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小暑節(jié)氣怎樣睡才健康

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小暑節(jié)氣怎樣睡才健康

  “小暑”節(jié)氣,風中攜著熱浪,暑氣節(jié)節(jié)上升。炎熱夏季,氣溫較高,小暑馬上要到了,那么小暑節(jié)氣如何午睡更健康呢?接下來請跟著學習啦小編了解吧。

  小暑節(jié)氣健康午睡

  睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

  睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。

  午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥為佳。

  把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間睡得太長由于進入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。

  醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。

  避免受較強的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風寒,避免空調電扇直接吹向身體。

  不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

  午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。

  小暑節(jié)午睡的好處

  專家介紹說,夏季正午時分,烈日當頭,太陽像火球一樣灼熱,由于周圍環(huán)境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴張,血液大量集中于皮膚,引起體內血液分配不平衡,尤其是腦子方面的血液減少,從而發(fā)生一時性的腦供血相對不足現象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。

  消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以后,由于體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,并且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,以便下午更好地進行工作和學習。

  補充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由于中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發(fā)生在中午前后,此時若能來個午睡,放松靜養(yǎng)一下,會降低中暑的發(fā)病率。

  增強體力,改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,并對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。

  保護大腦,緩解緊張。當睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。

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