適合血壓高血脂高的食物
三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱(chēng)。三高嚴(yán)重危害了人們的身體健康，下面小編帶你了解適合血壓高血脂高的食物，希望對(duì)你有幫助!
適合血壓高血脂高的食物
1、高血壓被稱(chēng)之為“無(wú)聲殺手”缺鉀、高脂、肥胖是造成此病的主要因素,所以患者應(yīng)嚴(yán)格限制動(dòng)物性脂肪和高膽固醇食品的攝入。建議從飲食著手。
2、芹菜----含直接降壓的芹菜素,還含有降低膽固醇、軟化血管的胡蘿卜素,所含維生素C可輔助降壓。
3、香蕉-----含有降壓的鉀離子,能有效抵制鈉鹽過(guò)多導(dǎo)致的升壓及血管損傷。
4、洋蔥-----唯一含前列腺素的植物,能降低外周血管阻力而降低血壓,并保持血壓穩(wěn)定。
5、土豆-----富含鉀元素,可以有效的預(yù)防高血壓,能減少老年人中風(fēng)的危險(xiǎn)。
6、蘋(píng)果-----含蘋(píng)果酸、枸櫞酸、多種維生素及大量的鉀,尤其適合嗜鹽過(guò)多的高血壓患者。
7、菠蘿-----所含糖、鹽類(lèi)和酶都有利尿作用多食能加強(qiáng)纖維水解作用對(duì)高血壓性水腫有良效。
8、茄子------所含維生素P等營(yíng)養(yǎng)素,能增強(qiáng)人體細(xì)胞的黏著力,增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性預(yù)防高血壓。
9、胡蘿卜--能增加冠狀動(dòng)脈血流量,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素合成,具有降壓,強(qiáng)心功效。
10、番茄-----所含的維生素P可以預(yù)防毛細(xì)血管出血癥,防止動(dòng)脈硬化,預(yù)防高血壓。
11、南瓜------具有高鉀低納的特點(diǎn),可調(diào)節(jié)體內(nèi)體液代謝,尤其適合高血壓伴有浮腫的患者。
12、黃瓜-----含有纖維素,既能降低血液中的膽固醇,又能加速腸道腐敗物的排泄。
13、胡蘿卜--所含果膠酸鈣有降膽固醇的作用,并且該效用隨著單純的含量增加而同步增強(qiáng)。獼猴桃--幾乎不含脂肪,富含果膠和維生素E,能降低血脂,高血脂病人應(yīng)常吃。
14、姜-------所含類(lèi)似水楊酸的有機(jī)化合物,相當(dāng)于血液稀釋劑和防凝劑對(duì)降血脂有特殊作用韭菜----所含揮發(fā)性精油及含硫化合物具有降血脂作用,常食對(duì)高血脂患者頗有益處。
15、山楂----含有解脂酶,能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化,故有降血脂作用,尤其適合高血脂患者飯后吃。
16、香菇----含有能顯著降低血漿中膽固醇、甘油三脂、非酯性脂肪酸的的香菇多糖等成分。
17、洋蔥-----幾乎不含脂肪,且含多種降脂成分,可明顯降低膽固醇、甘油三脂和脂蛋白。
18、辣椒-----維生素C的比列在所有食物中最高,能降低膽固醇的含量。苦瓜-----維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)都比較豐富,能調(diào)節(jié)血脂。
三高的關(guān)系
1、高血脂與高血壓的互相影響
影響血壓升高的因素有哪些呢?正常人血管內(nèi)膜是光滑流暢的,就像動(dòng)脈壁彈性、血管的外周阻力、血液粘度是形成高血壓的重要因素,而血脂增高會(huì)在血管內(nèi)膜下逐漸沉積呈黃色粥樣斑塊,如果不治療,就會(huì)逐漸破潰、出血、血管變狹、血液流動(dòng)性減弱,便會(huì)使血脂增高血壓升高;,其實(shí)這三種因素也與高脂血癥有直接關(guān)系。血脂長(zhǎng)久的積累可造成血管硬化,使血管壁彈性減弱,血壓升高,這就是高血脂與高血壓的互相影響,并不是只有壞的影響,因?yàn)橥瑫r(shí)患有高血脂和高血壓,高脂血癥還能使抗高血壓藥的敏感性得到降低,所以治療高血壓高血脂不止要單方面治療,應(yīng)協(xié)調(diào)進(jìn)行。
2、高血脂與高血糖的互相影響
很多糖尿病人都伴有高脂血癥,并認(rèn)為高血脂是糖尿病的并發(fā)癥。而且血脂增高者還易造成心腦血管并發(fā)癥。有過(guò)半的糖尿病病人有脂代謝紊亂問(wèn)題。不撿查根本不知道,糖尿病引發(fā)血脂增高主要是胰島素不足時(shí),體內(nèi)脂酶活潑性就會(huì)減低,因此血脂容易增高。另一方面糖尿病同時(shí)還伴蛋白質(zhì)和水、脂肪、電介質(zhì)的紊亂。再一方面如果糖尿病人運(yùn)動(dòng)少,卻吃的過(guò)多,就會(huì)使體內(nèi)脂類(lèi)合成增多,導(dǎo)致血脂增高。而高血脂與高血糖的互相影響是什么呢?就如高血脂患者由于胰島素在不利變化時(shí),易誘發(fā)糖尿病。
3、高血壓與糖尿病的互相影響
尤其是肥胖型高血壓病人常伴有糖尿病,相反亦是如此,所以很多專(zhuān)家學(xué)者將兩者稱(chēng)之同源性疾病。主要原因是:它們可能存有共同的遺傳基因;糖尿病易引起腎臟損害,從而使血壓升高。此外糖尿病人由于血糖增高,間接引起高血壓。由此可見(jiàn),三者之間的關(guān)系密切,所以高血壓病與糖尿病患者在降血脂上要有深刻的認(rèn)知。
高血壓怎么辦
1、合理膳食:如果血壓升高的話(huà),大家要格外注意自己的飲食習(xí)慣,要注意定時(shí)定量,不可過(guò)饑過(guò)飽,暴飲暴食。各種食物搭配合理,不可偏食。要低鹽飲食,盡量少吃鹽分很高的食物。多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果,多食具有降壓作用的食品,如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。并且少食動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟等。
2、適量運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血壓有很好的功效。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣:最好是做到有氧運(yùn)動(dòng),才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
3、戒煙限酒:煙葉內(nèi)含有尼古丁,它會(huì)刺激興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?使小動(dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。并且大量飲酒也是對(duì)什么有百害而無(wú)一益的,大量飲高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,加重高血壓。
4、心理平衡:當(dāng)精神壓力大的時(shí)候,其心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這會(huì)使血壓升高,因此,當(dāng)心理壓力大的時(shí)候,選擇傾訴是一個(gè)很好地辦法。
5、自我管理:人要對(duì)自己負(fù)責(zé)任,對(duì)自己的身體負(fù)責(zé),也是對(duì)家人和朋友負(fù)責(zé)。我們每天要堅(jiān)持測(cè)量血壓,并給自己制定一個(gè)降壓計(jì)劃并持之以恒的堅(jiān)持下去。
6、按時(shí)就醫(yī):如果出現(xiàn)出現(xiàn)眼花,頭暈,惡心嘔吐,視物不清,偏癱,失語(yǔ),意識(shí)障礙,呼吸困難,肢體乏力等嚴(yán)重不適的癥狀,立即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重,請(qǐng)求救120急救中心。
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