青少年補(bǔ)鈣吃什么鈣片
鈣是人體必備的一種微量元素，如果身體缺鈣，一定要及時(shí)補(bǔ)鈣哦。那么，青少年補(bǔ)鈣吃什么好?下面就隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
青少年補(bǔ)鈣吃什么鈣片
在買鈣片的時(shí)候要注意鈣片的含量，如果是含量比較低的話就是需要多吃一些的，如果含量比較高的話那么少量的食用就會(huì)有比較好的效果。
吃鈣片的時(shí)候同時(shí)需要服用一些魚(yú)肝油，這樣的話是可以幫助鈣質(zhì)的吸收的，而且也要注意飲食上面最好也是多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如說(shuō)奶制品，牛奶豆腐之類的，同時(shí)也要多吃一些骨頭湯等食物，補(bǔ)鈣的效果也是非常的好的。
青少年吃什么補(bǔ)鈣好
青少年吃什么補(bǔ)鈣好之一、蛋白質(zhì)：
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，人體的各種組織器官都由它組成;
青少年吃什么補(bǔ)鈣好之二、鈣：
鈣是人體必需的礦物質(zhì);
青少年吃什么補(bǔ)鈣好之三、脂肪酸：
脂肪酸尤其是必需脂及酸，不僅供給能量，還能確保脂溶性維生素的吸收。
青少年吃什么補(bǔ)鈣好之四、各種維生素和微量元素：
各種維生素和微量元素也是生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的。維生素D能夠有效地促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收;維生素C是產(chǎn)生人體膠原組織的必需元素，直接關(guān)系到骨骼的生長(zhǎng)。
補(bǔ)鈣什么時(shí)候好
睡前補(bǔ)鈣
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。
白天補(bǔ)鈣
在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故白天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。
補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1、適用人群要分清
并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過(guò)控制炎癥和針對(duì)病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣，但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補(bǔ)鈣。
2、服用時(shí)間要正確
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果最好。一般建議晚飯后1小時(shí)內(nèi)和/或睡前2小時(shí)左右服鈣片。
3、服用鈣應(yīng)忌口
現(xiàn)在市面上有很多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣產(chǎn)品需要經(jīng)過(guò)消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會(huì)影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。
4、適當(dāng)曬太陽(yáng)
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。建議補(bǔ)鈣人群在上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后曬太陽(yáng)。如果不能保證曬太陽(yáng)的時(shí)間，可適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
5、補(bǔ)鈣應(yīng)結(jié)合鍛煉
骨骼在負(fù)重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補(bǔ)鈣期間規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。
補(bǔ)鈣是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是補(bǔ)鈣卻不能盲目的補(bǔ)，也不能長(zhǎng)期過(guò)量的補(bǔ)，否則就容易導(dǎo)致腎結(jié)石、高鈣血癥等情況產(chǎn)生，還會(huì)影響到心臟功能。因此說(shuō)，補(bǔ)鈣一定要做到科學(xué)的合理的補(bǔ)鈣，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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