肥瘦身是愛(ài)美女性所關(guān)心的，其實(shí)春天就是一個(gè)適合減肥的季節(jié)。下面小編帶你了解春天減肥吃的食物，希望對(duì)你有幫助!

　　春天減肥吃的食物

　　1、綠茶:綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。而綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以減少脂肪細(xì)胞的堆積,多喝綠茶能加快減肥的效果。

　　2、黑咖啡:黑咖啡因能幫助你促進(jìn)身體的新陳代謝,增加熱量的消耗,從而加速脂肪的分解,對(duì)減肥非常有效。而做運(yùn)動(dòng)時(shí),黑咖啡因有助燃燒皮下脂肪,使贅肉變?yōu)榧∪?。但?喝咖啡的時(shí)候不要加入糖分,這樣會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量,對(duì)減肥非常不利。

　　3、蘆筍:新鮮的蘆筍有很大的健康價(jià)值。蘆筍不僅富含纖維素,熱量較低,還有助促進(jìn)新陳代謝,對(duì)加速脂肪燃燒有很大的幫助。所以,選擇蘆筍作為減肥食物是一個(gè)很好的選擇哦!

　　4、胡蘿卜:胡蘿卜是大家再熟悉不過(guò)的食物了,但其實(shí)它有很大的減肥功效哦!胡蘿卜含有豐富的纖維素和鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,能幫助你吸收更全面的營(yíng)養(yǎng)。另外,它所含的食物纖維能提高新陳代謝,能幫助你達(dá)到自然減重的目的。

　　春天快速減肥的方法

　　1、晨起喝水

　　早晨起來(lái)一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利于身體健康,而且利于減肥,同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

　　2、合理膳食

　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。

　　所以說(shuō),攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形,而且對(duì)健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時(shí)盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

　　3、溫和運(yùn)動(dòng)

　　春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng),太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

　　4、瘦身飲品

　　無(wú)論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過(guò)量飲食,幫助脂肪分解。

　　5、以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加

　　春天減肥的注意事項(xiàng)

　　1、不建議大量出汗:春季寒意并未全部散去,所以鍛煉身體時(shí),一定要等到身體微微發(fā)熱時(shí)才能減衣,很多人運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運(yùn)動(dòng)不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了。

　　2、運(yùn)動(dòng)減肥最好選擇戶外:春天的空氣里陽(yáng)氣很旺盛,所以最佳的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是選擇戶外,因?yàn)檫@樣能有效改善你的呼吸和代謝,并且會(huì)越練越有精神,長(zhǎng)期堅(jiān)持,“春困”也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的身體。

　　3、運(yùn)動(dòng)前一定要熱身:運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處于比較低的水平,所以在開四核劇烈運(yùn)動(dòng)之前,請(qǐng)你一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會(huì)。

　　4、忌吃宵夜:只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫 “宵夜”,不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì),身體囤積的脂肪變多就會(huì)更難瘦下來(lái)。尤其更不要吃高熱量宵夜。

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