夏季吃什么食物養(yǎng)生
我們知道飲食和健康息息相關(guān)的，在炎熱的夏季里，大家需要做好飲食保健工作。那么夏季吃什么食物養(yǎng)生?下面小編帶你一一了解!
夏季吃什么食物養(yǎng)生
1、堅(jiān)果:核桃、松子、棒子、花生、芝麻等堅(jiān)果中,富含維生素E,能夠起到抗氧化的作用,防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)老年斑,有效阻止黑色素的沉淀,恢復(fù)皮膚彈性,可以每天吃一把堅(jiān)果,可以預(yù)防脫發(fā)和過(guò)早白發(fā)的現(xiàn)象。
2、棗子:新鮮棗子富含維生素C,也一種抗氧化劑,可以保持皮膚的彈性,讓你面色更加紅潤(rùn),阻止肌膚黑色素的形成,在夏季要多吃富含維生素C的新鮮蔬果,要少吃鹽。
3、黃瓜:黃瓜有清熱解渴的功效,在夏季食用可以生津止渴,黃瓜水分高達(dá)98%,可以抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),黃瓜的熱量很低,對(duì)于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的食療良蔬。
夏季飲食的注意事項(xiàng)
1、多吃瓜類(lèi):夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
3、多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
夏季養(yǎng)生的常識(shí)有哪些
1、多喝水:每天要喝七八杯白開(kāi)水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會(huì)比較多,若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。
2、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
3、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺(jué)更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
4、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱(chēng),人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥。”夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
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