老年人夏季的養(yǎng)生方法
夏季到來之后，天氣變得是一天比一天炎熱。老年朋友需要懂得日常養(yǎng)生保健。那么老年人如何夏季養(yǎng)生?下面小編帶你一一了解!
老年人夏季的養(yǎng)生方法
1、老年人如何夏季養(yǎng)生之補(bǔ)充體液
夏季氣溫高,體液過多地消耗,是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個(gè)重要原因。最常見的是血液流速緩慢,易造成血壓升高,致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多,引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng),這些疾病都易危及生命。為此,莫等口渴才飲水,要適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分,就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水,以便及時(shí)飲用。
2、老年人如何夏季養(yǎng)生之戒煙酒
人上了歲數(shù)后,酒精對身體的影響明顯增大。老年人不但忌貪杯,更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。進(jìn)入老年后,包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng),且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒成功的話,這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。
3、老年人如何夏季養(yǎng)生之防暑降溫
及時(shí)開門窗通風(fēng),既可保持空氣濕度,又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置,溫度不可降得過低,以免溫度過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差,白天應(yīng)盡量減少外出。平時(shí)多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等,還可食些新鮮瓜果輔助降溫消暑。
4、老年人如何夏季養(yǎng)生之作息保健
晚睡早起、午睡很重要。專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮?xí)r間較早,中老年人可適當(dāng)晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。
5、老年人如何夏季養(yǎng)生之飲食調(diào)理
夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。專家提醒說,夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。
6、老年人如何夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)鍛煉
中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。
老年人夏季食療方法
1、清拌茄子:嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。
做法:茄子洗凈削皮,切成小片,放入碗內(nèi),撒上少許鹽,再投如涼水中,泡去茄褐色,撈出放蒸鍋內(nèi)蒸熟,取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置于火上燒熱,加入香油,下花椒炸出香味后,連油一同倒入小碗內(nèi),加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末,調(diào)成汁,澆在茄片上;香菜擇洗干凈,切段,撒在茄片上,即成。
功效:清熱通竅,消腫利尿,健脾和胃。
2、苦瓜菊花粥:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。
做法:將苦瓜洗凈去瓤,切成小塊備用。粳米洗凈,菊花漂洗,二者同入鍋中,倒入適量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,將苦瓜、冰糖放入鍋中,改用文火繼續(xù)煮至米開花時(shí)即可。
功效:清利暑熱,止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。
注意:喝此粥時(shí),忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。
老年人夏季鍛煉的禁忌
1、不宜“遲”:俗話說“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽;尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時(shí)間,故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉,因這時(shí)暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。
2、不宜“空”:夏季天氣炎熱,鍛煉時(shí),人體出汗多,水分消耗大;因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分,以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補(bǔ)充水分,還有利于清熱解暑。
3、不宜“露”:鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
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