大家都知道，喝茶具有提神的作用，所以，很多人在睡前一般都不敢喝。其實(shí)不然，并非所有的茶都會(huì)導(dǎo)致失眠。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹睡前養(yǎng)生茶，希望能幫到你。

　　睡前10款養(yǎng)生茶

　　1、柏子仁

　　性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　2、蓮藕茶

　　藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

　　3、龍眼百合茶

　　龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

　　4、酸棗仁

　　性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　5、遠(yuǎn)志

　　性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　6、百合

　　性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　7、蜂蜜茶

　　40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。

　　8、合歡皮

　　性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

　　用法：取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　9、桂圓茶

　　桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　10、玫瑰花茶

　　玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。

　　這4個(gè)壞習(xí)慣千萬別再做了

　　睡前暴飲暴食：

　　很多人喜歡在晚餐吃得豐盛，但有消化內(nèi)科的專家表示，吃的太飽，胃及十二指腸內(nèi)的食物過多，會(huì)在躺臥睡眠時(shí)壓迫膽道，使胰液、膽汁不能通暢的流動(dòng)，排出就受阻。

　　如果吃了太多高脂肪食物，就會(huì)促進(jìn)膽汁、胰液大量的分泌，胰腺管內(nèi)的壓力就增高，這樣會(huì)導(dǎo)致胰泡破裂，胰蛋白酶源進(jìn)入間質(zhì)而被組織激活，引起自身的消化，從而產(chǎn)生急性胰腺炎癥。嚴(yán)重的出血壞死性胰腺炎會(huì)使人在睡眠中休克。

　　濕發(fā)睡覺：

　　頭發(fā)洗完后沒有徹底吹干就入睡，這樣對(duì)健康十分不利，特別是在秋冬季節(jié)。 濕發(fā)蒸發(fā)帶走身體的一部分熱量，往往濕發(fā)睡覺的第二天會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼等癥狀。

　　睡前劇烈運(yùn)動(dòng)： 運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促使大腦興奮，很容易讓人處于身體很疲憊，但精神上興奮得睡不著的狀態(tài)。愛好運(yùn)動(dòng)者，最好在睡前四個(gè)小時(shí)做完運(yùn)動(dòng)。

　　小貼士 張醫(yī)生提醒：第二天能讓人精力充沛的睡眠才是好睡眠。 所以，睡覺環(huán)境一定要安靜適宜，注意培養(yǎng)睡眠的情緒。 保持心境的平和，少做刺激大腦的活動(dòng)。 聽一聽輕音樂，讀一讀輕松讀物，給大腦一個(gè)入睡前的信號(hào)，讓身體做好入睡準(zhǔn)備。 手機(jī)放在床邊充電： 手機(jī)頗受爭(zhēng)議之處是它的輻射，而根據(jù)輻射強(qiáng)度，通常分為兩大類：電離輻射和非電離輻射。電離輻射只出現(xiàn)在放射性元素中，比如核武器、核物質(zhì)…… 雖然手機(jī)的輻射屬于非電離輻射，其對(duì)人體的傷害幅度不及可見光的輻射傷害，輻射危害其實(shí)并不大，但是手機(jī)放在床邊充電很有安全隱患，充電過量會(huì)有電池過熱，出現(xiàn)爆炸的可能。