有哪些秋季養(yǎng)生粥

　　粥自古就被認為是養(yǎng)生的佳品，一年四季的養(yǎng)生都離不開粥，尤其是當進入溫差較大、氣候干燥的秋季，要強身健體、滋潤皮膚。下面由學習啦小編為大家介紹秋季養(yǎng)生粥，希望能幫到你。

　　秋季養(yǎng)生粥

　　1.山芋粥

　　山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥。

　　2.南瓜粥

　　大米用涼水煮30分鐘，南瓜去皮去籽，切小塊。放入米粥內(nèi)，繼續(xù)煮至粘稠。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，能起到解毒作用;還有預防前列腺癌、防治動脈硬化、防治糖尿病、降低血糖， 保護胃粘膜、幫助消化，預防癌癥等作用。

　　3.皮蛋瘦肉粥

　　主要能提振胃口、促進食欲，也有養(yǎng)陰止血、潤肺、止瀉的作用。

　　4.芝麻粥

　　芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細末，待米煮熟后，拌入芝麻同食?？芍窝灐⒂洃浟λネ?、須發(fā)早白等。

　　5.紅豆蓮子粥

　　健脾補腎，利尿消腫。適用于脾虛食少、便溏、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥。可作為病后體弱者的保健膳食。也可作為保健強身藥膳。

　　6.牛肉粥

　　切碎牛肉與粥同煮，可補脾胃、強筋骨。

　　秋季養(yǎng)生小常識

　　秋季，除了干燥外還有秋涼的意思。人的身體經(jīng)過一個夏季的悶熱發(fā)泄之后，身體系統(tǒng)的水分相對比較缺乏，這時如果感冒很容易出現(xiàn)胃痛，頭痛以及關節(jié)炎等癥狀。中老年人隊天氣變化的適應性和耐受性較低，更要注意防寒。

　　秋季養(yǎng)生在飲食方面要做到養(yǎng)陰防燥，多吃滋潤性的食品。在秋季的早晨熬一些粥來喝，粥可以健脾養(yǎng)胃，緩解身體干燥，例如紅豆薏米粥，小米南瓜粥以及香菇廋肉粥等都是不錯的選擇。午餐照常吃即可，而晚餐最好喝一些滋陰防燥的湯品，如鯽魚湯，香菇雞湯，玉米排骨湯以及大骨燉藕湯等。

　　秋季肺部燥熱，容易傷及肝臟，因此秋天尤其要注意滋陰潤燥，養(yǎng)陰可以防燥，可以多吃百合燉山藥，銀耳蓮子湯，冰糖燉雪梨等滋陰養(yǎng)肺的湯品，來平穩(wěn)度過秋天這個干燥的季節(jié)。

　　秋天少食辛辣，秋高氣爽，秋天降雨較少，空氣濕度較小，人也干燥，容易出現(xiàn)咽喉炎等病癥。因此要盡量少吃辛辣的食物如辣椒、火鍋、蔥姜等加重燥熱的食物。

　　秋天干燥，人也容易急躁上火，因此在秋季保持一個平和的心態(tài)也是非常重要的養(yǎng)生訣竅。可以多閱讀，或者做一些瑜伽以及冥想等讓自己的心境沉淀以下，舒心地度過秋燥時期。

　　秋季養(yǎng)生還應注意增強鍛煉，秋季是鍛煉的黃金季節(jié)，可適當做一些有氧運動增強自身的心肺能力，例如慢跑，打太極，游泳等。有充足時間的朋友可以周末約上二三好友去爬山，不僅可以呼吸山里的新鮮空氣，排出肺中的濁氣，還能達到鍛煉身體的目的。

　　保證適當?shù)奈缢瘯r間，秋季人們很容易發(fā)困，總感覺覺睡不夠似得，導致白天也是無精打采，影響工作和學習。因此在秋季也應當留出適當?shù)臅r間午睡，使人身體得到舒緩和放松，更能有精力工作。