吃什么提高記憶力
記憶代表著一個(gè)人對(duì)過去活動(dòng)、感受、經(jīng)驗(yàn)的印象累積，那么吃什么提高記憶力呢?下面小編帶你一一了解!
提高記憶力的食物
1、玉米:
玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見,玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富,對(duì)心腦血管病人來說更加的好,而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦,對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
2、菠菜:
和玉米一樣有著健腦的作用,作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素,除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒,是不是感覺很厲害的樣子?
3、大豆:
大豆有著豐富的蛋白質(zhì),如果你堅(jiān)持每天吃大豆的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的記憶力顯著的提高哦,如果你經(jīng)常需要背誦什么材料的話,可以多吃一些大豆哦。
4、菠蘿:
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道,很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來記的,這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
5、辣椒:
辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素C含量最高的一個(gè),辣椒不僅可以提高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲,如果你不怕辣的話,生吃會(huì)比煮熟效果更加的好哦。
6、花生:
花生有著很豐富的卵磷脂,它可以延緩大腦的衰老哦,防止腦部當(dāng)中血栓的形成與發(fā)生,所以很多人叫它長生果也是有一定的道理的。
7、牛奶:
牛奶當(dāng)中有很多的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還有豐富的維生素,大腦所需的是維生素正好可以由牛奶來補(bǔ)充,如果你感覺腦子漲漲的時(shí)候,不妨來一杯熱牛奶哦。
8、雞蛋
雞蛋可以增強(qiáng)記憶力,特別是還在孩童時(shí)代的時(shí)候,吃雞蛋的效果尤為明顯,雞蛋當(dāng)中的蛋黃比蛋白更有營養(yǎng),蛋黃中的蛋黃素是腦細(xì)胞活動(dòng)的必要因素,所以多吃點(diǎn)雞蛋吧,記得每天吃1個(gè)哦。
如何提高記憶力
缺鋅與大腦注意力不集中、記憶力不好關(guān)系。研究表明,鋅具有輸送和貯存氧的功能外,還參與線粒體的電子傳遞、兒茶酚胺代謝、核糖核酸(DNA)合成等生化過程;缺鋅使多巴胺受體功能障礙,出現(xiàn)易怒、不安、記憶力不好、注意力不集中、多動(dòng)等癥狀。因此補(bǔ)鋅可以維持體內(nèi)物質(zhì)代謝所需酶的活性,維持酸堿代謝平衡和人體的正常生殖功能。
記憶力下降并不是老年人的專利。在普通門診中,常常會(huì)看到許多人年紀(jì)輕輕的病人?主訴存在記不住事?丟三落四等記憶力下降問題。醫(yī)生診治這部分病人的通常做法是給一些益智類藥物,但由于不對(duì)癥,效果欠佳。記憶力下降常常令病人陷入焦慮和緊張狀態(tài),而抑郁也是造成病人注意力不集中的原因,表現(xiàn)為注意力下降。這些癥狀的出現(xiàn)愈發(fā)加重了病人的自卑心理,但是這種病人常常僅以記憶力下降為主訴,回避情緒問題。心理因素所造成的記憶力下降的問題是不難解決的,關(guān)鍵是明確病因,對(duì)癥下藥。
1、采用積極健康的生活方式,平時(shí)要有規(guī)律地生活。
2、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié),注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài),特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會(huì)自我減壓,保持身心健康。
3、物品放在相對(duì)固定的位置,使用后放回原位,對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式?養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
4、患者在飲食中應(yīng)該注意補(bǔ)充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。
5、每天可以服用適量的新稀寶牌鋅硒寶,補(bǔ)鋅對(duì)改善記憶力提升有很好的效果。
提高記憶力的原則
1、供氧充足
人的記憶過程中,就是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞積極活動(dòng),進(jìn)行記錄和保存的過程。但人一旦疲勞,尤其是大腦疲勞時(shí),其大腦皮層上腦細(xì)胞的活動(dòng)就會(huì)受到抑制,甚至處于半休眠或休眠的狀態(tài)。這時(shí),外界進(jìn)入大腦的任何信息都不可能得到有效的接收和反應(yīng)。因此,要增強(qiáng)記憶力,其首要任務(wù)就是解除腦疲勞。
2、緩解大腦疲勞供氧是關(guān)鍵
眾所周知,人在進(jìn)行腦力活動(dòng)時(shí),腦細(xì)胞需要大量的氧氣。雖然人腦重量不過1.4千克,但它的耗氧量卻占全身耗氧量的1/5～1/4,是全身需氧量最多的“大戶”,所需能量都要由細(xì)胞來供給。力勞動(dòng)繁重或緊張時(shí),其所需的氧氣和養(yǎng)分都會(huì)成倍地增加,由于大腦本身并不能儲(chǔ)備更多的能量,它需要機(jī)體內(nèi)的其他組織細(xì)胞將能量源源不斷地對(duì)它進(jìn)行供給,如果補(bǔ)充不及時(shí)即會(huì)形成腦疲勞,腦倦怠。
如果大腦處于倦怠和亞健康狀態(tài),其記憶力勢(shì)必大打折扣。記憶力減退是腦疲勞必然的表現(xiàn)腦形式。因此,要保持大腦良好的記憶功能,必須保證大腦皮層清新活躍,供氧充分。
顯而易見,增強(qiáng)大腦供氧,緩解腦疲勞是提高記憶力的必然選擇。
3、明確目的
實(shí)踐證明,在其它條件相同的情況下,有明確的記憶目的,則記憶力持久且強(qiáng)勁,反之則短暫而微弱。在一個(gè)檢查記憶力的實(shí)驗(yàn)中,把記憶力大致相同的同學(xué)分成兩組,然后觀看一段錄像。其中A組同學(xué)事先得到明確的提示,大都能尋找出錄像中有幾處錯(cuò)誤,而B組同學(xué)并沒有什么明確的目的,其記憶力明顯低于A組。
4、濃厚興趣
興趣是增強(qiáng)記憶力的催化劑。一個(gè)人對(duì)他所感興趣的信息和對(duì)象,會(huì)產(chǎn)生高度集中的注意力與觀察力,精神上更加亢奮。對(duì)地理感興趣的同學(xué),由于伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)的吸引和關(guān)注,會(huì)非常熟悉伊拉克的地圖,以及它的地形地貌及周邊環(huán)境。
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