老年人高血壓發(fā)病率約占老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手，嚴(yán)重影響老年人的健康長壽及生活質(zhì)量。那么，老年人高血壓如何養(yǎng)生保健呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人高血壓如何養(yǎng)生保健，希望能幫到你。

　　老年人高血壓如何養(yǎng)生保健

　　飲食調(diào)理：

　　1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

　　2、控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1~2克以下(折合成醬油約5~10m1)。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。

　　3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。

　　4、應(yīng)食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90~103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

　　5、晚餐宜少。老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

　　6、嚴(yán)格控制煙、酒。吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)?？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。

　　日常起居保?。?/p>

　　1、冬天應(yīng)每天測量血壓

　　專家認(rèn)為，由于冬天氣候寒冷，血液循環(huán)不良，血管容易堵塞，且易發(fā)生中風(fēng)，所以更要切實量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。同時，提醒高血壓患者，血壓并不是一成不變，而且一天當(dāng)中就有變化，所以在量血壓時可定時測量，準(zhǔn)確記錄，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫(yī)生開藥時參考。醫(yī)學(xué)專家指出，冬天，高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。

　　2、選長效降壓藥，聯(lián)合用藥

　　治療高血壓提倡小劑量、聯(lián)合用藥。較之單藥治療，聯(lián)合用藥的降壓療效高，不良反應(yīng)也少。高血壓藥物應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時、定量服用，切忌突然停藥或減量，以免導(dǎo)致血壓反彈。

　　3、晨起緩慢起床

　　早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

　　4、運動要適度

　　有氧運動不但可以降低血壓，還有助于調(diào)整紊亂的血壓晝夜節(jié)律。每周運動3~5次，每次20~60分鐘，可使收縮壓下降4~9毫米汞柱。原則是運動量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限。

　　5、娛樂要有節(jié)

　　睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要適當(dāng)控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動，否則會導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。

　　6、情緒要穩(wěn)定

　　不良情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病患者，要注意控制情緒，做到清心寡欲，坦然處之，培養(yǎng)自己的興趣愛好，能夠自得其樂。這樣會有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài)，血壓也會自然下降，并保持穩(wěn)定。老人平時要避免一些不良的精神刺激，尤其要防止心情過分激動，避免血壓驟然升高。在血壓不穩(wěn)定和上升階段要盡量少參加引起心情激動的社會活動。

　　高血壓養(yǎng)生粥怎么做

　　胡蘿卜粥

　　取新鮮的胡蘿卜和粳米各適量，先將胡蘿卜切碎，之后與粳米一起放入鍋內(nèi)，倒入適量的清水，大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火，煮到胡蘿卜熟透，米爛就可以放到溫?zé)岬臅r候吃下去了。這款粥可以健脾和胃、降壓利尿，特別適合高血壓患者服用。

　　玉米須蜂蜜粥

　　新鮮的玉米須100克或者是干玉米須50克，先將玉米須清洗干凈，之后切成小細(xì)末，放到碗內(nèi)備用，之后將粳米100克清洗干凈，之后放在沙鍋內(nèi)，放入適量的清水，煮成比較稠一些的粥，等到粥快要好的時候放入玉米須末，之后再小火煮幾分鐘就可以了，放到粥溫?zé)岬臅r候調(diào)入蜂蜜30克就可以了。這款粥適合用于肝炎上亢型高血壓。

　　芹菜粥

　　粳米半斤，帶根的芹菜120克，先將芹菜切碎，粳米清洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，之后加入適量的清水，先用大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火，煮到米爛粥稠，最后放入適量的食鹽和味精就可以放涼之后食用了。這款粥特別適合高血壓和關(guān)心冠心病患者食用。

　　豌豆糯米粥

　　豌豆60克，紅棗15個，清洗干凈，去掉雜質(zhì)，之后放到溫開水中浸盤半個小時，之后將糯米100克淘洗干凈，將所有的食材一起放到鍋內(nèi)，大火煮沸，之后轉(zhuǎn)為小火燉煮到豌豆和糯米熟爛就可以了，這款粥特別適合高血壓和身體虛弱的人食用。