上班族如何養(yǎng)生保健
上班族如何養(yǎng)生保健
上班族是一群長時間坐著的人。那么這群坐著的人應(yīng)該要如何養(yǎng)生呢?有什么方法可以養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
上班族保健的方法
方法1
如果你是自己開車去上班，那么把車停在停車場離你辦公樓最遠(yuǎn)的角落里。如果你是搭乘巴士上班，那么提前一站下車，并走到目的地。這些很小的變化可以產(chǎn)生巨大的作用。如果你長時間堅持每天步行三次，每次10分鐘，這樣的運動量絕對可以算得上經(jīng)常性鍛煉!
方法2
飯后步行30分鐘有助于減少身體的脂肪存儲量，走路也有助于心臟和肺部健康，同時還能活動下半身肌肉。如果你感覺不到出汗，你需要走得稍快一點!給自己定一個目標(biāo)，即便第一天只是運動10分鐘，每周運動量加大一點，循序漸進(jìn)。
方法3
你是不是習(xí)慣了用郵件或是MSN跟同事溝通?放棄這個讓人懶惰的習(xí)慣吧，去和他們面對面的談一下。或是有時間坐下來，跟你的同事喝杯茶。這些小的改變還可以使你更好的工作，因為面對面的交談是一個更好的溝通方式。
方法4
剛開始時改變你的日常習(xí)慣可能并不容易，所以把你的每日行程寫下來，是一個很好的提醒自己的方式，讓你有機會嘗試不同的東西。久坐對于身體健康是非常不利的，它會影響你的血液循環(huán)，并增加患靜脈血栓的危險。避免這種情況的最好辦法是常走動。但這并不意味著你要放棄手頭的工作，來回不斷地走動，只需要你在講電話時站起來，或者在桌子底下旋轉(zhuǎn)一下你的腳踝。
方法5
深呼吸可以幫助你減肥，因為深呼吸時你對身體中間的肌肉，尤其是對膈肌施加了很大的壓力。深呼吸也有助于你保持警覺，頭腦清醒。
方法6
如果你喜歡呼吸帶給你的輕松的感覺，你可能也想嘗試些簡單的瑜伽動作。
如果你的辦公樓里面有樓梯，走樓梯去辦公室可能是最好的鍛煉方式。爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量，這是一個非常有效的有氧運動，而且還可以節(jié)省去健身房的開銷。
方法7
保持良好的坐姿，將有助于改善小肚腩問題，同時也可以緩解脊背疼痛，這些都是上班族特別容易患的職業(yè)病。久坐時，有規(guī)律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉，盡管動作很簡單，但確實有助于你保持體形。
方法8
活動腳趾和手指，輕輕敲下腳。“坐立不安”可以消耗足夠的能量來幫助你減肥，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，超重的人比正常體重的人每天多坐兩個半小時。這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量，相當(dāng)于跑步半小時。
方法9
自帶營養(yǎng)午餐去上班，不僅省錢而且時尚。但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經(jīng)受不住隔壁西點店的誘惑，吃下太多的零食。
上班族改善運動不足的方法
上身后仰
端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩后仰，不要靠椅背，保持該姿勢片刻，有助鍛煉腹肌。
空氣椅子
端坐在椅子上，隨后依靠腰腿力量站起，同時保持“坐姿”數(shù)秒，仿佛坐在看不見的椅子上，然后坐下，重復(fù)幾次，可以強化腰腿肌肉力量。
洗碗抬腳
洗菜洗碗時，單腳站立，另一腳后抬，讓腳后跟盡量碰到臀部，每1~2秒做一次，兩腳交替進(jìn)行，在相同時間內(nèi)，消耗的熱量是走路的2~2.5倍。
拖地跨步
掃地、拖地時，挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動，片刻后，換方向做。此舉類似壓腿，可鍛煉大腿及臀部肌肉。
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