老人秋季如何養(yǎng)生保健
季養(yǎng)生是老人健康的一大考驗，想要健康度過秋季，老人秋季養(yǎng)生小常識一定要了解!下面學習啦給大家介紹老人秋季養(yǎng)生常識，希望能幫到大家。
老人秋季養(yǎng)生保健的方法
1、老人秋季養(yǎng)生應注意飲食
秋天雨少天干,應多飲開水、菜湯、豆?jié){、牛奶等,還應多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物,少吃辛辣之物,以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。同時,秋季也是進補的大好時節(jié),因這時人體精氣開始封藏,利于補品的吸收藏納,有助于改善臟腑功能,增強身體素質(zhì)。宜適當吃些紅棗、蓮子、山藥、銀耳、枸杞等食物。由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、老人秋季養(yǎng)生應注意運動
秋天是戶外活動的黃金時節(jié)。實踐證明,加強體育鍛煉能活動筋骨、氣血,增強機體的抗病能力。此時,尤要注意耐寒鍛煉,以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度,還需注意增減衣服和補充水分。飯后散步、假天郊游、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等,都對身心大有裨益。秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運動的好時機,老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。
3、老人秋季養(yǎng)生應注意環(huán)境
秋天應合理安排睡眠。古代養(yǎng)生學家認為,秋季天高風動,地氣清肅,應早睡早起,不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡,要開窗而居,保持室內(nèi)空氣流通,以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。天涼了也要保持居室經(jīng)常通風,當室內(nèi)外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度,可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。
適合老人的運動
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢,讓身體每根神經(jīng)都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運動,很適合用一句“靜中有動,動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運動。
倒退走路。別小瞧了倒退,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠。
適合老人吃的食物
主食宜粗不宜細，老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營養(yǎng)價值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動，可防止因食物纖維不足而使大便干燥，甚至便秘等。
老人在秋冬天的早餐最適合喝粥，而夏天的早餐則適合吃麥片、水果和酸奶。面包和饅頭都盡量選口感軟一些的，便于咀嚼，也不會造成牙齦損傷。此外，也要注意經(jīng)常變換口味，如將饅頭變成蔥油花卷、糖花卷等，以免口味過于單一導致老人厭食。
此外，雖然各種報道一直強調(diào)粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強自己天天吃?；蛘呖梢园汛旨Z和細糧按1：3的比例混合來做，可以改善口感。
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