吃什么預(yù)防冠心病
吃什么預(yù)防冠心病
冠心病是一種由冠狀動(dòng)脈器質(zhì)性(動(dòng)脈粥樣硬化或動(dòng)力性血管痙攣)狹窄或阻塞引起的心肌缺血缺氧(心絞痛)或心肌壞死(心肌梗塞)的心臟病。本文是小編整理的預(yù)防冠心病的方法，僅供參考。
預(yù)防冠心病吃什么食物
大蒜
大蒜是一種保健食品，除了多食對(duì)眼睛會(huì)造成傷害以外，它幾乎沒(méi)有什么缺點(diǎn)，它能夠帶走膽固醇，降低血小板黏性，防止血液凝固，預(yù)防血栓的形成。每天生吃兩瓣大蒜，對(duì)于冠心病會(huì)起到良好的預(yù)防作用。
海魚
海魚能夠降低膽固醇，但制作時(shí)要避免使用豆油、葵花子油和玉米油，以免降低魚肉對(duì)人體細(xì)胞組織的保護(hù)作用。
洋蔥
洋蔥對(duì)于心臟的保護(hù)作用始終如一，它具有很強(qiáng)的降低膽固醇的作用，任何一種吃法都能對(duì)心臟進(jìn)行同樣的保護(hù)。
茄子
茄子能夠把腸內(nèi)過(guò)多的膽固醇帶出體外，限制人體吸收過(guò)多的膽固醇。因此對(duì)于預(yù)防冠心病來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)非常好的幫手。
黃酮類食品
黃酮對(duì)于心臟也同樣具有很強(qiáng)的呵護(hù)作用，每日有規(guī)律地食用黃酮食品，發(fā)生冠心病的可能性極低。黃酮廣泛地存在于紅茶、綠葉菜、西紅柿、蘋果、紅葡萄、荷葉、山楂等食物中，其中以紅茶中的含量最高。
富含維C的食物
維生素C具有加強(qiáng)血管彈性、防止出血的作用，這種物質(zhì)大量地包含于新鮮的蔬菜和水果等食物中。
含鉻和錳的食物
鉻和錳的缺乏會(huì)引發(fā)心血管疾病。富含這些物質(zhì)的食物主要有紅糖、糙米、黃豆、胡蘿卜、白蘿卜、大白菜等。
如何預(yù)防冠心病
1、預(yù)防冠心病要戒煙
吸煙者患冠心病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2~3年后，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平。
2、預(yù)防冠心病要少吃蛋黃
一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克，而高膽固醇飲食與冠心病有一定的關(guān)系。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。
3、預(yù)防冠心病要減肥
肥胖者患冠心病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是有腰臀肥胖“蘋果形”身材的人。只要老人減肥3~5公斤，心臟狀況就會(huì)有很大改善。
4、預(yù)防冠心病要控制脂肪攝入的質(zhì)和量
很多研究表明，長(zhǎng)時(shí)間食用大量脂肪是導(dǎo)致動(dòng)物動(dòng)脈硬化的主要因素。并且還證明脂肪的質(zhì)對(duì)血脂的影響更大，飽和脂肪酸可以升高血膽固醇，多不飽和脂肪酸則可以降低血膽固醇，通常認(rèn)為飲食里多不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸之比(P∶S∶M)以1∶1∶1為好。飲食膽固醇含量對(duì)身體內(nèi)脂質(zhì)代謝會(huì)造成一定影響，要適當(dāng)加以控制。
5、預(yù)防冠心病要適當(dāng)增多膳食纖維攝入
膳食纖維可以吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收，并且能夠增進(jìn)膽酸從糞便里排出，減少膽固醇的身體內(nèi)生成，所以可以降低血膽固醇。所以在防治冠心病的飲食里，應(yīng)有充足的膳食纖維。
冠心病是怎么造成的
1、冠心病因?yàn)檫^(guò)度的體重增加使心臟負(fù)擔(dān)加深和血壓上升，由于過(guò)多地食用高熱量食物，使血脂增高，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化形成并加深，肥胖后體力活動(dòng)減少又妨礙了冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變部位側(cè)支循環(huán)的形成。
減肥可以減輕高血壓、高血脂等都是冠心病的危險(xiǎn)因素，也可減輕心臟負(fù)擔(dān)。因此，為了預(yù)防冠心病，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意預(yù)防肥胖。
2、另外，肥胖之所以會(huì)成為冠心病的病因，主要是因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致血脂增高，從而導(dǎo)致埃及粥樣硬化，最終導(dǎo)致了冠心病的發(fā)生。所以現(xiàn)在的年輕人不要小看肥胖，如果體重超標(biāo)，就要積極的進(jìn)行減肥。
3、肥胖的人身體是比較容易出問(wèn)題的，而這也是引起冠心病的原因之一，所以現(xiàn)在都提倡保持體重，尤其的一些中老年人。
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