春天最有效的減肥方法
春天最有效的減肥方法
溫暖的春天是一個(gè)展示身材的季節(jié)，這不免讓許多身材發(fā)胖的女性煩惱。下面小編帶你了解春天最有效的減肥方法，希望對(duì)你有幫助!
春天最有效的減肥方法
1、運(yùn)動(dòng)方法
1.1、瑜伽減肥法:瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
1.2、慢跑減肥法:簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
2、飲食技巧
2.1、少食多餐:一天三餐,由于間隔的時(shí)間長(zhǎng),所以在這期間人很容易餓肚子。有些人餓的時(shí)候喜歡吃一些垃圾食品,這就非常不利于減肥了。而如果我們把進(jìn)餐的次數(shù)增多,減少每餐的食量就能避免這個(gè)問(wèn)題了,這樣不用挨餓就能控制攝入的熱量。
2.2、多用冷色餐具吃飯:從視覺(jué)對(duì)心理產(chǎn)生的影響來(lái)看,暖色餐具會(huì)讓人有更好的食欲,而相反,冷色餐具讓人保持正常的食欲狀態(tài)。所以,為了避免攝入過(guò)多的熱量,吃飯的時(shí)候可以有意識(shí)地把餐具換成冷色系。
3、規(guī)律排便
盡量養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。排便是將體內(nèi)的多余垃圾和體內(nèi)的毒素排出體外。體內(nèi)的毒素得不到排出不僅會(huì)影響體重,還會(huì)導(dǎo)致小腹突出。如果有便秘習(xí)慣,可以嘗試早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水,可以幫助排便。 不吃零食零食是減肥的大忌。很多零食都是高熱量高脂肪的。特別是看電視和玩電腦的時(shí)候,很多人都有吃零食的沖動(dòng)。為了更好地保持體形,千萬(wàn)要控制好自己。如果真的想吃,可以買(mǎi)一些堅(jiān)果類(lèi)或者水果代替。
春季飲食減肥的禁忌
1、忌蛋糕甜點(diǎn):千萬(wàn)不要認(rèn)為自己工作壓力大,在下午茶時(shí)間來(lái)塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿(mǎn)足的時(shí)候你的小腹也很滿(mǎn)足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!下午茶時(shí)可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶,搭配幾塊高纖消化餅,不僅能飽腹,而且不會(huì)發(fā)胖哦。
2、忌大魚(yú)大肉:你是“肉食動(dòng)物”嗎?你每餐都無(wú)肉不歡嗎?肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。
3、忌高熱量宵夜:夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過(guò)癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!
春天減肥的最佳食物
1、芫荽葉:有著濃郁香氣的草本植物,最具代表性的就是我們熟識(shí)的香菜。它的特殊香氣可以刺激汗腺分泌,具有清熱、消食、醒脾的功能,幫助身體排出殘留的重金屬?？梢栽跍酥屑尤肭兴榈南悴?或是與鱷梨醬等一起佐食。
2、檸檬水:早上起床之后第一次上廁所,不知道你有沒(méi)有注意過(guò)自己排出的尿液顏色?當(dāng)然一定是黃色,顏色越深表示前一天體內(nèi)積累的毒素越多。那么,把早上第一杯水換成檸檬水吧。檸檬的自然酸具有抗菌性,富含的維他命C能夠?qū)鼓c道中幽門(mén)螺旋桿菌的滋生,起到消除身體水腫、刺激腸胃蠕動(dòng)、清除腸內(nèi)廢物的作用。
3、大蒜:不要嫌棄大蒜的氣味,吃大蒜時(shí)候有非常多好處的。大蒜含有的硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用,對(duì)多種球菌、真菌和病毒均有抑制與殺滅作用,是當(dāng)前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。大蒜在烹飪中的地位也很難取代,與各種肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)搭配都很贊。
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