅感。
3、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以改善情緒，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大腦處于放松休息的狀態(tài)。并且運(yùn)動(dòng)后身體的勞累能讓人擁有高質(zhì)量的睡眠，提高人的精神動(dòng)力。體育鍛煉不僅可以改善和加強(qiáng)老年人的生理功能，增強(qiáng)體質(zhì)，增加抵抗疾病的能力，而且還可豐富晚年生活，增添生活樂趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增加主動(dòng)積極地安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強(qiáng)老年人的心理功能。
4、保持規(guī)律的作息
平時(shí)起居有常，生活作息有規(guī)律，對(duì)老人的身體有益。睡眠質(zhì)量下降也會(huì)影響老人的心理健康，因此保持規(guī)律的作息有助于老人以飽滿的精神和精力去積極向上的迎接每一天的到來。睡得好，自然胃口好，心情也會(huì)有效提升。研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得少，睡得晚的人與保持規(guī)律的睡眠時(shí)間的人相比，想法往往比較消極。晚睡或睡眠不足的人容易出現(xiàn)消極的心情，因此規(guī)律作息有益身心健康。
5、享受天倫樂
家人永遠(yuǎn)是老人最重要的精神支柱，定期安排家庭活動(dòng)，讓老人感受到家人親切的支持，做起事來都必定更加起勁。不跟父母同住的子女，平日雖然不能常抽空見老人，下班后可別忘了打個(gè)電話問候他們。關(guān)心一下老人的生活以及身體健康，讓老人遠(yuǎn)離寂寞感。
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