小暑養(yǎng)生小常識(shí)
小暑養(yǎng)生小常識(shí)
小暑是24節(jié)氣中的第11個(gè)節(jié)氣，小暑節(jié)氣天氣會(huì)變得更加炎熱，那么小暑節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢?接下來(lái)請(qǐng)跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。
小暑養(yǎng)生常識(shí)
小暑以遲睡早起為宜
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤為重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并且很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來(lái)，而且醒后有舒適愜意感。
對(duì)于冷飲不可多吃
夏季適量吃冷飲可防暑降溫但冷飲吃得太多則有害無(wú)益胃腸受到大量冷食的刺激就會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物胃腸里的停留間直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。由于夏季氣溫高體內(nèi)的熱量不易散發(fā)胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激有可導(dǎo)致胃腸痙攣引起腹痛。
小暑衣著勿赤膊
夏天的時(shí)候有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身，相反，應(yīng)適當(dāng)穿些衣物，一來(lái)可隔熱，二來(lái)可以阻擋紫外線的照射。
外出應(yīng)調(diào)整時(shí)間，避免中午高溫外出
有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無(wú)力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀，中醫(yī)講“暑傷氣”，民間則說(shuō)“苦夏”。對(duì)此可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以補(bǔ)充身體中氣之不足，并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。
對(duì)于瓜果也不過(guò)量食用
夏季瓜果對(duì)維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用，但過(guò)量食用會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)重則會(huì)造成腹瀉，這由于此節(jié)氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會(huì)對(duì)腸胃有所傷害。
天氣熱的時(shí)候要喝粥
用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過(guò)量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會(huì)造成腹瀉。
適合小暑的食物
炒綠豆芽
[配料] 新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。
[做法] 豆芽洗凈水淋干，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘，起鍋時(shí)放入食鹽、味精，裝盤即可。
[功效] 清熱解毒，療瘡瘍。
素炒豆皮
[配料] 豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。
[做法] 豆皮切絲，蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨后加食鹽，炒數(shù)分鐘后，加味精，淋上香油攪勻起鍋。
[功效] 補(bǔ)虛，止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。
蠶豆燉牛肉
[配料] 鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。
[做法] 牛肉切小塊，先在水鍋內(nèi)汆一下，撈出淋水，將沙鍋內(nèi)放入適量的水，待水溫時(shí)，牛肉入鍋，燉至六成熟，將蠶豆入鍋，開鍋后改文火，放鹽煨燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。
[功效] 健脾利濕，補(bǔ)虛強(qiáng)體。
西瓜番茄汁
[配料] 西瓜半個(gè)，番茄3個(gè)大小適中。
[做法] 西瓜去皮、去籽，番茄沸水沖燙，剝皮去籽。二者同時(shí)絞汁，兩液合并，隨量飲用。
[功效] 清熱、生津、止渴。對(duì)于夏季感冒，口渴、煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。
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