夏季坐月子的營(yíng)養(yǎng)食譜
新媽媽在夏季坐月子是最痛苦的時(shí)期，日常起居、飲食方面都需要注意。下面小編帶你了解夏季坐月子的營(yíng)養(yǎng)食譜，希望對(duì)你有幫助!
夏季坐月子的營(yíng)養(yǎng)食譜
1、雞肝粥
功效:調(diào)養(yǎng)氣血+增強(qiáng)體力
材料:大米90克,雞肝2副(約100克),蔥1根,姜2片
調(diào)味料:鹽1小匙,醬油1小匙
做法:
材料洗凈。姜和蔥切末,雞肝切小丁備用。
雞肝丁放入碗中,加姜末和醬油拌勻,腌15分鐘。
大米入鍋加水煮成粥狀,再加雞肝丁煮熟,加鹽調(diào)味,撒上蔥末。
功效:調(diào)養(yǎng)氣血+增強(qiáng)體力
2、南瓜薏米粥
材料:米飯1碗,南瓜100克,雞蛋1個(gè),薏米40克,枸杞子10克,蔥1根
調(diào)味料:高湯4杯,鹽半小匙
做法:
材料洗凈,蔥切末,南瓜切片,氽燙后撈起。
薏米于滾水中煮30分鐘后撈出。雞蛋取蛋清。
高湯入鍋,放南瓜片熬至入味后撈出,留湯汁,加米飯和薏米煮勻。
加鹽調(diào)味,倒入蛋清攪勻,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子與蔥。
功效:消炎止痛+降低血壓。
3、莧菜粥
原料:紅莧菜1把、糯米60克
做法:把莧菜用水煎,取汁和糯米一起熬粥。
功效:空腹食用,可清熱,補(bǔ)血補(bǔ)鈣。
夏季如何坐月子
1、關(guān)于家居環(huán)境
要保證居室具有良好的通風(fēng)條件,室內(nèi)氣溫不應(yīng)超過26℃—28℃,室溫過高時(shí),可以使用空調(diào)或電扇降溫,尤以使用空調(diào)降溫更為理想。房間的濕度不能過大,保證在55%-65%。但無論是自然風(fēng)還是空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng),都不能直接吹在產(chǎn)婦的身上。
2、關(guān)于洗澡、洗頭
順產(chǎn)的產(chǎn)婦,分娩后2-5天便可洗澡,洗澡要選擇淋浴且時(shí)間不宜過長(zhǎng),每次5-10分鐘,水溫調(diào)至34-36攝氏度。如果有出血過多或有創(chuàng)口身體活動(dòng)不方便的可以讓家人幫忙早晚進(jìn)行溫水擦浴。
刨宮產(chǎn)的媽媽最好是在產(chǎn)后1-2周后進(jìn)行淋浴,一定要根據(jù)刀口的恢復(fù)情況而定,切勿急于洗澡,以免刀口感染病菌或發(fā)炎。
3、關(guān)于坐月子睡涼席
月子里要注意保暖,不要睡太涼的竹席或者牛皮席,可以選擇草席或者亞麻席,這樣即使開空調(diào)也不會(huì)太冷。席子每天要用溫水擦洗,保持清潔衛(wèi)生。
4、關(guān)于飲食篇方面
少食多餐。不管是孕期還是月子期在飲食方面都要遵循少食多餐的原則,切記不要暴飲暴食。因?yàn)樵伦悠陂g新媽媽們的身體還是很虛弱的,腸胃的功能還沒有完全恢復(fù)。若是在此時(shí)暴飲暴食很容易引起腸胃的不適、引起消化不良。
切勿挑食、偏食。很多新媽媽們?cè)谧鲈伦拥臅r(shí)候會(huì)偏食甚至是挑食。這樣可是不行的哦!一定要葷素搭配,食物種類要多,營(yíng)養(yǎng)才會(huì)更全面。
易消化。半流食就是很容易消化的食物。比如我們經(jīng)常吃的米粥、雞蛋羹等食物。這些食物都比較軟,比較好消化。另外,月子里面新媽媽們會(huì)喝一些鯽魚湯啊或者是一些有助乳汁分泌的補(bǔ)湯。
避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘問題,可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。不過飲食也不能過于清淡。新媽咪在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量地飲水,這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失,因此飯菜里面可以少鹽,但絕對(duì)不能一點(diǎn)兒都不放。
夏季坐月子吃什么水果
1、葡萄
葡萄是夏季的應(yīng)季水果,葡萄性平,味酸甜。具有補(bǔ)氣血、利小便、強(qiáng)筋骨的功效。因?yàn)槠咸押F量較高,所以可以補(bǔ)血。尤其是將葡萄制成葡萄干后,鐵元素所占比例更大,甚至可當(dāng)作坐月子期間的補(bǔ)鐵圣品,所以夏季坐月子一定要食用些葡萄。
2、蘋果
蘋果性溫,蘋果中富含蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)等,可使皮膚散發(fā)光澤,還能預(yù)防和治療壞血病等。對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉癥狀也有很好的效果。不僅如此,蘋果還能降低血糖及膽固醇,有利于肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。因此坐月子可以吃什么水果,一定是少不了蘋果的。
3、香蕉
香蕉味甜,具有清熱、潤(rùn)腸的功效。產(chǎn)婦坐月子食用香蕉,可使心情舒暢,有催眠作用,有的產(chǎn)婦甚至?xí)械教弁锤邢陆?。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有補(bǔ)血通便之用,利于產(chǎn)婦的腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了,乳汗中鐵質(zhì)也多,對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
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