春季減肥的方法
春季減肥的方法
每每一到春季。很多MM們都急著要去減肥。那在春季的時候如何讓減肥不再反彈?接下來學習啦小編帶大家了解一下春季減肥的方法吧。
春季減肥的方法
1、低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。還要注意補充蛋白質(zhì)，因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
養(yǎng)成每天早上起來堅持跑步的好習慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時，清晨跑步還能達到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。
3、每天保證睡足八個小時
我們知道，經(jīng)常熬夜會發(fā)胖，也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會影響體重，是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關的激素。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強，不知不覺就會攝入過多的熱量。
4、晚飯五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖了，因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是運動減肥的好選擇，因為水的密度和傳熱性比空氣大，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過多的脂肪逐漸消滅掉，不會長得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。
春季減肥的食物
1、蔬菜
減肥時，蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質(zhì)以及植物營養(yǎng)素，能有效增加你的飽腹感，幫助控制住食欲。另外，蔬菜的水分充足，熱量低，脂肪含量也低，所以多吃你也不必擔心攝取過量會不會變胖的問題。
2、全谷物
減肥并不意味著就不能吃得飽吃得豐富，全谷物食物就又豐富又飽腹，而且還不會讓你發(fā)胖。食用全谷物能減低38%的c反應脂肪，并且能幫你減掉腹部堆積的贅肉，所以全谷物食物是減肥美食，包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。
3、茶飲
除了吃，喝也不能忽略。減肥時，高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉，選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度，幫助你瘦身成功。想要減肥的mm可以在下午茶時間給自己沖上一杯哦。
4、蜂蜜
除了茶飲外，蜂蜜也是減肥飲品。睡前用溫水沖一杯蜂蜜，不僅能有助排毒，還能促進新陳代謝，幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪，對瘦小肚子有很好的效果。蜂蜜富含脂肪酸，能促進腸的活性蠕動，排走體內(nèi)毒素，減少脂肪堆積的困擾。
猜你感興趣：
6.春季瘦身減肥方法