夏天如何健康養(yǎng)心
夏季是心臟疾病高發(fā)的季節(jié)，大家日常需要做好養(yǎng)心的工作。下面小編帶你了解夏天如何健康養(yǎng)心，希望對你有幫助!
夏天如何健康養(yǎng)心
1、保持心情愉快
人們常說:心靜自然涼。夏季炎熱難耐,很容易讓我們產(chǎn)生煩躁的情緒。平時(shí)可以做一些事情來幫助自己靜心:閉目養(yǎng)神,把一切雜念都拋到腦后,還大腦和心靈一份寧靜的空間;靜坐,在室內(nèi)或室外陰涼處靜坐15分鐘左右,使身心平靜。如果還心情煩躁,可以看優(yōu)美的畫冊、聽舒緩的音樂。
2、適量運(yùn)動(dòng)
夏季養(yǎng)心,還要適當(dāng)出點(diǎn)汗。出汗的過程其實(shí)就是身體里的陽氣蒸騰陰液,讓陰液通過毛孔到達(dá)機(jī)體表面的一個(gè)過程。適當(dāng)出汗令身體陽氣順暢、津液充足。反之,長時(shí)間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中,幾乎不出汗,這對健康不利。但要提醒大家,不可大汗淋漓,過量運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)自己身體的狀況選擇散步、慢跑、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。
3、晚睡早起
最好在23:00點(diǎn)左右睡覺;在6:00點(diǎn)左右起床,保證每天7-8小時(shí)的睡眠。稍晚一點(diǎn)睡覺,是為了順應(yīng)自然陰氣的不足;早些起床,是為了順應(yīng)陽氣的充盛。夏季午睡可以降低腦中風(fēng)和冠心病的發(fā)病率,半小時(shí)左右就可以了。
4、飲食調(diào)理
4.1、多吃紅色食物:中醫(yī)講紅色入心,所以夏天應(yīng)多吃西瓜、桑葚、番茄、紅棗、紅豆、紅薏仁、紅扁豆等,這些食物都有養(yǎng)血、降血脂、改善心血管功能和血液循環(huán)的作用。
4.2、苦酸搭配:苦味食物如苦瓜、苦茶、蓮子芯等具有祛心火的作用,可以清心涼血、解暑去熱、健脾利胃;酸味食物如楊梅、檸檬等有具有生津止渴作用,可以斂肺止咳、澀腸止瀉。
4.3、多飲熱水:每天保證2000-3000mL水,飲水以溫開水為好。可用檸檬泡水,具有生津止渴,祛暑醒腦的功效。還可用甘草沖泡水,具有補(bǔ)脾益氣,滋咳潤肺的功效。
夏天養(yǎng)心吃什么好
1、蜂蜜:蜂蜜性平味甘,具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心潤肺之功。富含糖類、有機(jī)酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分,有強(qiáng)健、滋補(bǔ)、強(qiáng)壯等功效,能提高腦力、增加血紅蛋白,改善心肌功能。但不宜多食久服,忌與其他滋補(bǔ)藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。
2、蓮子:蓮子性微涼、味甘澀,功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類、少量脂肪、多種維生素外,還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓、平靜性欲之功。
3、黑芝麻:黑芝麻含有豐富的維生素E,對維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α-亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里。因此,必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開,或是將黑芝麻打磨成粉食用。
4、豬心：豬心性平、味甘咸,有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分,脂肪含量少,能加強(qiáng)心肌營養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。
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