冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　進(jìn)入十一月，寒風(fēng)凜冽的冬天來(lái)了。冬天是人體抵抗力最弱的時(shí)候，學(xué)會(huì)養(yǎng)生是少生病的關(guān)鍵。那么冬季應(yīng)該要如何養(yǎng)生呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生，希望能幫到你。

　　冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　1、注意穿衣保暖

　　有的人愛(ài)漂亮，明明天氣冷穿得少還不扣外套;有的人粗心，天冷了也不記得及時(shí)添衣取暖。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部是很容易受寒的。當(dāng)腹部受寒，脾虛的人容易肚子疼和拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)。最好的解決辦法就是穿多點(diǎn)衣服，把腰腹部裹得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

　　在選擇冬裝的時(shí)候首要考慮的就是保暖性。一般羊毛、蠶絲、腈綸、棉花類的衣料保暖性最高，所以在購(gòu)買冬裝的時(shí)候，可選擇此衣料制成的衣服。

　　2、保持多喝水的好習(xí)慣

　　一到冬季，就有很多人為了減少上廁所的次數(shù)就懶得喝水。由于冬季是個(gè)干燥的季節(jié)，所以每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水是必不可少的。一個(gè)成年人喝水的最低限度為1500毫升，在秋冬季則要和2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。建議正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　3、多吃養(yǎng)生食物

　　其實(shí)我們可以在冬季多吃一些食物來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。比如山藥，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;蓮藕，冬季天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。墨魚營(yíng)養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。

　　4、多進(jìn)行室外鍛煉

　　冬季的體育鍛煉，可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。

　　冬季鍛煉在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個(gè)道理。

　　而且，冬季在室外鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線不僅對(duì)人體有消毒作用，還有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分。

　　5、早喝鹽水晚喝蜂蜜

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。

　　干燥的冬季總是容易讓人覺(jué)得口渴，白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是冬季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。

　　冬季應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)

　　防運(yùn)動(dòng)拉傷

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防受涼感冒

　　冬天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

　　冬天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　防秋燥傷津

　　冬天是肝氣主令的季節(jié)，氣候干燥，溫度較低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水

　　多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)水時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。