老年人秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)介紹
在氣候干燥的秋季里，老年人養(yǎng)生保健需要從日常生活做起。那么，老年人秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)，希望能幫到你。
老年人秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之飲食調(diào)理
秋冬即將來(lái)臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng),多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)
2、老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之保肝護(hù)嗓
俗話說(shuō)春困秋乏,進(jìn)入秋季人身體開(kāi)始進(jìn)入自我保護(hù)階段,這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過(guò)來(lái),將夏天的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
3、老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之健身運(yùn)動(dòng)
不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間也不宜太久,在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)身健體,改善體質(zhì)。
4、老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之注意保暖
秋涼切勿急加衣,老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子,只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服,預(yù)防感冒。
5、老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之多喝開(kāi)水
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
6、老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之合理搭配
老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差,往往饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖,過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此,應(yīng)少食多餐,按時(shí)進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí),副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。以每餐八九分飽為度,七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。
老年人秋季吃什么食物
1、白菜:對(duì)于白菜我們并不陌生,它是我們餐桌上極為常見(jiàn)的一種常見(jiàn)蔬菜,同時(shí)專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,自古以來(lái)就有“菜中之王”的美稱,這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。
2、南瓜:南瓜中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富,同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常蛋糕。有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為南瓜性溫味甘,經(jīng)常食用可起到補(bǔ)中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲(chóng)的作用。
3、蓮藕:藕同樣是我們餐桌上非常常見(jiàn)的一道蔬菜,蓮的根稱蓮藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。
研究中發(fā)現(xiàn),在蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們?nèi)梭w健康而言都是非常重要的。
老年人秋季進(jìn)補(bǔ)的禁忌
1、忌無(wú)病亂補(bǔ):“無(wú)疾不吃藥,無(wú)病不亂補(bǔ)”應(yīng)該是生活常識(shí),現(xiàn)在人們生活好了,就總想著吃補(bǔ)品,“以妄為常”,反而動(dòng)搖了身體的基礎(chǔ),誘發(fā)現(xiàn)代疾病,或增加得病風(fēng)險(xiǎn)。所以在用藥物進(jìn)補(bǔ)前,一定要先咨詢醫(yī)生,做到有的放矢,治病防病,且莫作得不償失,亂補(bǔ)生亂的事來(lái)。
2、忌恒補(bǔ)不變:“恒補(bǔ)”就是一直或長(zhǎng)期服用一種補(bǔ)品。這是不科學(xué)的,一則效果大打折扣,二則副作用長(zhǎng)期積累,會(huì)影響體內(nèi)諸多平衡,至少有營(yíng)養(yǎng)上的偏差而失去進(jìn)補(bǔ)作用。所以,恒補(bǔ)也是得不償失的進(jìn)補(bǔ)禁忌。
3、忌凡補(bǔ)必肉:肉的確是進(jìn)補(bǔ)好食材,但不是時(shí)時(shí)都必須。肉食一多,就消化不良,久之,“三高”等很多疾病接踵而來(lái)。所以,補(bǔ)要根據(jù)身體狀況。其實(shí),蘿卜白菜都是很好的“補(bǔ)品”。
4、忌越貴越補(bǔ):“物以稀為貴”是社會(huì)集體思想意識(shí),放在養(yǎng)生上,就完全荒謬了。人類是靠眾多食材生存延續(xù)下來(lái)的,稀罕之物必有針對(duì),就不是常規(guī)用途。所以常態(tài)養(yǎng)生食材,只有適宜或不適宜,沒(méi)有貴、賤之分。
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