夏季健康的減肥方法
夏季減肥是女性的熱門話題,而快速減肥更是夏季瘦身的潮流。下面小編帶你了解夏季健康的減肥方法，希望對(duì)你有幫助!
夏季健康的減肥方法
1、需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點(diǎn)，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說是長時(shí)間吃單一的食物，不僅僅不能減肥，還會(huì)有巨大的副作用，造成身體營養(yǎng)失衡。因?yàn)槿梭w的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，過度節(jié)食，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，這樣就會(huì)讓身體營養(yǎng)不良。所以要謹(jǐn)記，減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。
建議：減肥不要過快追求速度，并且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都盡量要拒絕，因?yàn)檫^激的減肥方法會(huì)導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量，而是要看食物的熱量是多少。
2、記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知，高質(zhì)量的睡眠對(duì)減肥很重要，因?yàn)槌渥愕乃呖梢员ＷC身體有充足的瘦素來調(diào)節(jié)饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒有一個(gè)充足的睡眠，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓饑餓激素大量分泌，從而食欲爆發(fā)，減肥就會(huì)變得很困難。
建議：一定要保證充足的睡眠，這樣才能激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞，增強(qiáng)抵抗力，平衡體內(nèi)的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。
3、要學(xué)會(huì)釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上，很多人都會(huì)有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎:壓力也是我們長胖的一大誘因。因?yàn)殚L時(shí)間處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，就會(huì)導(dǎo)致很多人增加進(jìn)食量，進(jìn)而增強(qiáng)發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
建議：當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來。并且在睡覺之前，做些有助于促進(jìn)睡眠的拉伸動(dòng)作，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還有助于減肥，抑制肥胖因子滋生。
4、你吃什么決定你的胖瘦
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會(huì)餓的慌。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天需要供給各種各樣的營養(yǎng)素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養(yǎng)素，很多人不注意飲食調(diào)理，就會(huì)錯(cuò)誤攝入食物，很多時(shí)候會(huì)吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，人就很容易會(huì)發(fā)胖。減肥一定要管住自己的嘴巴。盡可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等。這不僅僅不利于減肥，也不利于自身的身體健康。
建議：飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養(yǎng)素供給，需要制定合理的飲食計(jì)劃。注意少吃油膩食物，多吃蔬菜和水果，促進(jìn)食物消化，提高身體新陳代謝?？梢远喑孕~和貝類，再加豆類和谷物，增補(bǔ)須要的營養(yǎng)。炒菜的時(shí)候建議用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以很好地節(jié)制油脂攝入量。
夏天減肥的食譜
1、夏天減肥食譜香干炒芹菜
材料:香干、芹菜、蔥花、料酒、食鹽、食用油、味精。
做法:將芹菜的根部、葉子以及經(jīng)絡(luò)去除掉,洗干凈之后切段備用;將香干洗干凈之后切絲備用;見芹菜放入開水中煮五分鐘,然后取出來瀝干水分;將芹菜加入油鍋中翻炒,半分鐘之后加入香干,隨后加入其他的調(diào)味品就可以出鍋了。
功效:芹菜屬于高纖維蔬菜,所以減肥效果非常的不錯(cuò)。同時(shí),芹菜進(jìn)入身體之后還能夠起到排毒的效果。
2、夏天減肥食譜草莓牛奶
材料:草莓、牛奶、蜂蜜
做法:將草莓洗干凈之后翻入果汁機(jī)中,并且加入適量的牛奶一起蜂蜜,一起制作成為果汁。然后倒入杯子之中,直接服用就可以了。
功效:這道食譜進(jìn)入身體之后能夠有效的幫助提高身體的消化速度,同時(shí)還有美白以及滋潤肌膚的作用。除此之外,草莓還能夠令我們的身體產(chǎn)生飽腹感,減少服用其他食物,這樣也具有很不錯(cuò)的減肥效果。
夏天減肥的注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)充水分不要停
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多,不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充,可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料,平衡身體電解質(zhì)。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水
若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料,可以在600cc。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。
3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要10～15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
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