吃什么對頭發(fā)好
吃什么對頭發(fā)好
一頭烏黑濃密的秀發(fā)是美麗的重要標(biāo)志，不少人遇到頭發(fā)干枯、開叉、脫發(fā)、少白頭等問題，無法擁有夢想的秀發(fā)，那么，吃什么對頭發(fā)好?下面小編帶你一一了解!
頭發(fā)好的食物
不良的飲食會導(dǎo)致皮膚痤瘡，干燥，發(fā)黃，這些只需一周的時間。但是對于頭發(fā)來說，營養(yǎng)不良和過度節(jié)食造成的影響要過幾個月才能顯現(xiàn)。
今天你所吸收的營養(yǎng)是毛囊和頭皮健康的保證，而健康的毛囊和頭皮是完美秀發(fā)的基礎(chǔ)。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以有效促進(jìn)頭發(fā)的生長并使發(fā)質(zhì)得到很好的改善。
從下一餐起開始從內(nèi)在養(yǎng)護(hù)秀發(fā)吧!
1、雞肉：讓秀發(fā)告別干枯分叉
家禽類的肉質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)，這些高品質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠被身體更有效地吸收和利用。
蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充頭發(fā)的主要成分角蛋白。
角蛋白可以強(qiáng)壯發(fā)根，修復(fù)因缺乏營養(yǎng)所致的頭發(fā)分叉、填補(bǔ)發(fā)芯空洞。
缺乏蛋白質(zhì)，或攝入低質(zhì)量蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致頭發(fā)干枯，分叉，失去光澤。
雞肉所含的鋅，鐵，維生素B都是頭發(fā)強(qiáng)韌健康的保證。
瘦牛肉也是優(yōu)秀蛋白質(zhì)的一個來源。
2、藍(lán)莓：為頭皮輸送營養(yǎng)
野生藍(lán)莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，是蘋果的倍。
每100g普通藍(lán)莓也含有9.7mg維生素c。
血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。
維生素C對于幫助頭皮血液?；ê托⊙芄┭o毛囊有著至關(guān)重要的作用。
除了藍(lán)莓，獼猴桃，甜土豆，西紅柿，草莓中的維生素C含量也很豐富。
3、菠菜：延緩頭發(fā)老化
菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。
維生素C是公認(rèn)的抗氧化營養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。
菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。
如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。
4、三文魚：為秀發(fā)提供足夠的脂肪酸
維生素D和蛋白質(zhì)是秀發(fā)強(qiáng)韌的關(guān)鍵。
三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質(zhì)，而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以說是真正的護(hù)發(fā)明星。
人體本身不能合成促進(jìn)頭發(fā)生長的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。
Omega-3脂肪酸同時存在于頭皮的細(xì)胞膜和保持頭皮，頭發(fā)水分的天然油脂中。
你還可以通過食用鯡魚，沙丁魚，鮭魚，鯖魚，鱷梨，南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。
每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭發(fā)同樣具有保護(hù)作用。
5、牡蠣：讓秀發(fā)更強(qiáng)韌
牡蠣中富含的鋅使它備了護(hù)發(fā)的作用，缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛脫落，頭皮干燥，變薄，頭皮屑。
大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。
除此以外，牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致頭發(fā)生長速度跟不上其自然脫落的速度，且越來越干枯，易斷，脆弱。
除了牡蠣之外，堅果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。
6、低脂酸奶：促進(jìn)頭發(fā)生長
低脂酸奶富含的鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要物質(zhì)，鈣攝取不足會導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。
低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。
低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸，大部分護(hù)發(fā)產(chǎn)品中都可以看到)，維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。
此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。
7、雞蛋：緩解頭發(fā)脫落
無論你喜歡煎蛋，煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
雞蛋富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。
鐵對于頭發(fā)來說格外重要，它可以幫助細(xì)胞把氧運(yùn)送到發(fā)囊。
缺鐵是女性脫發(fā)的主要原因。
雞肉，魚肉，豬肉，牛肉等肉類也能為身體帶來良好的鐵元素貯備。
8、甘薯：緩解頭皮發(fā)癢
人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A。
維生素A能夠保護(hù)和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進(jìn)頭皮上皮脂的健康生長。
缺乏維生素A會導(dǎo)致頭皮發(fā)癢，以及惱人的頭屑。
胡蘿卜，哈密瓜，芒果，南瓜，杏都含有豐富的β-胡蘿卜素。
9、核桃：保護(hù)秀發(fā)不被日曬傷害
核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。
同時，因?yàn)轭^發(fā)總是暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細(xì)胞DNA受損。
生物素可以生成角蛋白，能夠預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。
維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長。
核桃中所含的礦物質(zhì)銅，可以有效地幫助秀發(fā)保持發(fā)色飽滿，有光澤，并能防止脫發(fā)。
在烹調(diào)時，用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)的最簡單的方法。
頭發(fā)好的食譜
1、烏發(fā)茶
原料：何首烏40g、野菊花40g、枸杞子20g、大紅棗100g、冰糖20g、生地20g放入水壺中，然后用開水沖開，每天可以用茶水代替飲用水，堅持長期飲用，會有意想不到的效果出現(xiàn)哦。
2、烏發(fā)奶
原料：黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟綠豆各半斤，用石磨碾成末之后，裝入消過毒的瓶子中，每日早、晚各沖服50克，長久堅持下去，頭發(fā)就會逐漸變得光澤、烏黑起來。
3、烏發(fā)粥
原料：大羊脊骨一具、羊腎一具、芝麻50克、糯米50克、大紅棗10個、紅糖適量。先將大羊骨砸碎下鍋煮開，用溫火煮20分鐘，撈出羊骨留下原汁，加入切碎的羊腎、芝麻、糯米、大紅棗和紅糖，溫火煮熟，早晚各吃一碗，能使頭發(fā)變得光澤、發(fā)亮。
對頭發(fā)不好的習(xí)慣
一、經(jīng)常使用吹風(fēng)機(jī)
頭發(fā)所含的水分若降低至10%以下，發(fā)絲就會變得粗糙、分叉，而經(jīng)常使用吹風(fēng)機(jī)吹發(fā)的后果就會如此。最好讓頭發(fā)自然晾干，至于經(jīng)常去美容院的人，可以請美發(fā)師將吹風(fēng)機(jī)拿遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要貼著頭皮吹，而且時間不宜過長。
二、每天反復(fù)梳發(fā)超過50次
梳理頭發(fā)可以幫助清理附在頭發(fā)上的臟物并且會刺激頭皮，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。但梳理過多，反而會傷害秀發(fā)。建議每天只需梳理30次左右就足夠了。
三、只梳理頭發(fā)的尾端
正確的梳發(fā)方式是從發(fā)根緩緩梳向發(fā)梢，尤其是長頭發(fā)的人。如果只梳發(fā)尾，往往什出現(xiàn)斷發(fā)或發(fā)絲纏繞的現(xiàn)象。
四、趁頭發(fā)很濕時上發(fā)卷
正確的方法是等頭發(fā)干到七八成時，再上發(fā)卷。
五、洗完頭發(fā)后用力擦干
用毛巾用力搓揉，只會使頭發(fā)枯澀分叉。你應(yīng)該用干毛巾將頭發(fā)包起來，輕輕按壓，干毛巾會自然將頭發(fā)上的水分吸干。
六、洗發(fā)劑泡沫越多越好
許多人以為，洗發(fā)時用力越大，洗發(fā)劑的泡沫越多，頭發(fā)會洗得越干凈。其實(shí)這樣會使頭發(fā)更干澀。洗發(fā)用品的泡沫不應(yīng)求多，而用力要輕柔。
七、在頭發(fā)上噴灑香水
雖然頭發(fā)很容易吸收氣味，但在頭發(fā)上灑香水，結(jié)果是適得其反。因?yàn)橄闼械木凭煞忠粨]發(fā)，就會將頭發(fā)中的水分帶走，使秀發(fā)更顯干燥。
八、染發(fā)與燙發(fā)同時進(jìn)行
剛燙過頭發(fā)的人最好等一兩個星期再進(jìn)行染發(fā)，否則會使頭發(fā)的負(fù)擔(dān)太重而傷害秀發(fā)。
九、卷發(fā)時用力上緊發(fā)卷
上發(fā)卷時過于用力，很容易把頭發(fā)扯斷。正確的方法是，把發(fā)卷放在發(fā)尾上端，然后輕輕地卷上去，寧可松一些，也不要太緊。
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