生活中許多人士都深受便秘的困擾，下面小編帶你了解有助快速通便的食物，希望對(duì)你有幫助!

　　有助快速通便的食物

　　1、吃五谷雜糧能快速通便

　　像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好,但對(duì)于你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全谷物食品,簡單又方便,可以迅速滿足身體對(duì)纖維素的需求。

　　2、吃紅薯能快速通便

　　紅薯削去外皮后洗凈,洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里,加少許水,剛沒到紅薯表面即可,煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個(gè)方法對(duì)于經(jīng)常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

　　3、吃蜂蜜能快速通便

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧。

　　3.1、想通過喝蜂蜜水起到通便的作用,最好選擇一些性質(zhì)寒涼的蜜種進(jìn)么沖飲,像槐花蜜和黃連蜂蜜就是大家不錯(cuò)的選擇。

　　3.2、想讓蜂蜜水發(fā)揮通便的功效,大家在沖飲蜂蜜水時(shí)一定要用溫度低一些水進(jìn)行沖兌。最好的選擇就是涼白開直接沖制蜂蜜水,如果怕胃不舒服也可以用水溫在四十度以下的溫水進(jìn)么沖兌。

　　3.3、制好的蜂蜜水在飲用時(shí)間上也有講究,最好的飲用時(shí)間就是早起空腹飲用,與晚上臨睡之前飲用,如果便秘嚴(yán)重,午餐后一小時(shí)左右也可以喝一杯,但是大家應(yīng)該在飲用蜂蜜水的同時(shí),也大量飲用清水,并且食用一些水果和粗纖維較多的菜品,這樣通便的功效會(huì)更為出色一些。

　　快速通便的食療方

　　1、蜂蜜65克,香油35毫升。用沸水將蜂蜜和香油沖調(diào)后溫服。每日早晚各服1次。

　　2、黑木耳6克,煮爛,加蜂蜜2匙,調(diào)服,每日2～3次。治療習(xí)慣性便秘。

　　3、鮮荸薺10個(gè)去皮,鮮空心菜250克,洗凈共入鍋內(nèi),加水適最,煎煮熟爛,加少量食鹽調(diào)味,佐餐食。

　　4、松子仁300克,炒熟,加白糖500克和水適量,用小火煎煮成糊狀,冷卻裝瓶,每次1湯匙,空腹開水沖服,每日2次。

　　5、鮮白蘿卜1000克,用涼開水洗凈,切碎搗爛,置消毒紗布中擠汁,加少量蜂蜜調(diào)味,空腹服,每日1次。

　　6、香蕉2只,去皮加冰糖適量,隔水蒸,每日吃2次,連吃數(shù)日。

　　7、新鮮番薯500克,洗凈,削去外皮,切成塊,放入鍋內(nèi),加水適量,煎煮熟爛,再加少量白糖調(diào)味,臨睡前服。

　　8、新鮮菠菜100克,粳米100克。先將菠菜洗凈放滾水中燙半熟,取出切碎;粳米煮粥,粥成后將菠菜放入,拌勻煮沸即可,日服2次。

　　便秘怎么調(diào)理

　　1、飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴(yán)禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。

　　2、經(jīng)常鍛煉身體,利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng),如打球、跑步、跳操等,運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便。

　　3、多喝水,我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏,其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),是身體內(nèi)的水分增多,不會(huì)造成大便的干燥。

　　4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。

　　5、保持愉快的心情,不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒,女性經(jīng)常心情不愉快,會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

　　6、定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便,不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi),每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右。

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